168斷食太嚴格?營養師大推「限時斷食法」:不增加腸胃負擔、循序漸進瘦更快|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

168斷食太嚴格?營養師大推「限時斷食法」:不增加腸胃負擔、循序漸進瘦更快

瘦身| By 簡妤安 整理
2021/04/12 13:25

近年「168斷食法」掀起熱潮,透過調整進食的時間,達到控制飲食的效果。不過168斷食在執行上並不容易,許多民眾不禁想問「一定要這麼嚴格嗎?」對此,營養師高敏敏也建議,可以採用循序漸進的「限時斷食法」,輕鬆達到有效控制飲食,壓力也不會這麼大。

168斷食太嚴格?營養師大推「限時斷食法」:不增加腸胃負擔、循序漸進瘦更快
圖片來源:達志影像/Shutterstock

廣告 - 內文未完請往下捲動

營養師推「限時斷食法」:改善宵夜族、三餐不定等問題

營養師高敏敏在臉書發文表示,「168斷食法到現在還是很流行,但很多人問一定要這麼嚴格嗎?」高敏敏建議大家照著自己的生活作息,循序漸進即可,不妨可以先試試循序漸進斷食法,由「1212」慢慢到「1014」再到「168」,更輕鬆達到有效控制飲食,壓力也不會這麼大。

168斷食太嚴格?營養師大推「限時斷食法」:不增加腸胃負擔、循序漸進瘦更快
圖片來源:FB@高敏敏 營養師

循序漸進「限時斷食法」是什麼?

高敏敏解釋,初期的「1212」就是斷食12小時,假設早上8點吃完第一餐,晚上8點前須吃完最後一餐。然後進階到「1014」斷食14小時,假設中午12點吃完第一餐,中午12點~晚上10點這期間可進食。最後就是嚴格執行的「168」斷食法,假設中午12點吃完第一餐,晚上8點後就不可進食。

168斷食太嚴格?營養師大推「限時斷食法」:不增加腸胃負擔、循序漸進瘦更快
圖片來源:達志影像/Shutterstock

「限時斷食法」4大重點快筆記

高敏敏強調,限時斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均等問題,透過時間的限制,將食物集中在一天幾小時內吃完,空腹的時間長、有利脂肪燃燒。斷食時身體進入分解模式,讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔。因此除了限制進食時間,還有4要點必須注意:

廣告 - 內文未完請往下捲動

1.進食時,要選對的食物!不能亂吃。拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物。
2.吃東西時,78分飽就好,不要暴食狂吃、徒增負擔…也是不會瘦的。
3.多喝水幫助代謝,有時候「覺得餓」可能是口渴了…很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭。
4.挑出最適合自己可執行的時間。

高敏敏最後也呼籲大家,「減肥不是一時,健康飲食跟生活模式是一輩子。會發現健康美麗不是為了別人,最先受益的是自己」。

文章授權姊妹淘
你可能還會想看:
好想瘦肚子!意想不到可以消除「腹部脂肪」的10個妙招
科學認證「速效減肥3步驟」!超有感減醣飲食「不用挨餓」也能瘦
七種超級食物幫你排毒消水腫!還能幫你減重,並且保證你活力充沛
好身材是靠「勤勞」而來!韓國女星【身材管理】必做到的10大原則

撰文:姊妹淘  整理:簡妤安

圖片來源:FB@高敏敏 營養師、達志影像/Shutterstock

廣告 - 內文未完請往下捲動

女人我最大x母親節100排隊組
點我下載APP!4月1日起天天送國際專櫃組合
168斷食太嚴格?營養師大推「限時斷食法」:不增加腸胃負擔、循序漸進瘦更快

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    夏天就是要穿上比基尼「炫腹」打卡!4組速效「滑盤核心運動」,練出傲人馬甲線

    瘦身| By 吳雯燕 報導
    2021/04/12 11:04

    夏天逼進,細肩帶、短裙、bikini紛紛要出籠了!剩不到一個月時間,想要速瘦就靠這4組「滑盤核心運動」,能同時鍛練核心肌群、手臂肌肉及臀部,瞬間就能消耗熱量、快速塑身,消滅贅肉,兼練出馬甲線!雖然很累、很辛苦,但很有效啊~GO!GO!GO!

    夏天就是要穿上比基尼「炫腹」打卡!4組速效「滑盤核心運動」,練出傲人馬甲線
    影片來源:小紅書@YOGABAR

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    動作1:pike屈體前彎

    首先雙腳各踩一個滑盤,若沒有滑盤可以雙腳踩毛巾喔!以前臂撐地,先做棒式動作,手臂伸直,雙手置於肩膀正下方地面上,雙腿伸直,用腳尖保持平衡,收緊核心,抬高臀部,雙腳向雙手方向滑行,雙手保持不動,臀部朝上,像是站姿前彎的動作,共做10下。

    夏天就是要穿上比基尼「炫腹」打卡!4組速效「滑盤核心運動」,練出傲人馬甲線
    影片來源:小紅書@YOGABAR

    動作2:雙腳畫圓

    同樣雙腳各踩一個滑盤,雙腳分別向左、右腳打開延伸再向前滑,像畫一個圓型,雙腳相觸後,再向後畫圓回至原點,注意核心要持續保持縮緊狀態,共做10下。

    夏天就是要穿上比基尼「炫腹」打卡!4組速效「滑盤核心運動」,練出傲人馬甲線
    影片來源:小紅書@YOGABAR

    動作3:對側提膝

    雙腳各踩一個滑盤,首先將左腳微屈膝,往右胸、右手滑,再回到原點後換另一雙腳,共做10下。雙腳盡可能放鬆,利用腹部和手臂力量來完成,就能較輕鬆滑動滑盤喔!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    夏天就是要穿上比基尼「炫腹」打卡!4組速效「滑盤核心運動」,練出傲人馬甲線
    影片來源:小紅書@YOGABAR

    動作4:屈膝抬腿離地

    撐住!最後一個動作啦~以棒式姿勢開始,雙腳各踩一個滑盤,雙腳同時屈膝向前靠胸,並將雙腳離地約2秒鐘,再回到原點,這個動作有點難,但對於練核心和手臂很有效果,為了身材曲線,要撐住做完10次唷。

    延伸閱讀容祖兒瘦到小腹凹下去!體重長期維持4字頭,減肥餐大公開~跟著吃絕對包瘦又健康

    圖片來源:小紅書@YOGABAR天天姐姐L栾茗媛

    女人我最大x母親節100排隊組
    點我下載APP!4月1日起天天送國際專櫃組合
    夏天就是要穿上比基尼「炫腹」打卡!4組速效「滑盤核心運動」,練出傲人馬甲線

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      韓國明星全都在瘋「芭蕾」,連高爾夫女王都愛上!劉詩詩、吳謹言優美曲線的秘密

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2021/04/09 18:06

      霸氣滿點的韓國高爾夫女王朴世莉在《我獨自生活》中展現了難得柔情的一面,她透露最近愛上芭蕾舞,不只藉此矯正體態,還想優雅跳舞試試。其實許多藝人也都是靠芭蕾舞鍛鍊出美好身材,像劉詩詩就是經典案例。

      韓國明星全都在瘋「芭蕾」,連高爾夫女王都愛上!劉詩詩、吳謹言優美曲線的秘密
      圖片來源:IG@seripak1998

      韓國明星全都在瘋「芭蕾」,連高爾夫女王都愛上!劉詩詩、吳謹言優美曲線的秘密
      圖片來源:YT@MBCentertainment

      高爾夫女王用「芭蕾」矯正體態

      韓國高爾夫球傳奇人物朴世莉,曾以30歲的年紀,成為當時史上最年輕的世界高爾夫球名人堂成員,儘管現在已經退役,仍是南韓球迷心中無可取代的女王。她在節目中公開上芭蕾舞的日常,透露因為高爾夫球導致脊椎彎曲,做了不少復健,現在則嘗試透過芭蕾舞幫助伸展、矯正姿勢,也希望可以跳出優雅的舞步。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀以為吃了早餐就會瘦?3大超常見「早餐陷阱」不躲開,看再多減肥聖經也沒用

      韓國明星全都在瘋「芭蕾」,連高爾夫女王都愛上!劉詩詩、吳謹言優美曲線的秘密
      圖片來源:微博@劉詩詩

      韓國明星全都在瘋「芭蕾」,連高爾夫女王都愛上!劉詩詩、吳謹言優美曲線的秘密
      圖片來源:微博@劉詩詩

      劉詩詩、吳謹言練出優美曲線

      仔細看芭蕾舞者,幾乎全都瘦到不可思議,除了舞者本身克制飲食,主要是芭蕾可以強化核心、增加肌肉,並消耗大量的熱量和脂肪,還可以提升平衡感和調節性,對於瘦身也很有幫助。最重要的是,芭蕾舞可以矯正姿勢,進而鍛鍊出端莊優雅的儀態和體型。像是女星劉詩詩和吳謹言都是從小練芭蕾,自然練出修長曲線,和人人稱羨的天鵝頸。

      延伸閱讀自拍被罵醜肥女!鄭孟洳一招激瘦35kg「體表砍半」,月亮臉凹成「最美市議員」

      韓國明星全都在瘋「芭蕾」,連高爾夫女王都愛上!劉詩詩、吳謹言優美曲線的秘密
      圖片來源:YT@MBCentertainment

      韓國明星也瘋「芭蕾伸展」

      近年來,韓國明星也掀起一股「芭蕾伸展」風潮,姜素拉、崔智友都是透過芭蕾舞,改善彎腰駝背、矯正骨盆,讓肩膀打開。而且芭蕾伸展可以鍛鍊到平常比較少用到的肌群,進而雕塑身體曲線、放鬆肌肉,讓各部位的線條都變修長又緊實,怕練出壯肌肉的女孩們可以試看看唷!

      圖片來源:IG@seripak1998、YT@MBCentertainment、微博@劉詩詩

      女人我最大x母親節100排隊組
      點我下載APP!4月1日起天天送國際專櫃組合
      韓國明星全都在瘋「芭蕾」,連高爾夫女王都愛上!劉詩詩、吳謹言優美曲線的秘密

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.