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輕鬆「按出23號小蠻腰」!日妞實測「肋骨按摩法」:每天2分鐘側腰肉狂瘦一圈

瘦身| By 簡妤安 報導
2023/11/03 16:20

腰間贅肉讓你看起來像掛著游泳圈到處走?快跟著日本美妝部落客Yui這套超狂「腹式呼吸」+「肋骨按摩」,輕鬆剷除側腰肉!Yui更透露,每天花2分鐘喚醒內在肌肉,就是她長年維持58公分(約23腰)腰圍的秘密!

腹式呼吸法

「腹式呼吸法」的關鍵在於以鼻子慢慢吸氣、吸飽氣直到腹部隆起,再憋住氣大約1、2秒,接著,慢慢用嘴巴「呼」氣,每天一分鐘集中注意力,有意識地深層呼吸,就能有效喚醒腹部深處肌肉,對於消脂超有感!

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為何「腹式呼吸」能瘦腰?

日常淺淺的呼吸,並不足以運動到腹部深處,透過瑜伽「腹式呼吸法」調整呼吸方式,能有效減輕飢餓感,幫助排便,同時還能加速新陳代謝!

肋骨按摩法

Yui在IG分享的「肋骨按摩法」,首先,將身體往前傾,從上腹部找出肋骨位置,接著,再用4根手指頭從上腹部肋骨中間開始按摩,約按壓1個指節的深度。記得,按摩不需太用力,且要沿著肋骨下緣,往兩側慢慢按摩到最外圍,搭配「腹式呼吸」每天各花一分鐘,就能養出纖纖小蠻腰!

圖片來源:IG@yui_beauty3

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輕鬆「按出23號小蠻腰」!日妞實測「肋骨按摩法」:每天2分鐘側腰肉狂瘦一圈

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    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2023/11/03 15:39

    上班坐太久小心讓上半身變粗壯!由於坐姿不正確,駝背聳肩時肩上的斜方肌出力,漸漸就會越來越發達,導致脖子顯得脖子粗又短,穿露肩的衣服野不好看,再加上常現代人滑手機造成脖子前傾,體態上也不美觀。讓小編來推薦以下4個伸展肩頸背的小動作,每天睡前花個10分鐘,就能改善肩頸線條,非常適合現在坐在電腦前的你們喔!

    想要天鵝頸、直角肩?每天4個動作「伸展斜方肌」改善虎背熊腰,看起來直接-5kg

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    圖片來源:小紅書@吳二丁

    動作一:伸展斜方肌

    將右手放在左邊耳朵上輕壓,左手從背後繞至腰部放在右側,維持三十秒後換邊,左右各一次一組,總共做5組。

    想要天鵝頸、直角肩?每天4個動作「伸展斜方肌」改善虎背熊腰,看起來直接-5kg

    圖片來源:小紅書@吳二丁

    動作二:舒緩肩膀

    將兩手手掌在背後合起來,指尖朝上,慢慢向上移動直到肩膀骨中間後,維持姿勢三十秒,指尖向下合掌移動回原來高度。

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    圖片來源:小紅書@吳二丁

    動作三:背部伸展

    左手在上右手在下,在背後手指相互扣住並做伸展,維持姿勢十五秒後換邊,左右各一次一組,總共做3組。

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    圖片來源:小紅書@吳二丁

    動作四:延伸肩膀

    先將十指交叉扣住並放在後腦勺位置,手掌不用貼緊頭部,將手微微向後推的姿勢30秒。最後將雙手在背後環繞,保持挺胸,維持30秒。

    剛開始可能斜方肌還會有點痠痛,但一周過後肩頸的肌肉就不會那麼緊繃,而肉眼可見得的背後腫包也會有變小的趨勢喔!

    圖片來源:小紅書@吳二丁

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      每次登臺之前,都要經歷成百上千次的排練,面對新挑戰的壓力與磨礪,總能給自己正向的鼓勵。去年,《乘風破浪的姐姐3》王心淩奪冠,曾經溫暖過很多人青澀時期的她,捲土重來。對於經典歌曲《愛你》再度爆紅,掀起許多人的回憶殺。王心淩有感而發表示:「它可以帶我們暫時遠離生活上的壓力、緊張跟不安,重溫了過去曾經美好的情感跟快樂,我真的很感恩!」

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      即便我到80歲,還能被稱為甜蜜奶奶,想想,那也蠻好的啊!」
      維持體態不費力!41歲王心凌:掌握二個8分原則曾比喻自己是童話角色Cinderella的王心淩,解釋著:「Cyndi是Cinderella縮寫,不同的是我含著塑膠湯匙長大,靠自己的努力去掌握幸福,不靠男生買鑽石,而是自己能買下每個顏色的水晶鞋!別看我瘦瘦小小的又甜甜美美的,我是很有肩膀的人,無論是工作或家庭,我都能付出和努力抗起責任的。」

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      聊到令人稱羨的體態,王心凌忍不住直呼:「我也胖過的好嘛?25歲後,基礎代謝率降低,就算吃得少,還是會長肉!唯一的方法,就是運動維持代謝。一開始,我先Zumba養成運動習慣,後來想試試看不一樣的運動,發現使用的肌肉力道深度,真的都不同。」

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      「所以,只要行程許可的情況下,我一周至少三到五天會去運動,鍛鍊心肺功能、核心肌力、雕塑身形線條,同時也能讓我保持積極的心態和樂觀的心情!朋友最常說,我不是在運動,就是在去運動的路上!沒辦法,保持運動的習慣已經7、8年以上了。」王心凌笑著補充。
      誰說歲月是把殺豬刀?為何只殺我,不殺她?41歲王心凌唱跳能力依然線上,毫無疑問這是實力的體現,而身上沒有一絲贅肉,大長腿、小蠻腰、一字肩,體態瘦而不柴,體型凹凸有致,更是自律與努力付出來的!

      王心淩:8分原則維持體態不費力

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      餓肚子,不會瘦,只會換來壓力和不健康!王心淩就分享:「我每餐只吃八分飽攝取均衡且足夠的營養,像是蛋白質、蔬菜、五穀雜糧樣樣不會少。另外,坐椅子時,也只會坐八分滿,時時挺直腰背、收緊腹部,維持核心在收縮狀態,腰腹也不容易堆積脂肪。從日常就開始維持,才是簡單不費力的好方法喔!當然,多喝水、少吃冰,都是老生常談,卻也是維持體態,同時讓肌膚由內而外水嫩透光,非常重要的好習慣喔!」

      王心凌:油封水美容法養出彈嫩肌

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      聊到保養,自詡「皮膚管理員」的王心凌,大方分享自創的油封水美容法,是她即便飛來飛去,依舊能維持彈嫩膚質的關鍵!「唯有充足保濕度、油水平衡的狀態下,肌膚才能健康透亮!在拍上化妝水後,我會趁著肌膚還有點微濕潤的狀態下,趕緊再疊擦美容油並稍稍按摩,透過油封水為肌膚建立起一層滋養膜,創造潤澤透亮的膚質感。」
      「萬一,真的很害怕油膩感,可以嘗試在吸滿化妝水的化妝棉上,滴數滴美容油後,不斷輕~拍~輕~拍肌膚,保濕力、滋潤度都非常強大,完全也沒有油膩感。最後,敷臉也是不能缺少的步驟!」講究的王心凌透露:「我會依據當下膚質狀態和氣候來挑面膜,例如換季或膚況不穩定時,就會用保濕修護面膜,膚況穩定時,就會選美白或抗老加強功效。」對症保養,才能發會最大效果。

      圖片來源:INS@cyndiloves2sing

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