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    令人敬佩的70歲奶奶們!Vera Wang、上野順子「-20歲」秘訣公開,「低溫入睡」躺著瘦

    瘦身By 唐蓉 報導
    2021/01/15 10:21

    越活越年輕是真的!現在保養意識抬頭,許多歲數已經到「阿嬤級」的70+女人,外表年齡卻能減10-20歲,真心太厲害!可見,從現在開始認真顧好自己,一點也不晚!


    圖片來源:IG@Vera Wang

    71歲Vera Wang

    說起這位婚紗女王Vera Wang,把自己人生活得比婚紗還更美!這種狀態出現在71歲的女人身上,真的讓人跌破眼鏡!馬上來看她的凍齡秘訣:

    1.戒含糖飲料:連建怡可樂也不喝,Vera Wang表示這是自己做過最痛苦的決定!如今她已整整14年沒喝含糖飲料,畢竟過多糖分會引發身體發炎反應,加速老化,想凍齡就得遠離糖。

    2.低溫環境入睡:Vera Wang曾在受訪時表示,自己睡覺習慣把冷氣調到15-21度,美國國家衛生研究院(NIH)也提出研究報告,顯示在較冷的環境中睡眠,能有助於燃燒脂肪,達到減肥功效,因為在低溫環境中會消耗脂肪來保暖。

    3.每天運動5分鐘:適當的運動能維持肌肉量,Vera Wang每天重訓約五分鐘,除此之外,她也喜歡瑜珈和一些戶外運動。

    4.每天泡2次澡:Vera Wang早晚都會泡澡,而且還會在熱水中加入嬰兒油,讓肌膚水分不會過度流失,早晚泡澡有助新陳代謝和活絡血液循環,是最省錢又有效的凍齡保養!

    延伸閱讀:以前想穿Vera Wang婚紗,現在想當她!盤點70歲王薇薇「辣到翻」的私服造型


    圖片來源:IG@junko__ueno

    70歲上野順子

    身為3個孫子的阿嬤,上野順子靠著自創的凍齡瑜珈按摩術,硬是把年齡倒退了20歲!看起來不過50+,到底凍齡瑜珈按摩有什麼厲害?馬上往下看~

    Step1滑按眼明穴:先將左右手指放在鼻翼兩側,利用指腹輕輕往眼頭的地方按摩,記得按摩的時候可以搭配乳液或精華液來按,順邊可以保養肌膚。接著按壓眼頭凹陷處的睛明穴道,幫助促進眼睛的血液循環,改善眼部疲勞,甚至對於乾眼也有保養的效果。

    Step2按摩眉骨:按完眼明穴之後,就可以改按壓眉頭上方的位置,沿著整個眉骨按壓,從眉頭按壓到眉尾,這組動作可以來回按壓3次。接著就拿出你的食指、中指及無名指,將手指包覆眉尾、眼下、臉頰的位置,拉提按摩整臉。

    Step3拉提眼角:拉提完整臉之後呢~就要來加強沒有按到的局部位置!這時候,可以連眼角、嘴角也順便拉提。在做加強動作的同時,可以將手肘打平拉感受肩膀被挺起來的感覺,這時候連背部都能順便訓練到呢!


    圖片來源:IG@trainwithjoan

    73歲喬安

    一位加拿大73歲阿嬤喬安(Joan MacDonald),曾經重達90公斤,許多疾病也接踵而來,為了擁有健康體態,喬安跟著身為健身教練的女兒開始運動,並在IG上記錄自己的健身過程,2年下來瘦了27公斤,以自身經歷鼓勵大家:「我可以,你們一定也都可以!」

    1.運動:喬安運動前會先做5分鐘有氧運動熱身,接下來則是10分鐘的關節運動,輕量運動結束後,在進行重訓、滾輪、舉重等重量運動,最後再花10~15分鐘拉筋伸展舒緩全身,喬安到後來甚至可以吊單槓做6下引體向上,伏地挺身的姿勢也都很標準。

    2. PCF健康飲食:除了勤跑健身房運動,喬安也有一套菜單控制飲食,主要是根據PCF比例(蛋白質、碳水化合物、脂肪)來控管,她建議大家可以下載PCF健康飲食的App記錄所攝取的熱量還有營養。喬安也公開自己的飲食秘訣,在健身期間不暴飲暴食,如果想吃碳水化合物食品,盡量在運動前吃,每餐都要攝取高蛋白質以及蔬菜,澱粉以及脂肪的攝取則配合運動調整減量。喬安喊話大家:「不要被年紀給限制住,真正讓你卻步的是你的思想」。

    圖片來源:IG@Vera Wangjunko__uenotrainwithjoan

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