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戒糖的好處「變瘦變年輕」!鄭秀文、伊能靜、張韶涵教你從這步驟開始找回好身材

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/01/08 10:10

女生都抗拒不了甜食、手搖飲、下午茶,就算已經吃很少、有運動,沒戒甜食就別怪說老是瘦不下來!光是戒除手搖飲一個月,就能對身材和肌膚帶來變化,許多女明星像鄭秀文、張韶涵、伊能靜都在執行「戒糖飲食」,不只維持纖細苗條的身材,肌膚狀態也超級好,外表看起來減10-20歲都不誇張!馬上來看她們都怎麼做。

戒糖的好處「變瘦變年輕」!鄭秀文、伊能靜、張韶涵教你從這步驟開始找回好身材

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戒糖的好處

不管是想要變瘦還是皮膚變好,共通要做的一件事就是「抗糖化」!糖化指的是體內沒有被消化的糖分,除了讓你發胖,還會引起細胞老化帶來可怕的肌膚災難!像是蠟黃、暗沉、痘痘、鬆弛粗糙、彈力減弱、長皺紋色斑,反應在身體上就是容易水腫、肥胖、加速衰老與疲憊昏沉,通通都是女生最不想要的結果!認真實行戒糖,你會發現不但能瘦下來、精神變好,肌膚也會變得更年輕緊緻,好處超多!

戒糖的好處「變瘦變年輕」!鄭秀文、伊能靜、張韶涵教你從這步驟開始找回好身材
圖片來源:微博@鄭秀文

鄭秀文:用紫薯取代白米飯

積極運動瘦身的鄭秀文,已經48歲了身材和肌膚都超緊實!跟30幾歲狀態根本沒兩樣!除了運動之外,能維持得如此苗條年輕,多虧了「戒糖」,鄭秀文透露,自己已經20多年沒碰過白米飯,而是用紫薯、小米、紅米、糙米來取代精緻澱粉,會這麼做不單是為了身材,更是為了健康!

戒糖的好處「變瘦變年輕」!鄭秀文、伊能靜、張韶涵教你從這步驟開始找回好身材
圖片來源:微博@張韶涵

張韶涵:戒除「精製糖、精緻澱粉」

執行戒糖的女星還有張韶涵,她說自己以前「不吃甜的會死掉」!但後來發現,雖然吃甜食能帶給人短暫的愉悅感,但其實糖分也會上癮,而且容易使身體處於易發炎狀態,更是皮膚老化的元兇之一!因此下定決心「戒糖」,不僅不喝含糖飲料,蛋糕、冰淇淋、甜甜圈等甜點也列為拒絕往來戶,連看似健康的水果,也會選擇找甜度比較低的種類。但也不是完全不吃醣類,現在她採取「運動後30分鐘內補充碳水化合物」的方法,去幫助修復和生長肌肉,對增肌減脂反而更有效!

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戒糖的好處「變瘦變年輕」!鄭秀文、伊能靜、張韶涵教你從這步驟開始找回好身材
圖片來源:微博@伊能靜

伊能靜:低醣飲食

伊能靜的低醣飲食主要有「2好1不」,分別是用好油、吃原型食物最好還有不要吃精緻澱粉。她推薦可以用日本厚生省指定的小學生用玄米油,高溫煎炒則選抗氧化力高的調和油和酪梨油,料理時最好保持最接近食物的原型狀態,不要另外裹粉加工,烹調方式則以低溫烘焙為主。最後,醣怎麼攝取很重要,麵包、麵條、經由多重加工後的「精緻澱粉」,現在已經是伊能靜的拒絕往來戶,她會用南瓜、紅薯、玉米、鷹嘴豆、藜麥、小米、綠豆等粗糧取代。

延伸閱讀:朴春「浮腫氣球身」遭指整形,自己看照片也嚇歪!7個月怒甩11公斤,瘦回洋娃娃雪恥

圖片來源:微博@鄭秀文伊能靜張韶涵達志影像/Shutterstock

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    朴春「浮腫氣球身」遭指整形,自己看照片也嚇歪!7個月怒甩11公斤,瘦回洋娃娃雪恥

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2021/01/07 17:11

    前南韓頂級女團2NE1主唱朴春,去年出席頒獎典禮時,浮腫如氣球的外型,足足是最瘦時期的兩倍,讓粉絲們紛紛擔心起健康問題,連朴春自己看到照片都嚇到。她歷經7個月刻苦努力, 甩掉整整11公斤,近日終於開心秀出前後對比照雪恥,同步宣告即將回歸啦!

    朴春「浮腫氣球身」遭指整形,自己看照片也嚇歪!7個月怒甩11公斤,瘦回洋娃娃雪恥
    圖片來源:IG@newharoobompark

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    「浮腫飆破70公斤」陷整形疑雲

    2019年朴春暌違多年以歌手身分重新站上舞台,在節目《Queendom》上展現不凡的歌唱實力,不過站在跟其他纖細的女偶像身旁,她的身材更顯寬大厚實,也掀起熱議。去年6月,她出席大鐘獎電影頒獎典禮時,身材肥腫膨脹宛若一顆氣球,讓網友們驚訝不已。她因此陷入整形疑雲,逼得經紀公司不得不跳出來澄清,粉絲們也憂心身體狀況是不是出問題了。

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    朴春「浮腫氣球身」遭指整形,自己看照片也嚇歪!7個月怒甩11公斤,瘦回洋娃娃雪恥
    圖片來源:IG@juvis_samsung

    朴春「浮腫氣球身」遭指整形,自己看照片也嚇歪!7個月怒甩11公斤,瘦回洋娃娃雪恥
    圖片來源:IG@juvis_samsung

    7個月怒甩11公斤

    朴春透露,為了治療注意力缺失症,服用了相關藥物產生浮腫等副作用,導致身材就像吹氣球一去不返,最高更飆升到70公斤。大鐘獎表演後,她看到自己的照片,也受到巨大衝擊,決定努力減肥,花費7個月怒甩11公斤,減至59公斤,恢復到芭比娃娃般的精緻小臉和四肢。

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    朴春「浮腫氣球身」遭指整形,自己看照片也嚇歪!7個月怒甩11公斤,瘦回洋娃娃雪恥
    圖片來源:IG@newharoobompark

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    減肥太痛苦,不會再胖回去了

    其實朴春本來就是易胖體質,先前也嘗試過西瓜減肥法,將西瓜代替澱粉食用,以維持女團標準食材。這次則是靠著減肥機構的飲食管理方法,成功瘦下來, Super Junior的神童、搞笑男星本特利爸也都是靠同樣的方式瘦身。朴春在IG上公開了前後的對比照,她說,減肥後感覺真的很好,不只用藥份量減少,身體也明顯感覺健康許多,她也強調減肥真的很累,「我真的不會再回到那個樣子了」。

    圖片來源:IG@newharoobompark、IG@juvis_samsung

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      瘦身| By 吳雯燕 報導
      2021/01/07 13:47

      唱紅「愛一直閃亮」的女星羅美玲曾因產後暴肥,體重直飆到65公斤,為了找回身材,靠著師大體育系畢業的老公Terry,2個月成功甩肉11公斤,雖然過程很苦,但也超感謝老公一路監督,一起來看看他的瘦身訓練!

      二寶媽羅美玲靠老公Terry魔鬼訓練,2個月激瘦11公斤,練出川字肌圖片來源:FB @羅美玲

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      三餐固定,嚴格控管飲食

      羅美玲曾經面臨產後暴肥窘境,為加速產後瘦身,嚴格管控三餐飲食時間及份量。首先就是減少澱粉攝取,每天只能吃全麥饅頭或少量米飯,且被禁止油炸物及宵夜。雖然現在已瘦身成功,但她說:「現在在家中就是常啃生菜、小黃瓜果腹,而老公Terry卻在一旁喝啤酒配炸雞,還好兒子陪她一起吃蔬果,直說很好吃。」(幸好生了個貼心的好兒子,不然一定會狂翻老公白眼><)

      二寶媽羅美玲靠老公Terry魔鬼訓練,2個月激瘦11公斤,練出川字肌圖片來源:FB @羅美玲

      規律運動,瘦身不二法門

      最簡單的運動就是「爬樓梯」!老公兼健身教練Terry為她量身訂製瘦身課程,除了核心肌群訓練外,每天跑步3~5公里,回家不搭電梯徒步爬至25樓住處,再搭電梯下樓,再「攻頂」連續4次。羅美玲笑說,每天爬到上氣不接下氣,幾乎天天都邊爬邊罵老公。但也因老公的陪伴與督促,體重明顯下降,也成功雕塑了下盤曲線、增加肌耐力,找回身材曲線。唯有真正的動起來,才能促進新陳代謝,擁有健康的身體及體態。

      二寶媽羅美玲靠老公Terry魔鬼訓練,2個月激瘦11公斤,練出川字肌圖片來源:FB @羅美玲Terry江振愷

      正常作息,找回瘦身荷爾蒙

      除了運動及飲食均衡,外出也會自備開水,飲料和市售包裝礦泉水都會儘量避免。她還透露在減重期間絕不熬夜,因為熬夜會讓瘦體素下降,減緩代謝,並會加大食慾,作息不正常只會讓你越來越胖啊!

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      延伸閱讀瘦不了的凸小腹竟是內臟下垂造成的!「這樣」仰躺5分鐘,找回纖細平坦肚

      圖片來源:FB @羅美玲Terry江振愷

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