你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    林韋君比10年前還更瘦,體脂16%!靠「瑜珈」練出馬甲線,超高難度姿勢讓眾人讚嘆

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/03/26 11:24

    好久沒有出現在螢光幕前的林韋君,現在可是一名專業的「瑜珈老師」,馬甲線和修長美腿一展現出來,完全看不出來已經42歲,身形相當纖瘦結實!她吃不胖體質到底怎麼辦到的?還有,Penny老師要教大家「零基礎3個瑜珈入門動作」,一起來伸展筋骨呦~

    圖片來源:IG@penny_lin67

    少量多餐、放慢進食速度

    林韋君20年來身材始終維持年輕纖細感,零贅肉的腰羨煞眾人,她吃不胖的秘訣沒有別的,就是「少量多餐」及「細嚼慢嚥」。林韋君說:「我吃東西很容易飽,但我又很容易餓,所以我一天要吃好幾餐。」,但每次吃的份量僅便當的1/3,且吃飽後不坐下而是靠牆站;另外她會放慢進食速度,仔細咬嚼讓身體充分吸收營養,也不會增加腸胃負擔,自然就能不發胖。

    圖片來源:IG@penny_lin67

    靠瑜珈找回自信

    一直以來都有運動習慣林韋君,自從開始練瑜珈就愛上了這個能放鬆身心的療癒運動,更狂的是靠著努力拿到了「專業師資證照」,並開始在TRUE YOGA開班授課,後來更受邀成為代言人,聊到一路過程,更讓她哽落落淚說:「我一直都是自卑、沒有自信的人,對我來說這是莫大榮幸,我想告訴大家,不要隨便放棄自己、否定自己。」,而她也因為運動,讓她更加喜歡自己!瑜珈除了能讓身材曲線更加修長,也能帶你走向更樂觀正面的人生。

    林韋君最愛的兩個瑜珈動作
    老師就是不一樣,這二個動作一出來,編編完全嚇傻!也太強了~可見林韋君是付出多大努力與毅力,才能走到了這一步!

    狂野式

    以下犬式為預備姿勢,吸氣同時抬高右腿,來到單腿下犬式,呼氣時胯部向右後側打開,同時右手離開墊子,身體向天花板方向翻轉,再將右腳腳趾落到地面上,右臂向一側伸展,並將臀部抬高,注意頸部放鬆,眼睛看向上方手指。這個動作能使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力,並拉伸腰大肌,藉由打開胸腔方式,拉伸身體側面。

    網美式

    這個動作,編編當場就看傻眼!這絕對能獲得許多讚!首先以側躺姿勢,將上腳(右腳)向上抬高,並盡可能讓腳尖朝頭的方向沿伸,同時左手拉住右腳背,下面的腳(左腳)則彎曲膝蓋,膝蓋朝地面而腳朝右腳鼠蹊部延伸,就完成了這個高難度的網美動作,女孩們若想嘗試一定要小心呦!

    林韋君老師開課啦!零基礎3個瑜珈入門動作

    高跟鞋式

    長期坐辦公室的女孩,這個動作必須學!零技巧就能消除背痛、腰痛、腳踝痛,還能兼「提高臀線」,且能幫助矯正駝背和雙肩下垂…等不良體態喔!首先就是要學會放鬆身體,但可不是垂頭垂頭喪氣喔!來,先慢慢深呼吸、深吐氣身體放鬆並將背脊挺直,雙膝跪姿呈金剛坐姿;將雙手放在臀部後方,手掌撐地,吸氣時擴胸、抬頭後仰,同時收緊臀肌,將臀部向上抬起。配合呼吸,可將臀部再加深往上推,大腿與胸部也儘可能向外推,可加深伸展,但要注意頸部不緊繃,放鬆向後仰。動作可約停留30秒後,先將頸部向前拉回,再讓臀部坐回腳後跟。

    扭轉盤腿式

    以坐姿開始,將雙臂放鬆地擺在身體兩側,先將左手擺在薦骨後方的地面上,右手擺在左腳膝蓋上,然後深深吸一口氣,伸展脊椎,然後用雙手將身體朝左側扭轉。記得左右都要做喔!這個動作可以改善髖部和脊椎的柔軟度,並伸展肩膀,同時也能刺激消化、按摩腸胃。

    半魚王式

    坐在瑜伽墊上,右腳伸直平放地面,左腳彎曲膝蓋踩地,膝蓋朝上,右手手肘扶著左膝,左手放於屁股後約二個手掌距離,然後將上半身向左邊轉動,記得要收緊腹部,保持均勻呼吸,持續3-5呼吸時間,再換邊進行。這個動作能伸展到緊繃的髖關節、脊椎,幫助身體的骨骼回到正確位置上喔。

    延伸閱讀再粗的「小腿肌」也有救!每天5分鐘超輕鬆伸展操,打造後天女神腿~

    圖片來源:IG@penny_lin67

    募集美好商品
    女人我最大購物網招商中

    延伸閱讀

  • BLACKPINK Lisa髮帶能當腰帶!大吃大喝不忌口仍維持45kg,瘦身3秘訣

    2021/03/19
  • 魏蔓「中空照」白嫩肌全曝露,靠「7日排毒餐」及「制約法則」找回螞蟻腰

    2021/03/23
  • 瘦大肚腩靠仰臥起坐太慢啦!4分鐘練核心,在家徒手練出川字肌馬甲線

    2021/03/18
  • 粗壯手臂看起來大一號!5分鐘剷除「蝴蝶袖」兼練出「直角肩」,新手也能速上手

    2021/03/16
  • 55歲劉嘉玲「很久沒吃飽」!真實身材曝光,靠這運動維持身材,網友:這是少女吧

    2021/03/15
  • 吳玟萱不吃澱粉近20年!美腿養成靠這三招,再加碼教妳如何拍出大長腿

    2021/03/10
  • 你可能會喜歡

    小編推薦