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    一條「彈力帶」4分鐘,練出BLACKPINK Lisa絕美蝴蝶背、直角肩

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/04/28 11:11

    韓國媒體選出6位「最美肩線偶像」,分別為ITZY Yuna、BLACKPINK Jennie、ITZY Lia、Suzy、TWICE子瑜及MOMOLAND Nancy,但最讓編編驚訝的是,竟然少了BLACKPINK Lisa,她的絕美蝴蝶背、直角肩,可是讓許多女孩羨慕啊,就連網友都說,怎麼可以少了她!但仔細觀察很多韓國女星都擁有迷人的直角肩及性感美背,也是最能展現出性感女人味的部位。想和女星一樣吸引眾人目光,其實不用上健身房,在家靠「彈力帶」就能有效鍛練出完美線條,還能兼燃脂喔!居家8動作,快練起來迎接夏天呦~


    影片來源:小紅書@不织布是Wendy

    動作1:肩部環繞

    首先將彈力帶纏繞在左、右手背上,跪坐在腳跟上,雙手撐開彈力帶並向上高舉過頭,然後將雙臂同時向後環繞約與屁股平行的高度後,再向前環繞至約膝蓋高度即完成,過程中記得保持雙手穩定撐開彈力帶,但不聳肩駝背,持續做30秒。


    影片來源:小紅書@不织布是Wendy

    動作2:肩部抬手後擺

    跪坐在腳跟上,雙手放置背後約在屁股的高度,左、右手拉緊彈力帶,彈力帶長度約一個半的屁股寬度,然後將雙手盡可能向上抬高,做30秒。


    影片來源:小紅書@不织布是Wendy

    動作3:直臂向後W伸展

    同樣手纏繞彈力帶,跪坐在腳跟上,雙手撐開彈力帶並向上高舉過頭,然後將彈力帶用力撐開,同時將雙肘向下,呈現像「W」字型後再回到原點,重複動作30秒。


    影片來源:小紅書@不织布是Wendy

    動作4:直臂左右伸展

    彈力帶纏繞在左、右手背上,並將雙手平舉約到肩膀高度,雙手同時向左、右打開伸展,持續做30秒。


    影片來源:小紅書@不织布是Wendy

    動作5:坐姿側平舉

    首先將彈力帶中間點壓在腳背下,左、右手背上一樣纏繞著彈力帶,雙手同時向上打開約與肩同高,持續做30秒。


    影片來源:小紅書@不织布是Wendy

    動作6:坐姿划船

    抬頭挺胸坐姿,並將雙腳向前伸直,膝蓋微彎曲保持彈性,預防受傷。將彈力帶中間點放在腳底上,左、右手背纏繞著彈力帶約到膝蓋長度,然後雙手同時向後拉,持續做30秒。


    影片來源:小紅書@不织布是Wendy

    動作7:雙臂前平舉

    可以起身啦!雙腳併攏抬頭挺胸站姿,並將彈力帶中間點踩在腳底上,左、右手背纏繞著彈力帶約到大腿高度,然後雙手同時向前高舉到肩高,持續做30秒。


    影片來源:小紅書@不织布是Wendy

    動作8:俯身划船

    將屁股向後,身體向前彎曲,但不駝背,同時膝蓋微彎曲保持彈性,左、右手背纏繞著彈力帶約到小腿高度,然後雙手同時向上,持續做30秒。

    延伸閱讀:50歲范文芳緊實零贅肉,大曬深V比基尼!靠3招養成前凸後翹的美少女身材

    圖片來源:IG@lalalalisa_m、小紅書@不织布是Wendy

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