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    男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/01/13 13:39

    能被一手握住的腳踝,是男人心中的終極幻想!偏偏,腳踝不僅容易有浮腫困擾,也不容易運動到,看起來就是胖胖的啊!現在,就用5個步驟,找回纖瘦腳踝,小腿看起來也會更修長喔!

    男人眼中的「美腿SIZE」

    大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm
    小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm
    腳踝的理想尺寸=身高×0.118cm
    舉例來說:157公分的人,大腿理想48.7公分,小腿31.4公分,腳踝18.8公分。數值永遠都是很逼人、苛刻的,我們一起努力達到吧!


    影片來源:小紅書 @是徐老师呀

    動作1:放鬆腳底筋膜

    首先要先熱身,坐著或站都可以喔!用網球或是拳頭,來回按摩滾動腳底,幫助促進循環。左右腳底,各按摩1~2分鐘。


    影片來源:小紅書 @是徐老师呀

    動作2:畫圓運動腳踝

    身體重心往後、手掌打開、雙手伸直撐住,先抬起一隻腳,用腳尖、腳踝要同時畫圓。注意,用腳踝的力氣,從裡向外轉圈畫圓。左右腳各轉20次。


    影片來源:小紅書 @是徐老师呀

    動作3:踮腳伸展小腿

    彎曲雙腿,手掌撐在背後,腳後跟先貼地,這是預備姿勢。接著,腳跟慢慢往上踮起,用腳趾頭用力撐著、腳背要往前微彎。這時,小腿會有明顯的微酸感,停留5秒後,再慢慢回預備姿勢,重複20次,可以改善循環、避免水腫,避免脂肪囤積喔。


    影片來源:小紅書 @是徐老师呀

    動作4:外開伸展瘦腳踝

    一樣成坐姿,雙腿彎曲、腳跟踩地、腳尖朝天花板抬起。接著,腳趾尖和腳掌打開、合起來,再打開合起,像一個小八字的感覺,共做30次。這個動作要注意,膝蓋併攏維持不動喔!


    影片來源:小紅書 @是徐老师呀

    動作5:勾腳伸展小腿肚

    雙腳伸直,腳尖要朝上(很重要,可以保護膝蓋喔),手抓住腳尖,維持這個動作30秒。注意,腿一定要伸直,可以讓小腿肌肉線條更加修長喔!

    延伸閱讀一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛

    圖片來源:小紅書@夏天的日常Ddaling是徐老师呀

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