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謝欣穎腿超細也從沒「小腹」困擾!沒時間運動就靠「躺著」維持好身材

瘦身| By 吳雯燕 報導
2021/02/01 16:55

纖細身形的謝欣穎,其實之前也曾圓潤過,她表示:只要壓力大、工作時間長就容易長胖,才驚覺要開始從體內保養開始做起,最後靠著4招瘦身大法,讓她找回身材曲線!

謝欣穎腿超細也從沒「小腹」困擾!沒時間運動就靠「躺著」維持好身材圖片來源:IG@nikki_hsieh

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充足睡眠助代謝

謝欣穎非常注重睡眠,每天至少睡足8小時,也是瘦身的核心要素。睡眠充足能消除疲勞、排除老廢角質,夜裡分泌的「瘦身荷爾蒙」還能分解脂肪,重點是能「減少亂吃的機會」!想減重的你,千萬別再熬夜啦~否則瘦身之路會難上加難!

謝欣穎腿超細也從沒「小腹」困擾!沒時間運動就靠「躺著」維持好身材圖片來源:IG@nikki_hsieh

瑜珈伸展保持身材

謝欣穎靠「流暢瑜珈」一個呼吸一個動作的練習中讓「心」能靜下來,排除外界的紛擾,享受內心被療癒的感覺。同時能增加身體肌耐力讓肌肉變緊實,可以大量排汗消水腫,更能有效地燃燒脂肪。通過拉伸延展,放鬆僵硬的關節,將緊繃的身體全放鬆,能有助改善小腿的線條,養出均勻美腿

謝欣穎腿超細也從沒「小腹」困擾!沒時間運動就靠「躺著」維持好身材圖片來源:IG@nikki_hsieh

晚上六點不吃澱粉

謝欣穎為了健康,想吃什麼盡量自己煮,吃食物不要吃食品,也不會讓自己攝取過量,晚上六點後就會避開澱粉類的食物,預防脂肪囤積,很餓就吃堅果、腰果、杏仁。不喝飲料,除了咖啡以外,或是拿鐵不加糖;每天都會喝足2000C.C.的水,還會自製「黑豆水」消水腫,她表示:黑豆水比起紅豆或薏仁水,不但消水腫更有感、還能達到排毒、增加新陳代謝的效果。

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謝欣穎腿超細也從沒「小腹」困擾!沒時間運動就靠「躺著」維持好身材圖片來源:IG@nikki_hsieh

對自己有自信,保持好心情

千萬別為了減重造成心理壓力,每個人都是獨一無二的,「瘦」絕對不等同於「美」。相由心生是真的,情緒會影響顏值,心情開心、喜歡自己的樣貌,才能讓內在外在都Keep住美麗。

延伸閱讀比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」,減脂瘦全身,一週甩肉4公斤!

圖片來源:IG@nikki_hsieh

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    泫雅回歸「高衩鏤空裝」大洞小洞開不停,惹火S曲線太誘人!粉絲暴動:女王霸氣外露

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2021/02/01 16:12

    南韓火辣代表「性感小野馬」泫雅近日以全新專輯《I'm Not Cool》回歸,MV裡一共換了約10套新裝,簡單熱褲搭過膝靴、性感蕾絲裝、閃亮埃及豔后裝、粉嫩睡衣裝,一套比一套惹火。最吸睛的則是「貼身洞洞衣」,一路開叉到腿根,側面幾乎全都露,纖纖細腰、完美翹臀嶄露無遺,粉絲們看完直接暴動,大嘆「真的是女王」、「霸氣外露」、「只有泫雅才能這麼美」!

    泫雅回歸「高衩鏤空裝」大洞小洞開不停,惹火S曲線太誘人!粉絲暴動:女王霸氣外露
    圖片來源:IG@pnation.official

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    「絕美鏤空洞洞裝」一路露不停

    泫雅這次回歸造型百變,其中黑色緊身洞洞裝更是眾人焦點,正面看起來是開高衩的泳裝,轉身全是心機!一路從肩膀、腰間到大腿,側面全都是大大小小的洞,一路露下來,更凸顯出泫雅完美的魔鬼曲線,真的是辣到歪。這種貼身鏤空裝一般人超難駕馭,一不小心可能變成「灌香腸」,肉肉直接從洞口擠出,泫雅不僅輕鬆駕馭,還展現出女王般的霸氣,配上大膽蛇型髮飾,致命的吸引力誰能抵擋!

    延伸閱讀廢物癌也能秒上手的「睡前消腫操」!8個超簡單伸展,擺脫臃腫小象腿

    泫雅回歸「高衩鏤空裝」大洞小洞開不停,惹火S曲線太誘人!粉絲暴動:女王霸氣外露
    圖片來源:IG@pnation.official、IG@hyunah_aa

    精緻澱粉、白色食物OUT

    想要擁有跟泫雅一樣的性感曲線不是夢,現在就來跟女神學學怎麼瘦!平時泫雅秉持「細嚼慢嚥」的原則,每吃一口都要咀嚼30下,增加飽足感也能幫助消化。飲食部分,她會少量多餐,並戒掉精緻澱粉和白色食物,像是麵包、餅乾、蛋糕等含糖量較高的精緻澱粉能免則免。回歸前的瘦身衝刺期,她還會把三餐換成小番茄、優格和燕麥,降低熱量攝取。但泫雅也提醒,平時還是要正常吃蔬菜、肉類和蛋白質,才能養成健康又苗條的曲線。

    泫雅回歸「高衩鏤空裝」大洞小洞開不停,惹火S曲線太誘人!粉絲暴動:女王霸氣外露
    圖片來源:IG@hyunah_aa

    吃飽不坐、天天運動

    進食完的泫雅不會馬上坐下,她會先去散散步,或是做一些簡單的家事,站著好好消化一下。平時她也會以走樓梯代替坐電梯,在日常生活中養成「能動就動」的好習慣,才不會讓肥肉堆積。再來規律運動也是必須,她大多強度的有氧運動為主進行訓練,再搭配皮拉提斯,在家也會多練習核心運動,才能擁有美美腹肌。

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    泫雅回歸「高衩鏤空裝」大洞小洞開不停,惹火S曲線太誘人!粉絲暴動:女王霸氣外露
    圖片來源:IG@hyunah_aa

    健身菜單推薦

    泫雅先前也有在自己的YouTube頻道上,分享日常健身的4個訓練,都可以自行在家練習,大家可以跟著女神一起好好動起來!熱身先做伏地挺身,一組12下,每次做3組。再來是「仰臥直抬腿」以30下為一組,每次共做2組。一組30下,第三個「Y字深蹲」一組30下,每次做2組。最後是訓練腿部的「仰臥起坐」一組做10下,可視能力再進行調整。

    圖片來源:IG@pnation.official、IG@hyunah_aa

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      周子瑜靠日常3招讓「蜜大腿變纖細緊實」,找回失去的性感大腿縫

      瘦身| By 吳雯燕 報導
      2021/02/01 12:44

      韓國當紅女團TWICE的台灣成員周子瑜,身形屬偏下身肥胖型,但須常以短褲、短裙表演的她,粗壯腿讓她看起來更壯碩。她靠日常3招讓大腿更加緊實,找回筆直纖細腿及大腿縫。

      周子瑜靠日常3招讓「蜜大腿變纖細緊實」,找回失去的性感大腿縫圖片來源:FB@周子瑜 Tzuyu Taiwan Fan Club(左、中)、IG@tzuyutwice(右)

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      多喝水排毒消腫

      不愛喝飲料的子瑜非常注重飲水習慣,即使行程再忙,她也會提醒自己每15分鐘補充一次水份。喝水有助身體去水腫,能夠排清體內毒素,對減肥有非常大的幫助。多喝水也能讓皮膚更水潤,讓美麗更加持。

      周子瑜靠日常3招讓「蜜大腿變纖細緊實」,找回失去的性感大腿縫圖片來源:IG@tzuyutwice(左)、 FB@周子瑜 Twice Tzuyu(中、右)

      快走30分鐘容易消耗卡路里

      子瑜說她的其中一個減肥秘招,就是快步走運動!即使行程滿檔都會抽時間快走30分鐘,並保持一定速度,幫助體內脂肪燃燒;快走要記得縮小腹、挺直背的姿勢,這樣就算當天吃了較高熱量的飲品食物,也就不會堆積在身體裡。

      睡前運動伸展

      子瑜除了勤練舞,也會上皮拉提斯課程,來幫助肌肉放鬆與伸展,解決水腫、肌肉線條不夠優美的困擾。而對自己非常嚴格的她,每晚堅持會做睡前拉筋、伸展動作,平常也會保持良好坐姿及站姿,即使在家坐著還是乘保母車時,也是腰挺得直直的!想變美,一刻都不能鬆懈啊!

      延伸閱讀陳妍希「小腹瘦凹」,曬體重創新低49kg!4招減肥秘訣甩肉10公斤

      圖片來源:IG@tzuyutwicetzuyuxfairy、FB@周子瑜 Tzuyu Taiwan Fan Club周子瑜 Twice Tzuyu

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      周子瑜靠日常3招讓「蜜大腿變纖細緊實」,找回失去的性感大腿縫

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