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叫我川姐!徐若瑄炸出「川」字腹肌,一個月狠甩6公斤的「4秘訣」快收下

瘦身| By 陳韻媞 報導
2021/04/21 14:09

46歲凍齡女神徐若瑄,即使忙於拍戲、創作新歌,身兼媽媽照顧小孩,仍保持苗條身材,甚至秀出超猛「川」字腹肌!超級辣媽實至名歸,但徐若瑄表示為了要有緊實肌膚跟體態,可是下了不少苦功,一起來揭密徐若瑄一個月瘦6公斤的瘦身秘訣!

橄欖油瘦身法

徐若瑄表示,早上起床時一定會喝一匙橄欖油+幾滴醋,並搭配無糖咖啡或溫開水當早餐,雖然橄欖油是油脂,但有助於燃燒脂肪,相較起其他的油類更能抑制食慾,飽足感也很夠!最重要的是,橄欖油還能讓你擺脫小腹婆!因為橄欖油含有單元不飽和脂肪酸,可以緩解血糖快速上升,避免體內的脂肪囤積在腰間上。是減肥聖品之一!不只川姐,連侯佩岑也迷上喝好油!

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延伸閱讀:陸模周韋彤減肥出怪招!自豪狂曬「炫腹照」,曝:12天「生酮飲食」狂減12﹒5公斤

168斷食+多吃蛋白質

徐若瑄強調減肥不二法門就是忌口!並規定自己一定要在8小時內把東西吃完,而食物主要以高蛋白質食物為主,水煮的雞肉、煎鮭魚都是很棒的選擇。蔬菜的部分徐若瑄選擇毛豆跟花椰菜,因為毛豆雖然小小一顆,但卻是蔬菜中的「蛋白質之王」更有「植物之肉」的美稱!不僅飽腹感十足,改善脂肪代謝,還能幫助降低人體中三酸甘油脂與壞膽固醇,好處多多,難怪徐若瑄會大力推薦!

想吃甜食,就吃芭樂吧

想吃甜食怎麼辦?徐若瑄說減肥時間想吃甜的只會吃芭樂,因為芭樂有甜味又比其他水果甜度來的低,能滿足口腹之慾,又能保持完美身材!而且芭樂膳食纖維豐富,有助於改善便秘問題,促進腸胃蠕動,想要減肥又想吃水果,吃芭樂準沒錯!

偶爾用美食犒賞一下自己

俗話說:「休息是為了走更長的路」如果長時間緊繃的控制飲食,可能會因為壓力大而導致暴飲暴食,更得不償失!所以徐若瑄在減肥的一個月後,吃了一頓美味的大餐,犒勞努力瘦身的自己,小小的放鬆之後反而更有動力往前,所以減肥時體態固然重要,心理健康也要顧到喔!

圖片來源:ig@vivianhsu.ironv

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    瘦身| By 吳雯燕 報導
    2021/04/20 18:40

    很多人隨年紀增長,體重也會直線上升,而42歲戴愛玲則相反,越來越瘦!編編一見到她就尖叫~戴愛玲也太瘦了!她說四年前為了「紓壓」開始運動,然後一試就愛上了運動,而且超喜歡重訓「硬舉」,覺得很符合她的個性,和她唱歌一樣有爆發力,果然是位女漢子啊~然後慢慢在一~二個月後竟然變瘦了,自從她找到自己快樂瘦身的方式,讓她對運動越來越熱愛,一日不運動就覺得全身不對勁,一起來看看她的「快樂瘦身法」~跟著她愛上運動吧!

    加速燃脂秘訣!運動前先喝「黑咖啡」

    戴愛玲會越來越瘦不是沒有原因的,一早起來就會先泡維它命C喝500CC的水,再喝一杯黑咖啡後,空腹上跑步機快走至少半小時,幫助燃脂更快瘦,但她也提醒一定要在胃能負擔的情況下才可以喔!再加上仰臥起坐200下,最後會做伸展操,並會在運動後半小時內喝高蛋白或豆漿,她說:「運動完後應該要補充蛋白質及碳水化合物,而不是都不吃」。

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    不節食,少量多餐

    戴愛玲說:「運動很辛苦,唱我的歌又不容易,所以不會節食」,但運動之後會擇食,變得喜歡吃雞肉,飲食會以肉、菜、糖心蛋及豆漿,米飯則會放在最後才吃,而因為本身不愛吃麵食類、甜點及蛋糕,少了沒有營養只有熱量的精緻澱粉,身體少負擔自然就能快樂瘦!另外,她還貼心提醒,若一週只能上1~2次課的上班族,控制飲食還是很重要的喔!

    每天一定要運動,一週運動菜單

    愛上運動的戴愛玲,還把家中打造成小型健康房,有跑步機、壺鈴 啞鈴、彈力繩,就連TRX都有,真的很狂!除了自主訓練,她每週會上2~3次的教練課程,一次約一個半小時,重點是,回家還會繼續鍛練,,連經紀人都爆料:「超愛運動的戴愛玲,就連去郵輪表演,有颱風、海浪大到大家暈到不行,她還堅持要運動!」,編編只能說太讓人敬佩,難怪戴愛玲一直瘦,果然有付出努力,身體絕對會回饋給你的。

    撇開數字才能「快樂瘦」

    戴愛玲也呼籲女孩們,永遠都不要看公斤數,每個人的骨頭重量不一樣,生理期要來的時候也會因水腫重2~3公斤,所以體重永遠不是重點,體脂更重要。而她會在房間和客廳備長身鏡,每天都會檢查一下身材曲線,完全不看公斤數,沒給自己壓力,運動就是好玩、有趣才能持續,且運動過程中,完全沒有想要放棄,反而還想再嘗試不同的運動,找到運動的樂趣後,她完全停不下來。她在連聽歌、練歌、看電視,即使沒有器材,也能隨時隨地運動,她推薦大家做「棒式及深蹲」練全身、練核心,記得腹部和臀部都一定要縮緊,並提醒大家做任何運動,姿勢一定要正確,才能有曲線不走歪。

    延伸閱讀辣媽林熙蕾20多年都沒變!「擇食」非「節食」三餐菜單公開,吃飽也能瘦

    圖片來源:IG@ _princess.ai

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      2021/04/20 16:39

      大陸模特兒周韋彤,樣子甜美,身材惹火,又不時Po出福利圖,讓粉絲大飽眼福,近日她分享36天減肥大計,足足輕了12.5kg,但由於最後12天只是純飲水,普通人真的不易做到,要量力而為。

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      周韋彤的減肥方法分為4個階段,頭6天以雞蛋、蔬菜、水果為主食,不夠飽可喝鮮魚湯,配合運動一小時。

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      周韋彤提醒,減肥應根據身體情況及運動習慣達平衡

      最後12天則是斷食期,純粹喝水及停止運動。周韋彤最後都有提醒減肥人士,要根據身體質素及運動習慣進行,再合理執行減肥計劃,周韋彤最後減了12.5kg,確是非常人能夠做到。

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      文章授權轉載自《香港01》。

      整理:簡妤安
      圖片來源:微博@周韋彤Cica

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