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    過年前急救身材要選對方式!日本網友激推6種「無痛減肥法」,現在就來瘦一波~

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/01/27 15:43

    減肥方法千奇百種,而且還推陳出新,究竟哪招最有效?日本就曾就曾針對廣大網友票選,提出「最有效的減肥方法」,沒想到都簡單到不行!過年前就靠這些方法來瘦一波!

    腹式呼吸減肥

    正確進行腹式呼吸好處多多,能減少焦慮、紓緩壓力、有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪,可以加速體內代謝而且不管是站著還是坐著都能做,但也不能暴飲暴飲喔!腹式呼吸方式:以鼻孔慢慢地吸氣直至腹部隆起,閉氣1-2秒,再以嘴巴呼氣,慢數7下並將空氣完全呼出,調整呼吸方式據說能有效減輕飢餓感。

    改變用餐順序

    最輕鬆的減肥方式,無法少吃的朋友,改變飲食順序是一個好方法唷!先吃能增加飽足感的菜、湯、肉類,再吃澱粉、米飯類,最重要細嚼慢嚥、增加飽足感,就能減緩澱粉熱量的吸收。網友分享:「其他減肥方法太難受,只有這個能輕鬆做得到」,但缺點就是瘦身效果也最慢,不過也最健康啊!

    定時喝水

    你沒看錯,就是這麼簡單!人體70%由水構成,也就是說需要排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都是需要水分的。每天一定要至少喝2000c.c.的水,尤其是早上起床的第一杯水特別重要,可清腸胃、助排便,提升新陳代謝。每日分八次定時定量飲用,就是網路上有名的「8杯水減肥法」,連昆凌都在執行!

    穴道按摩

    聽起來是不是很享受(瘦)!減肥瘦身除了從飲食及運動下手外,穴道按摩也可以助你一臂之力!透過按摩穴道的方式,促進體內的氣血循環,讓身體的新陳代謝變得更好;想抑制食慾、瘦小腹就按肚臍下四橫指寬處的關元穴、想消除腿部水腫就按腳踝內側凸起,往上四指寬處的三陰交穴…等穴道,重點穴道一按,讓你全身都好瘦!

    間歇斷食

    近期超流行的「間歇性斷食」,無論是168斷食法、5:2斷食法、週一斷食法不論妳是選擇哪一種方法,使用過的人通通證實,真的很有效、瘦身效果明顯!這個風潮大家有跟上了嗎?有瘦身成功嗎?

    戒澱粉、碳水化合物

    忌口所有澱粉、米飯、麵包類製品,雖然這招減肥法能快速、有效燃脂、控制體重,但營養不平均也很容易發生便秘等困擾。建議改吃低升糖指數的澱粉,如燕麥、地瓜、豆類,能有飽足感,也含有纖維能助排便。

    延伸閱讀小禎體脂41%狂降到15﹒5%,再創新低!沒空健身仍「主動增肌減脂」祕訣曝光

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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