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    「一張椅子」就能練出迷人翹臀!簡易3招「椅子瘦腿術」,輕鬆擺脫下肢水腫、馬鞍肉

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/05/20 17:22

    想要雕塑腿部線條,達到提臀的效果,進而消滅馬鞍肉,其實不用上健身房,只要在家擁有一張椅子,就可以輕鬆達成!今天New Fitness新動力的Wade教練要教大家三招小撇步,可以幫助瘦腿,又能輕鬆跟馬鞍肉說掰掰。


    圖片來源:IG@jessicah_o

    久坐、姿勢不良傷害多

    生活中長期久坐、姿勢不良,都是導致腰痠背痛的元兇,比如說盤腿坐或是翹腳,都是大家很常出現的錯誤姿勢。長期下來會導致膝蓋痛、下肢水腫、梨狀肌症候群等三大傷害,尤其現在受疫情影響,窩在家裡坐著不動時間又更長了,還不快離開椅子動一動,避免恢復正常後變成小胖子!

    1.分腿蹲

    首先準備一張椅子,確認前腳膝蓋在腳踝正上方,後腳腳尖輕輕點地,雙手扶住椅背。吸氣時向下蹲,可以感受到前腳大腿有緊繃感,吐氣時向上推起,感受到前腳屁股有緊實感。操作這個動作12到15下,反覆3到5組,過程中記得膝蓋和腳尖維持同一個角度向前,頭部到屁股會變成一直線。要注意不要駝背或是「膝蓋向內跑」,否則會出現膝蓋和腰部疼痛的狀況。

    2.站姿側抬腿

    第二招「側抬腿」,將雙手扶在椅背上,右腳站立,將左腳輕輕向外抬起,可以感受到左側馬鞍肉位置有緊緊微痠,吐氣上,吸氣下,每隻腳都要反覆操作20次,重複三到五組。必須讓身體維持從頭到腳都一直線的動作,不要讓整個身體甩擺。如果覺得太簡單,可以將站立腳踮起來,可以增加小腿肚刺激喔!

    3.站姿抬腿繞圈

    再來是「抬腿繞圈」,一樣準備好一張椅子,雙手輕扶椅背,以右腳站立,左腳向後繞圈。繞圈的時候,屁股會有緊實感,接著再繞回來。順時針10圈,換逆時針10圈,個別操作20圈後,換腳再做40圈,一次要做三到五組。過程中維持從頭到腳一直線,避免折到腰部。如果覺得太簡單,可以把小腿踮起來,加強雕塑、更緊實。

    協力單位:New Fitness新動力/Wade教練、PUMA

    圖片來源:女大編輯部、IG@jessicah_o

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