「棒式Plank」是不少人減肥瘦身時會做的運動，可以鍛練到全身核心肌群、改善身體平衡感、矯正駝背、緩解背痛，且不用上健身房、居家就可練！而不同的棒式變化款運動，能訓練到的地方也不一樣，進階版的動態棒式能更有效瘦小腹、燃脂，現在開始練起來，揮別鬆垮肥肚吧！
影片來源：小紅書@歪踢芭蕾小黃
棒式1：毛毛蟲式
雙腳分開與臀部同寬站立，再慢慢彎曲身體並用雙手觸摸腳前的地板，盡可能保持雙腿筆直，左、右手輪流向前走至基礎棒式姿勢後，再向後退至下犬式，過程中要縮緊核心，上背部挺直不駝背，頸部自然放輕鬆，可依個人狀況做3~5組。
影片來源：小紅書@歪踢芭蕾小黃
棒式2：前後移動
以手肘撐地，雙腳打開與肩同寬，腳尖腳趾著地，收緊腹肌，用手臂與背肌的力量，將身體向前推，再向後推回棒式，每次做30秒，做3~5組。
影片來源：小紅書@歪踢芭蕾小黃
棒式3：左右交替側踏步
以手肘撐地，雙腳與肩同寬，以腳尖腳趾著地，接著將其中一隻腿保持水平往外伸出並腳趾點地，接著回到起始動作後、再換另一邊。每邊各做10下，做3~5組。
影片來源：小紅書@歪踢芭蕾小黃
棒式4：平板摸肩
雙手手掌撐地，雙腳與肩同寬，核心縮緊，並保持頸部到臀部一直線，然後左、右交替摸肩各10下，做3~5組。
影片來源：小紅書@歪踢芭蕾小黃
棒式5：側平板轉體
側臥姿勢，下方的手肘撐在地面上，並將臀部抬離地面，讓身體從腳踝到肩膀成一直線，若不穩定，可以將上腳在前、下腳在後，幫助身體平衡。然後將上方的手臂朝身體外側張開，再向下下伸展通過髖部前方，然後以反向動作回到起始姿勢，左右各做15下，做3~5組。
