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    500天告別破百體重!公開3位韓國網紅「減肥血淚史」,瘦身菜單、運動清單一次收

    瘦身By (卓品蓉) 整理
    2021/01/19 10:00

    千萬別小看身邊肉肉的女生,每個瘦下來都是潛力股,最近韓國吹起減肥風潮,許多瘦身Youtuber紛紛透過自身的經歷,鼓勵大家健康瘦身,也大方在網路上分享瘦身心得與食譜,不僅找回好身材,也變得更有自信了!這次就為大家整理3位超勵志Youtuber的減肥血淚史,一起來看看吧。

    梁秀彬

    有追蹤吃播的人一定認識韓國知名Youtuber吃播主梁秀彬,看著她吃東西真的十分療癒,而且總能把食物吃得津津有味,讓人也跟著胃口大開,不過在去年她的體重默默來到131公斤巔峰,還有糖尿病與偏頭痛等問題,後來為了身體健康開始積極減肥,花了將近500天的時間共減掉了45公斤,和過去肉肉的身材判若兩人,圓臉也縮小好幾號。

    梁秀彬曾透露,減肥期間她一天只吃兩餐,早上11點左右吃早餐,晚餐則在5點左右吃完,每餐主要都是高蛋白質、低碳水食物,也不忘補充好油質,比例分別為5:3:2,想瘦身不必節食,但需記得控制食物份量與攝取的熱量,而滑開她的社群網站,發現減肥食譜都好豐盛,有雞胸肉、鮭魚、大量蔬菜、酪梨和雞蛋等等,健康又美味!

    減肥也須均勻攝取6大營養素,常常聽到減重不能吃澱粉,其實澱粉主食沒有這麼邪惡,梁秀彬不會刻意忌口,偶爾滿足食慾反而能避免暴飲暴食,建議可以選全麥麵包或是糙米飯、藜麥飯,除了高纖也比較健康。瘦身期間最容易讓瘦身計畫破功的是和朋友聚會,不過梁秀彬偶爾一個月會選一天當「作弊日」,吃點喜歡的食物,但建議若有聚餐,就盡量多吃蔬菜和蛋白質,例如吃乾煎牛排或是以海鮮白肉為主,可以善用辛香料調味,少吃加工醬料,熱量會減少許多。

    運動方面,梁秀彬在減肥期間,每天都會到健身房報到,一周重訓2天,其餘5天有氧運動,就算沒有時間到健身房,也會到住家附近的公園快走或慢跑,更呼籲大家平時出門少搭車、多走路,當然,最重要的是堅持下去!雖然梁秀彬目前已達到第一階段的目標,她仍然會維持健康的飲食與健身習慣,即使辛苦,但看到身體的變化絕對會很感動!

    Jini

    韓國健身網紅Jini曾胖到100公斤,連走路都有點困難,腰椎也因此磨損,當時還因為身材被前男友提分手,某天覺得不能再這樣下去,於是下定決心開始制定減肥計劃,在兩年的時間內,靠著運動和控制飲食,怒瘦到50公斤,還開設個人頻道「JINI's Wellness」公開減肥法,鼓勵大家健康減重!

    在飲食上她戒掉所有易胖的食物,尤其是宵夜、酒精和零食,就算想吃垃圾食物,也只會淺嚐,想吃可以,重點是要適量。她的三餐多以天然食材為主,盡量不吃精緻加工食物,早餐有1~2個拳頭大份量的水果和無糖穀物燕麥,有時則喝蛋白質飲料,午餐有雞胸肉沙拉、地瓜或糙米,就連晚餐也有大量蔬菜,並加入高蛋白質的白肉、雞蛋或豆腐,且每天至少喝2000cc至3000cc的水。

    在運動方面,她可說是非常積極,一週會健身6天,重訓、循環訓練和有氧運動輪流,有氧包含跑步機、踩腳踏車、或是開合跳,每次約1個小時,也會針對腹肌做核心運動,最後再花10分鐘拉筋,伸展緊繃的肌肉。除了使用健身器材,偶爾也有快走、做皮拉提斯的習慣,她喜歡嘗試各種運動,認為找到自己喜歡的運動很重要,讓運動變成生活的一部分,當你能夠享受其中,自然能堅持下去。

    朴祉禹

    韓國人氣IG網紅朴祉禹(Mini),從小就是個易胖的「棉花糖女孩」,嘗試過各式各樣的減重方法,像是單一飲食減重法、藥物減重、減重手術,但因為這些偏門瘦身方式不健康,加上無法堅持下去而經常減重失敗,後來靠著高蛋白低碳水減重食譜,以及慢慢養成的運動習慣,成功從70kg減到48kg,還出版減重食譜書籍呢!

    減重有八成是控制飲食的功勞,朴祉禹三餐正常吃,遵守先吃含膳食纖維的蔬菜類(蔬菜、菇類、海藻類)、飯量減半、盡量不要喝湯,並搭配好的蛋白質(肉類、生鮮類、豆腐、豆類)以及優質的碳水化合物的原則,而澱粉會放在白天吃,多選擇雜穀飯或糙米飯,且每餐只吃8分飽,每一口細嚼慢嚥,並且一定會多喝水,健康吃健康瘦!

    而為了讓瘦下來的體態有線條,朴祉禹早起會做20~30分鐘的「空腹有氧運動」,晚上吃飽休息個半小時,則會看網路影片做1至1小個半小時的全身肌力運動與伸展的居家運動,每週至少運動三次以上。日常也會養成下班回家提前兩站下車、抬腿睡覺、肚子用力等「微運動」,慢慢累積起來的小習慣,對瘦身都很有幫助。

    文章授權:姊妹淘

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    撰文:姊妹淘  整理:卓品蓉
    圖片來源:IG@soobin1119play4justinadd.mini

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