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史上最簡單的無痛減肥法!比168、14小時斷食好入手,中醫師靠「半日斷食法」狠甩25公斤

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/04/27 10:36

還在為無法堅持「168斷食」感到沮喪嗎?間歇性斷食方法多樣化,
繼日本流行的寬鬆版「14小時斷食」,現在還有完全無難度、無痛執行的「半日斷食法」,連中醫師也靠這招輕鬆瘦下25公斤,又有動力開始繼續減肥了!

史上最簡單的無痛減肥法!比168、14小時斷食好入手,中醫師靠「半日斷食法」狠甩25公斤

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中醫師靠「半日輕斷食」甩25公斤

中醫師鄒瑋倫在《醫師好辣》節目上分享,大學時期狂吃猛吃,不僅贏了農糧米吃飯大賽,還在吃冰淇淋比賽獲得第二名,胖到病人來看診時直接倒退三步,直呼:「她長那麼胖,我怕越減越肥,我不要給她看!」讓她痛下決心,也找到了對胖子來說相對輕鬆、溫和的「半日輕斷食」,終於成功減下25公斤。

史上最簡單的無痛減肥法!比168、14小時斷食好入手,中醫師靠「半日斷食法」狠甩25公斤

最無負擔的「溫和斷食」超好入手

鄒瑋倫推薦的「半日輕斷食」,堪稱是最無負擔、最容易達成的間歇斷食法。比168、14小時斷食又更好執行,只要12小時禁食,也就是今天的晚餐跟明天的早餐相差十二小時就可以。比如晚上七點吃晚餐 ,隔天就要早上七點後再吃早餐,基本上一般人不吃宵夜就可以達成。

延伸閱讀生完不會消風!鬆垮「產後肚」就像還在懷孕,Janet一招征服「媽咪痛點」穿回少女褲

史上最簡單的無痛減肥法!比168、14小時斷食好入手,中醫師靠「半日斷食法」狠甩25公斤

「半日輕斷食」穩定血糖不易胖

斷食期間可以讓身體有效新陳代謝、增加脂肪消耗,連發炎狀況也會有所減輕。而且比起其他斷食法,可能會因為太久沒進食導致血糖飆升,「12小時輕斷食」可以穩定血糖,一樣達到不發胖的效果。鄒瑋倫也透露自己的小祕訣,如果想吃宵夜,就靠著「想像豐富早餐」安慰自己,就可以好好入睡啦!

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斷食小秘訣

不過,不要以為不吃宵夜、12小時禁食後就可以大吃大喝還甩肉,減肥期間,油炸類、精緻澱粉、飲料還是要盡可能少吃。另外,以「少量多餐」的方式,每次吃一點點,也可以幫助斷食更容易,還有早餐建議以蛋白質為主,可以更加速燃燒脂肪喔!

圖片來源:達志影像/shutterstock

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2021/04/26 17:49

    正能量女神Janet謝怡芬生下二寶Dylan滿2個月,她曾在產後秀出鬆垮的「產後肚」,崩潰大嘆看起來還是在懷孕!日前她正式復出開工,大方透露藉由認真運動瘦身有成,已經能穿回之前的褲子了,快來看看她到底是怎麼做到的。

    生完不會消風!鬆垮「產後肚」就像還在懷孕,Janet一招征服「媽咪痛點」穿回少女褲
    圖片來源:FB@Janet Hsieh 謝怡芬

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    生完不會消風!鬆垮「產後肚」媽咪好崩潰

    Janet生完二寶後,就在臉書曬出多張生產後的真實樣貌,直呼懷孕時覺得挺著肚子很性感,但產後看到自己的身材,完全離性感十萬八千里遠。她感嘆,女人們產後別期待肚子會馬上消風,因為還是有一坨一坨鬆垮下垂的贅肉,及超多妊娠紋,凸起的小肚「看起來還是像在懷孕」,連大兒子Egan都指著肚子問:「還有另外一個寶寶?」

    生完不會消風!鬆垮「產後肚」就像還在懷孕,Janet一招征服「媽咪痛點」穿回少女褲圖片來源:FB@Janet Hsieh 謝怡芬

    產後兩個月靠「運動」瘦下來

    不過Janet也溫馨提醒媽媽們,我們花了快10個月的時間創造新生命,不要對自己太嚴格,生完小孩也要對自己好一點,給自己一段時間治癒、恢復、重建,讓身體再次變緊實,蛻變成2.0新版本。熱愛運動的Janet,也靠著認真做運動,在2個月內瘦回原本的體態,雖然現在肚子還是有一點點小贅肉,不過已經可以正常穿下之前的褲子了。

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    睡前做「橋式」找回纖腰

    Janet的「腰瘦秘訣」其實大家都聽過,就是每天睡前做至少10分鐘「橋式運動」,可以緊實腹部線條,強化臀部的肌肉以及核心的肌群,矯正骨盆前傾問題,超適合生產後的媽咪,藝人夏于喬也是靠這招提臀喔。「基礎橋式」算是瑜珈基礎款,在仰躺的狀態下,雙腳屈膝,想像身體到頭有一條線,把它拉直拉撐,吐氣上、吸氣下就完成了。之後也可以進階到膝蓋、屁股、肩膀成一直線喔!

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    生完不會消風!鬆垮「產後肚」就像還在懷孕,Janet一招征服「媽咪痛點」穿回少女褲
    圖片來源:FB@Janet Hsieh 謝怡芬

    隨時隨地動就對了

    Janet也推薦大家,在日常生活中加入一些運動的小習慣,也是維持身材的好方法。比如說多爬樓梯不要搭電梯,等公車、看劇的時候也可以做一些輕鬆的核心、腹肌訓練,自然而然養成運動的習慣,隨時隨地動起來就對了!

    圖片來源:女大編輯部、FB@Janet Hsieh 謝怡芬

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      出道34年體重仍維持4字頭!年過半百李翊君身材比20歲女兒還窈窕

      瘦身| By 吳雯燕 報導
      2021/04/26 16:37

      年過半百李翊君身材體態勻稱、苗條纖細,現今仍維持在當年出道的體重(44~46公斤),甚至還越來越纖細,相當不容易!但她也為了身材做了不少努力,讓我們一起來看看。

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      圖片來源:IG@ejun042788

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      一天吃二餐,每餐七分飽

      李翊君之前為演唱會飲食嚴格管控,一天養成只吃早餐、晚餐,並只吃七分飽,晚餐則會在晚上六點前用完,讓身體有足夠的時間可以進行消化,但若隔餐中間太過於飢餓,她則會以流質食物,燕麥、牛奶或在優格添加膠原蛋白粉來充飢止餓,這些食物不但健康營養,還能有飽足感。

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      圖片來源:FB@李翊君

      不碰甜食維持好體態

      李翊君一直以來都不太吃甜食跟零食,太甜的水果也不會碰,少糖能讓身體少負擔,也變的比較輕盈;另外,她每天會喝到2000c.c的水來促進代謝、排毒,也會補充維他命B群、蜂王乳…等保健食品,還有最重要的,一定要有好的並充足的睡眠、正常的作息,給身體有自我修復的時間,就更容易瘦身成功。

      靠運動維繫窈窕身材

      身為一名歌手,有好的體力才能有一場好的演出,所以李翊君靠空中瑜伽、TRX、跑步、有氧舞蹈、健身環…等不同運動來增加自己肺活量,同時也能keep住好身材,讓她長年體重維持44~46公斤,真的太讓人佩服!她還說:「年紀越長需更注重身體健康,好好保養也是愛家人的一種方式。」,這句話真的很實在、正確,女人在為家人的同時,也要懂的愛自己、善待自己。

      延伸閱讀:粗壯手臂、下垂的蝴蝶袖視覺秒胖5公斤!懶人版5動作,告別拜拜肉還你纖細手臂

      圖片來源:IG@ejun042788、FB@李翊君

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