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    在家不出門也能輕鬆瘦!5個居家運動「瘦手臂、消背肉」,每天10分鐘讓妳夏日敢穿也敢露

    瘦身By 彭梓瑜 報導
    2021/05/17 12:32

    炎炎夏日,想穿緊身衣服或露手臂的上衣,卻擔心厚背、圓肩會讓視覺效果大打折扣,想要跟虎背熊腰、手臂上的掰掰肉說再見?每天10分鐘,在家不出門就能瘦上半身,可以達到瘦背、瘦手臂的效果,同時也能消除副乳、後背肉,簡單五個在家也能健身的動作,20下為一組,一次做2組,第一周適應後強度可再提升,女孩們一起動起來吧!

    瘦上半身運動1:啞鈴深蹲上舉

    先維持站姿,雙腿比臀稍寬,先將手臂抬高到肩部高度,彎曲手肘、將啞鈴舉在耳朵側邊,接著膝蓋下蹲,做出深蹲動作,將重心放在腳跟,接著將膝蓋打直、雙手高踞過頭伸直,最後再放下即可。

    瘦上半身運動2:直立上提

    雙腳自然打開站立雙手以手掌對身體的方向舉啞鈴,接著施力、手肘向外將啞鈴舉到肩膀高度,最後再慢慢放下即可,這個動作對於開肩很有效之外、對於腋下掰掰肉更是有感。

    瘦上半身運動3:俯身飛鳥式

    雙手各拿一個啞鈴,雙腿微微屈膝,將臀部向後、上半身維持打直狀態,呼氣時將雙手手臂打開、向外抬起,讓手臂伸直,約停留3秒後在放下,重複動作即可,這個動作對於手臂、背部都有運動效果。

    瘦上半身運動4:胸背運動

    先盤腿坐在地板上,維持重心,雙手呈約90度舉啞鈴、保持肩膀向下向外打開,再將雙手合起來、將可能讓雙手相碰,回到起始狀態,這也是一個對瘦腋下掰掰肉很有效果的運動。

    瘦上半身運動5:棒式後舉啞鈴

    雙腳與肩同寬,雙手握啞鈴做出棒式撐地,將左手慢慢往上抬,到可控制下的最高點,再大約2秒後慢慢往下回放,最後慢慢回到起始動作換另一隻手,重複動作即可,這個動作對於瘦背和副乳都很有效果。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@chuu_office

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