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每天減低熱量減肥,竟會養成「肥胖體質」!日醫推薦改變早上一個習慣,免運動輕鬆瘦

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/01/14 14:17

傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉、囤積脂肪,往往導致代謝速度下滑,一旦維持這樣的方法長達2週以上,很容易不知不覺養成「易胖體質」,反而越減越胖!日本減重專家土田隆醫生就研發出一套「蛋白質減重法」,不用運動,每天改變一個習慣,就可以輕輕鬆鬆瘦下來。

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限制熱量攝取,反而越減越肥?

限制熱量攝取的確是減重的必要步驟,不管每天多麼認真運動,只要攝取的熱量高於消耗的熱量,就絕對不可能瘦得下來。所以要瘦,就不能再吃跟以前一樣的食物。但「限制熱量攝取」是透過先減掉肌肉,再減掉脂肪。肌肉有支撐身體、提升體溫的功能,更重要的是,在基礎代謝之中,肌肉是最消耗熱量的部分,代謝熱量的速度是脂肪的三倍,這意味著如果減掉肌肉,基礎代謝率將大幅下滑。

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肌肉量減少,恐養成「肥胖體質」

肌肉量下降可能讓我們難以維持體態,容易脫水、免疫力也會下滑,就算真的瘦下來,生活也會陷入不便。且極端的限制熱量,會導致肌肉量與代謝率下滑,體溫也難以維持,而身體為了留住熱量,會以脂肪彌補流失的肌肉,「限制熱量攝取」的減重法若持續兩週以上,很有可能反而變成肥胖體質。所以重點在於什麼時候停止限制熱量的攝取,只要在肌肉量減少,代謝速度下滑之前就先停止限制熱量,就能維持體重與肌肉量。

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改變早晨一個習慣,無負擔瘦身

想要輕鬆改造身體,可以試試日本醫師土田隆研發的「蛋白質減重法」,不需要特別運動,只要把「早餐」換成低熱量的蛋白質料理,就能輕鬆控制熱量,減少一整天攝取的總熱量。且早晨攝取蛋白質,可以讓一天的各種活動,舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的運動自然而然達到無痛減重。

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延伸閱讀日本醫師打造「奇蹟蛋白質減重法」,1個月有感瘦7公斤!「輕鬆實踐版」人人都能做到

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高蛋白早、晚餐輕鬆控制熱量

什麼是蛋白質菜單呢?其實高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉,就是簡單的蛋白質菜色,或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉,以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材,都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。假設晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪的菜色,中午就可以自由地吃。如此一來,不用太努力限制熱量的攝取,也能得到明顯的減重效果。

每天減低熱量減肥,竟會養成「肥胖體質」!日醫推薦改變早上一個習慣,免運動輕鬆瘦

文章來源:采實文化《奇蹟蛋白質減重法》
圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

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    為戲急速瘦身!張震、吳慷仁、鄧超共瘦43kg,相同秘訣靠一招

    瘦身| By 吳雯燕 報導
    2021/01/14 10:09

    不少演員為了符合劇中角色,都曾瘦身或增肥,他們為適應電影角色所付出的努力,真不是一般人可想像的,3位男藝人急速瘦身的共同方式是「節食」,但這是為戲所需,奉勸大家理智瘦身,才能瘦出健康,瘦出美!

    為戲急速瘦身!張震、吳慷仁、鄧超共瘦43kg,相同秘訣靠一招圖片來源:威視電影提供(左)、微博@張震 (右)

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    張震靠「132瘦身法」為戲3個月爆瘦12公斤

    張震為新戲完全顛覆他平時的帥氣形象,除剃了光頭造型,還為貼近癌症角色,靠著1週3次、每次2小時大量激烈運動,包含:基本跑步訓練、TRX懸掛俯卧交替提膝、推雪橇車及累爆的的戰繩燃脂訓練,以及地獄式般的「節食」忌口,3個月爆瘦12公斤,就連開拍後體重仍持續下降啊!最後張震淡淡的說:「我只是做了演員該做的事」,真的太敬業!

    為戲急速瘦身!張震、吳慷仁、鄧超共瘦43kg,相同秘訣靠一招圖片來源:FB@吳慷仁Kang Ren Wu

    吳慷仁激瘦11公斤,練出精壯八塊肌

    這位大家一定記得,在金鐘紅毯以黝黑激瘦搭配師爺鬍的造型,讓所有人驚嘆的吳慷仁,他也曾為《傀儡花》角色激烈減重,減重期完全不吃澱粉,都是青菜、果汁為主,每天都一直在餓肚子,2個月內就甩肉11公斤。他坦言,短期間內大幅度瘦身、增胖都對身體不好且體力明顯下降。建議大家還是少吃多運動。而工作繁忙時間有限的狀況下,他會利用「跳繩」來運動瘦身,每分鐘跳140次,一次跳5分鐘,就相當於慢跑半小時呦!大家快跳起來~

    為戲急速瘦身!張震、吳慷仁、鄧超共瘦43kg,相同秘訣靠一招圖片來源:微博@鄧超

    鄧超自虐式減肥!吃胖10kg再急速鏟肉20公斤

    鄧超讓人佩服五體投地!在電影《影》中挑戰「骨瘦如柴」和「身姿颯爽」兩種身材角色!他在3個月內增重10公斤,吃了36頓火鍋、42次消夜,並需搭配船器、槓鈴、啞鈴等運動訓練出肌肉(增重好像也瞞累人,要吃這麼多高熱量食物,然後還得運動><);瘦身僅花了2個月,共瘦20公斤達到骨瘦嶙峋的效果。為這個角色除進行節食,也自虐式連續15天每天只攝取800大卡,足足少了一半的熱量啊!曾一天僅吃2個雞蛋,不過也因過於激烈減重對他身體產生副作用,在片場眩暈6次,搞得免疫系統下降、消化系統失調。所以減重還是採「漸進式」對身體才不會造成負擔,也才容易維持不腹胖。

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    沿伸閱讀一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛

    圖片來源:威視電影提供、微博@張震、@鄧超、FB@吳慷仁Kang Ren Wu

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    為戲急速瘦身!張震、吳慷仁、鄧超共瘦43kg,相同秘訣靠一招

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      連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2021/01/13 18:17

      女孩們都熱愛的草莓,其實是冬天最佳的減肥聖品,不只熱量低、營養高,還有神奇的「抗肥營養素」,想無負擔減肥選草莓就對了。醫生許書華就很推薦大家在冬天靠草莓減肥,但什麼時候吃、誰適合吃,還有草莓有什麼好處,讓小姐姐醫生許書華現在一次告訴你!

      連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦
      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      熱量低、富含「抗肥營養素」

      草莓是熱量很低的水果,100克僅有30卡路里,且升糖指數低,可以讓血糖穩定、小浮上升,也較能延長飽足感,對減重較有利,還能降低2型糖尿病和心臟病風險。草莓裏頭還富含可以延緩脂肪吸收的「單寧酸」,及傳說中的天冬氨酸,能夠幫助消除水腫。日本曾做過研究,讓兩組老鼠都吃高卡路里食物,但其中一組多吃草莓,相比之下,比沒吃草莓的老鼠,體重降低了30%。

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock

      高鉀、高維生素C

      草莓營養多多,有豐富的維生素C、果膠、花青素、膳食纖維等營養,同時還是高鉀水果。花青素可防止細胞老化和代謝降低,高鉀可預防高血壓、心血管疾病。膳食纖維則是能有效提升飽足感,果膠可促進腸胃蠕動、幫助排便,並成為腸道益菌的餌食,有效排出體內老廢物質、提高代謝。維生素C有助抑制體內製造脂肪的荷爾蒙,對增肌也很有幫助。減肥中的女性多半營養不足,含有多種維生素的草莓還能多少補充減肥周期缺失的營養素。部過草莓會因加熱的關係流失維生素C,記得要生吃才對喔。

      連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦
      圖片來源:達志影像/Shutterstock

      什麼時候吃草莓才能瘦?

      有兩個時間吃草莓可以幫助瘦身,第一就是「早上」,上午吃草莓,內含膳食纖維及豐富營養素可以幫忙維持代謝,還有助於促進腸胃蠕動,達到整腸、助消化排便的效果。第二則是「用餐前吃草莓」,裏頭的膳食纖維可以提升飽足感,自然就吃得少啦!不過,草莓也有利尿的功能,所以不要太晚吃,免得一直起床跑廁所。

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock

      4種人不能吃草莓

      雖然草莓好處多多,可是有4種人不能吃太多,分別是腎功能不好、草酸鈣結石、尿毒和對草莓過敏者。因草莓的鉀含量高,且榨成草莓汁或製成果醬會讓草酸含量大幅增加,因此患者更不宜食用。且草莓也是常見的過敏水果,因此大家務必了解自身是否對草莓過敏,以免誘發過敏反應。

      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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