你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    每天減低熱量減肥,竟會養成「肥胖體質」!日醫推薦改變早上一個習慣,免運動輕鬆瘦

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/01/14 14:17

    傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉、囤積脂肪,往往導致代謝速度下滑,一旦維持這樣的方法長達2週以上,很容易不知不覺養成「易胖體質」,反而越減越胖!日本減重專家土田隆醫生就研發出一套「蛋白質減重法」,不用運動,每天改變一個習慣,就可以輕輕鬆鬆瘦下來。

    限制熱量攝取,反而越減越肥?

    限制熱量攝取的確是減重的必要步驟,不管每天多麼認真運動,只要攝取的熱量高於消耗的熱量,就絕對不可能瘦得下來。所以要瘦,就不能再吃跟以前一樣的食物。但「限制熱量攝取」是透過先減掉肌肉,再減掉脂肪。肌肉有支撐身體、提升體溫的功能,更重要的是,在基礎代謝之中,肌肉是最消耗熱量的部分,代謝熱量的速度是脂肪的三倍,這意味著如果減掉肌肉,基礎代謝率將大幅下滑。

    肌肉量減少,恐養成「肥胖體質」

    肌肉量下降可能讓我們難以維持體態,容易脫水、免疫力也會下滑,就算真的瘦下來,生活也會陷入不便。且極端的限制熱量,會導致肌肉量與代謝率下滑,體溫也難以維持,而身體為了留住熱量,會以脂肪彌補流失的肌肉,「限制熱量攝取」的減重法若持續兩週以上,很有可能反而變成肥胖體質。所以重點在於什麼時候停止限制熱量的攝取,只要在肌肉量減少,代謝速度下滑之前就先停止限制熱量,就能維持體重與肌肉量。

    改變早晨一個習慣,無負擔瘦身

    想要輕鬆改造身體,可以試試日本醫師土田隆研發的「蛋白質減重法」,不需要特別運動,只要把「早餐」換成低熱量的蛋白質料理,就能輕鬆控制熱量,減少一整天攝取的總熱量。且早晨攝取蛋白質,可以讓一天的各種活動,舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的運動自然而然達到無痛減重。

    延伸閱讀日本醫師打造「奇蹟蛋白質減重法」,1個月有感瘦7公斤!「輕鬆實踐版」人人都能做到

    高蛋白早、晚餐輕鬆控制熱量

    什麼是蛋白質菜單呢?其實高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉,就是簡單的蛋白質菜色,或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉,以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材,都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。假設晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪的菜色,中午就可以自由地吃。如此一來,不用太努力限制熱量的攝取,也能得到明顯的減重效果。

    文章來源:采實文化《奇蹟蛋白質減重法》
    圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

    募集美好商品
    女人我最大購物網招商中

  • 延伸閱讀

  • 連醫生也推薦的超簡單「草莓減肥法」!這2個時段吃最有效,今年冬天就能輕鬆瘦

    2021/01/13
  • 男人夢想能一手掌握「它」!每天5動作,讓你找回激瘦腳踝

    2021/01/13
  • 朴敏英「纖腰翹臀」全靠食療?曝「狂瘦10公斤」神秘菜單,比蘋果斷食、8杯水減肥更強

    2021/01/13
  • 小象腿變逆天長腿超勵志!安心亞驚天一跨秀「最辣一字馬」,粉絲:太瘦太美、超越自己

    2021/01/12
  • 一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛

    2021/01/12
  • 大吃大喝也會瘦?吳速玲、陳美鳳、林心如「瘦身菜單」公開,讓你從此告別肥肉

    2021/01/11
  • 你可能會喜歡

    小編推薦