你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    做家事、上班腰痠背痛怎麼辦?快學這3招簡易「床上伸展」,睡前放鬆筋骨好好眠

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/03/03 11:28

    平常做家事,上班又坐著,腰酸背痛怎麼辦?這時候就可以試試一起做伸展,放鬆筋骨還能舒展身體,今天就跟著Peter和Howard教練一起做3個在床上就能簡單做的全身性伸展運動吧!

    1.鴿式

    第一個是鴿式,首先要呈現一個單跪姿,接著將前腳以盤腿的姿勢帶至地面,手部會負責支撐身體的體重,將後腳延伸至你的極限。整個動作確保兩邊骨盆維持在一樣的高度,這樣可以幫助伸展前腳的臀跟腿喔!每個動作30秒到60秒。

    延伸閱讀過年後2週是「黃金瘦身期」!教練親授2個簡易動作,「靠牆」輕鬆瘦還能改善肩頸痠痛

    2.躺姿臀部伸展

    第二個動作「躺姿臀部伸展」,首先從坐姿,將其中一隻腳跨越至另外一隻腳上面,呈現翹腳的姿勢。接著緩緩躺下去,將你的雙腳抬高,盡可能往胸口抬,雙手抱著其中一隻腳,往胸口拉,確保背部不要太離開地面。這個動作可以伸展翹起來這隻腳的梨狀肌,改善坐骨神經的問題。每個動作30秒到60秒。

    延伸閱讀邵雨薇緊身泳裝「黃金凹腰、蜜大腿」全都露!超狂「腰瘦照」秘訣連小學生都會

    3.嬰兒趴姿

    第三個伸展動作「嬰兒趴姿」,首先雙腳併攏跪坐在腳跟上,接著手放在膝蓋前面,在屁股不離開腳跟前提下,將手慢慢往前延伸到你的極限,確保你的背呈現一個圓弧形狀態,這樣可以有助於伸展下背肌群。每個動作30秒到60秒。

    圖片來源:女大編輯部

    募集美好商品
    女人我最大購物網招商中

  • 延伸閱讀

  • 屁股要練才會翹!「零器材」高速瘦屁股秘訣,夏天擁有完美曲線不是夢

    2021/03/03
  • 體重從沒超過49kg!《哲仁王后》申惠善用一招輕鬆瘦:每日空腹XX小時

    2021/03/03
  • 邵雨薇緊身泳裝「黃金凹腰、蜜大腿」全都露!超狂「腰瘦照」秘訣連小學生都會

    2021/03/02
  • 曾莞婷裸泡「水蛇腰」太撩人,網友全暴動!多年維持47kg靠日常3招養成吃不胖體質

    2021/03/02
  • 蔡依林爬山「性感蜜桃臀」藏不住,渾圓飽滿超吸睛!粉絲暴動:那個屁屁翹到一眼就看到

    2021/02/26
  • 減肥不挨餓!這「6種食物」最刮油,日本廚師實測不運動也能月瘦8公斤

    2021/02/26
  • 你可能會喜歡

    小編推薦