千萬別小看身邊肉肉的女生，每個瘦下來都是潛力股，最近韓國吹起減肥風潮，許多瘦身Youtuber紛紛透過自身的經歷，鼓勵大家健康瘦身，也大方在網路上分享瘦身心得與食譜，不僅找回好身材，也變得更有自信了！這次就為大家整理3位超勵志Youtuber的減肥血淚史，一起來看看吧。
梁秀彬
有追蹤吃播的人一定認識韓國知名Youtuber吃播主梁秀彬，看著她吃東西真的十分療癒，而且總能把食物吃得津津有味，讓人也跟著胃口大開，不過在去年她的體重默默來到131公斤巔峰，還有糖尿病與偏頭痛等問題，後來為了身體健康開始積極減肥，花了將近500天的時間共減掉了45公斤，和過去肉肉的身材判若兩人，圓臉也縮小好幾號。
梁秀彬曾透露，減肥期間她一天只吃兩餐，早上11點左右吃早餐，晚餐則在5點左右吃完，每餐主要都是高蛋白質、低碳水食物，也不忘補充好油質，比例分別為5：3：2，想瘦身不必節食，但需記得控制食物份量與攝取的熱量，而滑開她的社群網站，發現減肥食譜都好豐盛，有雞胸肉、鮭魚、大量蔬菜、酪梨和雞蛋等等，健康又美味！
減肥也須均勻攝取6大營養素，常常聽到減重不能吃澱粉，其實澱粉主食沒有這麼邪惡，梁秀彬不會刻意忌口，偶爾滿足食慾反而能避免暴飲暴食，建議可以選全麥麵包或是糙米飯、藜麥飯，除了高纖也比較健康。瘦身期間最容易讓瘦身計畫破功的是和朋友聚會，不過梁秀彬偶爾一個月會選一天當「作弊日」，吃點喜歡的食物，但建議若有聚餐，就盡量多吃蔬菜和蛋白質，例如吃乾煎牛排或是以海鮮白肉為主，可以善用辛香料調味，少吃加工醬料，熱量會減少許多。
運動方面，梁秀彬在減肥期間，每天都會到健身房報到，一周重訓2天，其餘5天有氧運動，就算沒有時間到健身房，也會到住家附近的公園快走或慢跑，更呼籲大家平時出門少搭車、多走路，當然，最重要的是堅持下去！雖然梁秀彬目前已達到第一階段的目標，她仍然會維持健康的飲食與健身習慣，即使辛苦，但看到身體的變化絕對會很感動！
Jini
韓國健身網紅Jini曾胖到100公斤，連走路都有點困難，腰椎也因此磨損，當時還因為身材被前男友提分手，某天覺得不能再這樣下去，於是下定決心開始制定減肥計劃，在兩年的時間內，靠著運動和控制飲食，怒瘦到50公斤，還開設個人頻道「JINI's Wellness」公開減肥法，鼓勵大家健康減重！
在飲食上她戒掉所有易胖的食物，尤其是宵夜、酒精和零食，就算想吃垃圾食物，也只會淺嚐，想吃可以，重點是要適量。她的三餐多以天然食材為主，盡量不吃精緻加工食物，早餐有1～2個拳頭大份量的水果和無糖穀物燕麥，有時則喝蛋白質飲料，午餐有雞胸肉沙拉、地瓜或糙米，就連晚餐也有大量蔬菜，並加入高蛋白質的白肉、雞蛋或豆腐，且每天至少喝2000cc至3000cc的水。
在運動方面，她可說是非常積極，一週會健身6天，重訓、循環訓練和有氧運動輪流，有氧包含跑步機、踩腳踏車、或是開合跳，每次約1個小時，也會針對腹肌做核心運動，最後再花10分鐘拉筋，伸展緊繃的肌肉。除了使用健身器材，偶爾也有快走、做皮拉提斯的習慣，她喜歡嘗試各種運動，認為找到自己喜歡的運動很重要，讓運動變成生活的一部分，當你能夠享受其中，自然能堅持下去。
朴祉禹
韓國人氣IG網紅朴祉禹（Mini），從小就是個易胖的「棉花糖女孩」，嘗試過各式各樣的減重方法，像是單一飲食減重法、藥物減重、減重手術，但因為這些偏門瘦身方式不健康，加上無法堅持下去而經常減重失敗，後來靠著高蛋白低碳水減重食譜，以及慢慢養成的運動習慣，成功從70kg減到48kg，還出版減重食譜書籍呢！
減重有八成是控制飲食的功勞，朴祉禹三餐正常吃，遵守先吃含膳食纖維的蔬菜類（蔬菜、菇類、海藻類）、飯量減半、盡量不要喝湯，並搭配好的蛋白質（肉類、生鮮類、豆腐、豆類）以及優質的碳水化合物的原則，而澱粉會放在白天吃，多選擇雜穀飯或糙米飯，且每餐只吃8分飽，每一口細嚼慢嚥，並且一定會多喝水，健康吃健康瘦！
而為了讓瘦下來的體態有線條，朴祉禹早起會做20~30分鐘的「空腹有氧運動」，晚上吃飽休息個半小時，則會看網路影片做1至1小個半小時的全身肌力運動與伸展的居家運動，每週至少運動三次以上。日常也會養成下班回家提前兩站下車、抬腿睡覺、肚子用力等「微運動」，慢慢累積起來的小習慣，對瘦身都很有幫助。
文章授權：姊妹淘
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撰文：姊妹淘 整理：卓品蓉
圖片來源：IG@soobin1119、play4justina、dd.mini
