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51歲梁佑南秀神級美腿!曾胖到「滿肚都是油」,靠7方法提升代謝、成功甩肉17公斤

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/05/19 14:24

年過半百還能成功瘦身,實在太勵志!今年51歲的梁佑南,曾經胖到連自己都嫌棄,現在成功甩肉17公斤,日前以纖細的體態展現減肥成果,讓她驕傲說:「年過半百的我都做得到,你也可以!」

 

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梁佑南體重曾飆達75公斤

梁佑南表示,從去年開始,身材日漸走鐘,因為年紀關係新陳代謝變慢,加上她又愛吃椰子糖,常常一邊滑手機,不知不覺就將一整包椰子糖吃光光,健康檢查時發現「滿肚子都是椰子油!」那時期她連走路都覺得喘,醫師告訴她:「這樣下去再過兩個月,三高會一起爆發!」讓梁佑南下定決心開始為了健康而減肥。

 

成功甩肉17公斤

去年開始她就立志瘦身減肥,一週有3~5天會撥出1.5~2小時運動,從跑步機開始跑完3公里,接著再搭配重量訓練或瑜珈,剛開始沒有什麼成效,但一個半月之後體重明顯往下掉,搭配168斷食法進行飲食控制,成功甩肉17公斤!她透露,減肥成功最大的關鍵是毅力,不想讓運動變得無聊,就要不停變化,除了跑步、重訓、瑜珈,她也喜歡爬山、散步。

 

梁佑南減肥成功7心法

即使超過50歲新陳代謝變緩慢,還是能靠這些方法提升代謝,成功瘦身!梁佑南分享,自己是先從運動開始,搭配喝大量的白開水促進代謝,然後進階到飲食控制,最重要的是保持每天嗯嗯順暢,做到這7件事,想胖都難!

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1.養成運動習慣,一週3~5天運動2小時。
2.每天喝超過3000cc的水,幫助促進代謝。
3.168斷食,一天三餐要在8小時內吃完。
4.放慢吃東西的速度,一口要嚼33下。
5.一餐分量一個手掌大,要有菜、肉、水果和澱粉,澱粉用南瓜或玉米取代白飯。
6.只能喝水或無糖的茶、咖啡。
7.保持排便順暢,減肥就是要「有進有出」。

延伸閱讀:曬太陽竟然能減肥!加拿大研究:「固定時間」曬20分鐘,瘦身效果秒翻倍

圖片來源:IG@梁佑南

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隨身帶酒精、乾洗手
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    2021/05/19 14:04

    現在哪兒都不能去,沒有理由瘦不下來!相信大家都知道「任天堂Switch健身遊戲」,別懷疑認真有效果,日妞可是在不改變食量的狀況,靠著二款健身遊戲,一年減掉30公斤,她到底是怎麼辦到的?快一起來看看~等疫情趨緩可以出關時,瘦到讓大家驚呼吧!

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    圖片來源:twitter@MarieYanamoto

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    限制糖分攝取

    日本一名女網友因食量驚人,可以一個人吃掉三人份,因為150公分卻有72.6公斤,體脂更高達41.6%,她意識到不能繼續胖下去,就開始她的減肥計畫,在不減少食量的的狀況下,她開始「限制糖分」控制一天攝取在50公克內,並以以肉、魚、蛋等蛋白質取代,另外,為了避免過度飢餓,在一餐量吃太多,她改以一日八餐的方式,就不會感受到飢餓,也因為下一餐的時間很接近,還能間接有效減少食慾。

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    圖片來源:twitter@MarieYanamoto一根mao要变身

    靠二款Switch健身遊戲

    除了飲食外,運動絕對不能少,日妞靠著switch的健身遊戲「健身環大冒險」與「Fitness Boxing」二款遊戲,無氧及有氧運動的搭配,讓體重和體脂成功慢慢下降,簡直跟去健身房運動沒兩樣,重點是運動過程增加樂趣不再痛苦啊!
    「健身環大冒險」在闖關、消滅惡魔的過程中,讓你默默地把深蹲、跑步、腿部訓練…等全身運動都做上了,絕對會讓你大爆汗;而「Fitness Boxing」(減重拳擊),以流行歌曲為節奏,分為正常及快速程度,握起手把後就能開始跟著畫面揮動,讓妳在家就能做拳擊訓練!

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    圖片來源:twitter@MarieYanamoto

    持續一年,減掉30公斤還練出腹肌

    日妞花了一年時間成功減掉30公斤,身高僅有150cm,體重從72.6kg減到42.5kg,體脂率從41.6%降至22.3%,靠著能鍛練到全身的健身遊戲,有效甩肉消脂並還練出川字肌,找回身材也找回健康,網友看到她的健身過程,紛紛讚嘆「真的太猛了」、「持續就是力量」,果然只要有恆心毅力絕對能瘦身成功!

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    延伸閱讀耍廢最高境界,躺著就能瘦肉肉大腿!居家懶人3動作,讓妳穿短褲不再勒肉

    圖片來源:twitter@MarieYanamoto一根mao要变身

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      圖片來源:微博@李若彤

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