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    速瘦5公斤還吃飽不挨餓!「7日蘋果減肥食譜」消除小肚肉超有感,連IU也愛

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/05/04 11:17

    人家都說減肥是最好的整形,但一想到減肥什麼都不能吃,頓時就讓人提不起勁,尤其每次有重要活動的時候,身上的贅肉都不知道該往哪擺,那麼你絕不能錯過韓星們緊急瘦身的秘訣「蘋果減重法」,不僅讓IU在7天內一口氣瘦了5公斤,連姜素拉也在瘦身食譜中加入蘋果成功瘦下來呢!

     

    蘋果減肥法IU也愛

    蘋果減肥法建議洗乾淨之後連皮一起吃,因為皮含有水溶性食物纖維「果膠」及抗氧化物質,能增加飽足感、減少腸內壞菌、養顏美容,還有降低膽固醇、顧血糖以及助排便等功效,在減肥的過程中能幫助排毒兼消水腫,熱量又低,好處多多。

    減肥沒有別的方法,就是管住嘴、邁開腿,IU剛出道時有一點點嬰兒肥,澎潤又白皙的臉頰看起來特別萌,為了上鏡頭要好看,後來靠著自創的瘦身食譜,再搭配簡單運動,短短一週就瘦了5公斤,她的早餐只吃1顆蘋果、午餐吃2顆地瓜或2根香蕉、晚餐則只喝蛋白質飲品。

     

    姜素拉吃蘋果當晚餐

    曾和玄彬傳出緋聞的姜素拉曾經胖到72公斤,後來靠著皮拉提斯、芭蕾,以及自創的減肥餐狂瘦24公斤。她早餐吃優格和水果,午餐吃半碗飯搭配蔬菜、水煮魚,晚餐則是蔬果配瘦肉,澱粉大多選擇糙米或全麥麵包、地瓜,以下為她的詳細菜單。

    早餐:一片雜糧麵包、兩片葡萄柚、一杯黑咖啡。
    午餐:一個水煮蛋、一顆蘋果、一匙水煮鮪魚、一杯無糖清茶類。
    晚餐:一碗白粥、十顆葡萄、一顆蘋果。

    早餐:一個水煮蛋、一根香蕉、一杯無糖清茶類。
    中餐 :糙米飯或五穀飯半碗、一盤青菜、一份牛肉、一杯無糖優格。
    晚餐:半碗水煮花椰菜(可加少量胡椒提味)、半根香蕉、一顆蘋果。

    早餐:一碗白粥、兩片蘇打餅、一顆蘋果。
    中餐:全麥麵包、一個水煮蛋、一顆奇異果。
    晚餐:半條水煮鮭魚或半塊雞胸肉、一杯無糖清茶類、半碗水煮白菜。

     

    7日蘋果減肥食譜

    此外,最近網路上也瘋傳了一週蘋果減肥食譜,據說照著吃,也能輕鬆瘦下來5公斤。但每天晚上7點後盡量不要再吃東西,8點半過後要少喝水,宵夜絕對是完全禁止的唷!

    DAY1
    早餐:一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一片全麥麵包
    午餐:一份雞胸肉、一顆蘋果、一碗糙米飯
    晚餐:一顆蘋果、一根玉米

    DAY2
    早餐:一杯豆漿、一顆蘋果、半根玉米
    午餐:一顆蘋果、一碗燕麥粥
    晚餐:一顆蘋果、一杯蜂蜜檸檬水

    DAY3
    早餐:一顆蘋果、一杯牛奶
    午餐:一份生菜沙拉、一份煎牛肉
    晚餐:一份燙青菜、一顆蘋果、一杯黑咖啡

    DAY4
    早餐:一顆蘋果、一杯黑咖啡
    午餐:一條蒸地瓜、一顆荷包蛋
    晚餐:一顆蘋果、一碗小米粥

    DAY5
    早餐:一碗燕麥、蘋果
    午餐:一份燙青菜、一碗糙米飯、一顆蘋果
    晚餐:一顆蘋果、南瓜粥

    DAY6
    早餐:一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一顆水煮蛋
    午餐:一份燙青菜、一份牛肉、一碗糙米飯
    晚餐:一顆蘋果、半碗堅果

    DAY 7
    早餐:一杯豆漿、一顆蘋果、兩片全麥麵包
    午餐:南瓜粥、一個水煮蛋
    晚餐:一顆蘋果、一杯綠茶

    最後要提醒,知道大家為了有苗條身形,任何方法都願意嘗試,但激進的方法短期嘗試就好,長期吃,身體會缺乏營養,且減去的大多會是水分,或是可選在大吃後的隔天,當作一週一天的輕斷食瘦身,但不能單吃蘋果,要與不同的食物搭配,攝取足夠的營養素,否則身體會吃不消!

    文章授權:姊妹淘
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    圖片來源:IG@IU姜素拉shotsbyschan


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