冬天是不是養出很多肥肉需要好好被消滅呢！小紅書健身紅人朱朱推薦大家可以試試4招超燃脂的體能強化訓練，每個動作20秒，就可以同時鍛煉核心、手臂、臀腿、腹肌力量，好好堅持下去，可以高效燃燒脂肪，緊致腹部，幫助減掉多餘贅肉，一起來試試吧！
1.俯身登山跑
第一個動作「登山跑步」雙手撐地，交替提膝蓋，膝蓋往胸部靠近，用腹部力量將大腿向前提起，像跑不一樣。記得全程收緊腹部，背部挺直，維持20秒，每次6組。
2.直臂支撐
第二個動作是「直臂支撐」，維持雙手撐地的姿勢，腿部伸直往後伸展，記得核心要收緊，雙手撐直，背部挺直，身體呈現一直線，全身保持問鼎狀態。一樣維持20秒，每次6組。
3.支撐開合+跨步跳
第三個動作比較難，是「支撐開合」和「跨步跳」兩種動作的結合。雙手撐地，雙腳在後面先做一個開合跳躍的動作，緊接著大步向前跳到手的兩側，收緊腹部，均勻呼吸。再跳回後方的起始位置，重新開始跳躍循環，連續20秒，每次6組。
4.支撐開合跳
最後是「雙腳支撐開合跳」，雙手撐地，雙腳開合跳，腹部全程收緊，臀部上下運動幅度越小越好。一樣維持20秒，每天鍛鍊6組即可。
圖片來源：小紅書＠miss朱zhu
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