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    正能量女神Janet靠一招「瘦腰運動」,每天只要10分鐘,就能消滅產後小肚腩

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/02/03 11:09

    已經懷有二胎的Janet,依然挺著肚子上山下海,真的是最強孕婦無誤!現在雖然已經胖了十幾公斤,但四肢依舊纖細,不經讓人回想起之前她在生完第一胎時,靠睡前10分的「橋式運動」瘦回26吋小蠻腰,快一起來研究一下這個神奇的運動。
    圖片來源:IG@janetagram

    橋式運動鍛鍊核心

    Janet強調,無論是生產完還是剛開始運動,都不該進行太激烈的運動,不僅會傷害身體,也容易半途而廢。她特別推薦睡前10分鐘的「橋式運動」,慢慢抬起臀部,讓「膝蓋、屁股、肩膀成一直線」,最後還可以進階做單腳橋式,增加難度,這個看似簡單的動作,已經可以鍛鍊臀部和腹部的核心,長期下來,就能雕塑身材曲線。編編覺得Janet除了運動外,保持正能量及笑口常開的好心情,一定也是維持好身材的原因之一。


    影片來源:小紅書@ves瑜伽

    基本橋式運動

    Step1身體仰臥,雙腿屈膝與肩同寬,雙手放在臀部兩側,手心貼地穩定姿勢。
    Step2吸氣時臀部慢慢上抬,大腿要往內收(夾緊的感覺),肩膀到膝蓋呈一直線,並維持10秒鐘,再慢慢回到原位。一次訓練做1~3組,一組20~30次。


    影片來源:小紅書@玛亚瑜伽

    進階橋式運動

    進階版為「單腿橋式」,與基本橋式的不同在於難度的加深,要將單腳離地。第一次嘗試時可將腳踝靠在另一隻腳的膝蓋上,若可以再加深動作,則將腿向前延伸、向上打直、隨著臀部一起抬高,特別注意身體要保持一直線。這個動作不僅能瘦腰,同時也能訓練到臀部喔!

    延伸閱讀年前加速瘦靠4種變化款「波比跳」,零基礎也能做!但小心錯誤動作會讓你全白練

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@janetagram 、小紅書@ves瑜伽 玛亚瑜伽

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