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    43歲楊謹華「逆天長腿」太犯規!自曝:靠「最強食譜」快速瘦回模特兒身材

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/03/19 09:00

    實力派女星楊謹華在2018年嫁給石油富商Ben,脫離「敗犬女王」封號,過著相當幸福的生活,去年也以《鏡子森林》入圍金鐘獎戲劇節目女主角獎,可說是愛情事業兩得意,不過最讓人羨慕的是,她年過40仍然保持著少女般的好身材,從出道以來體態都很完美,一起來看看她的飲食及健身原則,讓我們學一下吧!

    楊謹華減肥1. 一天吃2餐、每餐8分飽

    楊謹華有著緊實的身形和修長美腿,好曲線數十年如一日,在飲食管理方面,楊謹華平時不太忌口,減肥期間則是從一天3餐改為一天2餐,每餐只吃八分飽,晚餐6點以前吃完,直到睡前都不能吃宵夜,有點類似間歇性斷食,而澱粉會利用馬鈴薯、地瓜取代白米飯,再搭配蔬菜、蛋白質,就算吃的份量不多,也會注意營養均衡。

    楊謹華減肥2. 「這個」時間吃水果,會瘦!

    水果的部分,她會放在吃完午餐後的下午吃,她提到,與其喝果汁,不如直接吃水果,或是搭配無糖優格一起吃,才不會過度攝取糖分,還能順便補充益生菌,她曾為了身體健康,自製水果優格當晚餐,以200克無糖優格加10顆藍莓和一顆奇異果連續吃好幾天。

    楊謹華減肥3. 澱粉類這時間吃最好

    澱粉就放在白天當早餐或午餐吃,首先準備馬鈴薯一顆、雞蛋兩顆,將去皮馬鈴薯切塊,放進滾水煮15分鐘,邊邊有點鬆就可撈起,可淋上橄欖油、少許鹽巴、胡椒粉拌勻,接著放進預熱250度的烤箱烤15分鐘左右,再配上水煮蛋,攝取好的蛋白質。如果覺得份量太少或吃起來乾,她建議還可以搭配豆漿或牛奶。

    早餐和晚餐沒吃到的蔬菜,會利用午餐補足,通常午餐也吃得最飽的時候,會有大量的蔬菜,還有水煮雞胸肉配五穀飯或地瓜,還會在五穀飯上面淋上橄欖油,攝取適當的油脂。

    楊謹華減肥4. 「滾輪按摩」養出逆天美腿

    運動方面,她其實很少去健身房,若是拍戲沒時間健身,會找空檔拿按摩滾輪滾小腿、腋下、腰或手臂,在家則是閒不下來,會利用做家事消耗熱量,像孫芸芸也曾在採訪中承認自己經常偷懶運動,能夠維持纖細身材是因為很少坐在沙發上,就算待在家裡也一直走來走去。

    楊謹華減肥5. 下午5點前做完運動

    但為了要讓不愛運動的自己,找到運動的樂趣,楊謹華會盡可能嘗試各種有趣好玩的運動,滑開她的IG,從室內的瑜珈、重訓、彈簧床、自行車、躲避球,到戶外的水上立槳運動、潛水都會做,建議可以呼朋引伴找許多好朋友一起運動,能夠讓自己更有動力踏出家門去健身,還能互相督促及進步。

    此外,她會選在下午五點前把運動做完,有研究顯示,在下午或晚上運動,比早上運動更容易進入狀況,建議可以做伸展性、中強度的運動,例如瑜珈、游泳,當然還是要看每個人不同的需求,只要能動起來都是好的,有堅持鍛鍊,健身效果才會明顯喔!

    楊謹華減肥6. 養成良好作息

    最後最重要的是有良好的作息,若是工作比較不忙錄,楊謹華會盡量早睡早起,養成晚上11點之前就寢的習慣,除了能讓身體的代謝穩定,也能減少睡前想吃東西的慾望,因為有研究發現,晚上10點才吃晚餐的人,比起晚上6點吃晚餐的人,血糖值平均高出約18%,脂肪燃燒率也降低約10%。

    若是很早吃晚餐,夜晚感到飢餓,減肥期間還是忍耐一下吧!飯後可以養成刷牙習慣,或是用漱口水漱漱口,對大腦發送「吃飽了」的訊號,尤其是清新薄荷味牙膏很適合避免嘴饞,能夠讓你不再想吃點心或宵夜,要是還想吃,請趕快去睡覺!

    文章授權姊妹淘
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    撰文:姊妹淘  整理:簡妤安

    圖片來源:IG@cheryllovel0ve

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