明明就不胖，但是小腿就是粗粗的，你也有這種困擾嗎？小腿肌要透過伸展，才能將肌肉線條拉長、讓小腿更纖細，靠「4招居家伸展運動」改善小腿線條，兩周就能變纖細。女人的小腿漂亮，絕對先加分，一起練起來~
影片來源：小紅書@断糖谷主F姐（运动）
下犬式
四足跪姿開始，將雙手和膝蓋放在地板上，手展開得比肩膀略寬，腹部核心收緊，抬起臀部，讓身體呈三角形，這是預備動作。頸部放鬆，讓頭部自然垂下，同時要伸直背部，雙腳交替踩壓約30秒~60租，每天做3~4組。
影片來源：小紅書@断糖谷主F姐（运动）
站姿前彎
輕鬆站立姿勢，上半身放鬆，身體慢慢往前彎曲，盡可能讓小腹貼緊大腿，雙手抱住小腿，這個時候能明顯感受到小腿筋的伸展，維持5~8個呼吸，再讓身體慢慢往上挺直，回到站立姿勢。初學者或身體柔軟度沒這麼好的人，前彎時可以先膝蓋微彎，雙手碰觸地面做支撐，讓膝蓋伸直，感受小腿拉伸，每天做3~4組。
影片來源：小紅書@断糖谷主F姐（运动）
勾腳前彎
往前伸出一隻腿，身體前屈，腳跟著地，將腳掌用力勾起來，雙手抱住腳踝；另一隻腿微屈膝，保持膝蓋彈性，以防受傷喔！雙腳輪流交替伸展，每腳30秒，同樣每天做3~4組。
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前腳掌靠牆
雙手扶牆，一隻腳往後踩半步並伸直腳腳掌貼地，另一隻腳前腳掌用力勾起來靠牆，腳後跟盡量往下壓，感受到小腿後側的拉伸。維持動作30秒，換另一雙腳，每天做3~4組。
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圖片來源：小紅書@断糖谷主F姐（运动）、王楠、Ddaling
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