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破百大肚男花1年變「彭于晏」!殺死一半的自己練就超猛大肌,網傾心:減肥就是最好的整形

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/05/24 18:48

住在沖繩的日本男子路易波士(ルイボス),原本是體重破百的小胖子,自去年5月開始踏上減肥之旅,他透過Twitter和YouTube記錄了這一路以來的奮鬥史,1年後的驚人成果,讓許多網友大嘆胖子真的是潛力股!

破百大肚男花1年變「彭于晏」!殺死一半的自己練就超猛大肌,網傾心:減肥就是最好的整形

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137公斤➜68公斤,小胖子變型男

路易波士從小就身形臃腫,去年5月開始下定決心減肥。他僅花了一年的時間,就從137公斤瘦到68.5公斤,完全是體重直接砍半。肉肉大肚腩、雙下巴全都不見,換成結實腹肌和堅挺的稜角線,滿滿肌肉宛若「日本彭于晏」,完全是不折不扣的型男。網友們也大讚「減肥真是最好的整形方法」、「比一年前好像年輕了很多」。

破百大肚男花1年變「彭于晏」!殺死一半的自己練就超猛大肌,網傾心:減肥就是最好的整形

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每天只吃這3樣,從居家運動開始

因為一開始太胖不能進行激烈運動,他先買了瑜珈墊,在陽台做一些簡單的居家運動,像是仰臥起坐、棒式、跳繩等等。雖然常常做幾下就氣喘吁吁,他還是從10下開始慢慢鍛鍊,風雨無阻的運動。飲食部分,他每天只吃白飯、瘦肉加蔬菜,就這樣在5個月內從137公斤減至103公斤。

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拳擊+重量訓練進階狂瘦

接著他開始加強訓練,從在家舉啞鈴開始,有空會到公園用單槓嘗試各種引體向上的動作。他也到健身房開始進行重量訓練,還學習了拳擊,甚至參加當地的拳撃比賽,用盡所有方法甩掉脂肪。終於在去年12月瘦到84公斤,今年5月更到達體重低點68.5公斤,激勵了不少網友,果然努力是不會背棄你的!

圖片來源:Twitter@ルイボス

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    3個月狠剷17公斤!日本教練就靠「漸進式3日減醣法」,開心吃白飯還不復胖

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2021/05/24 15:25

    參加Best Body Japan等健美比賽,成功拿下獎項而活躍的日本健身教練JUN,過去也曾嘗試過各種減肥方式,卻不斷失敗又復胖!直到她找出最適合現代人生活習慣的方法,並提出「3Days糖質オフダイエット」不僅成功在3個月內減重17公斤,更是從沒復胖過喔!現在,就來看看她的方法吧!看完的編編,決定今天就開始執行!

    3個月狠剷17公斤!日本教練就靠「漸進式3日減醣法」,開心吃白飯還不復胖
    圖片來源:INS@jjfitness44

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    「3日減醣飲食法」好身材不復胖

    比起天天減醣,三天減醣飲食法更輕鬆,還可以吃白飯,超幸福的啊~JUN提出並賣到6刷的書籍「3Days糖質オフダイエット」,是透過每日逐量改變醣類攝取,在沒有壓力也不挨餓的情況下,也能成功瘦身不復胖!JUN自己也是用這方法,在3個月內瘦下17公斤,也從來沒復胖過!當然,她也提醒可以在早上做一些伸展或是快走運動,像是以走樓梯取代電扶梯,或是原定走路,來增加一天的運動量,這樣不用特別去健身房,也有瘦身效果。

    3個月狠剷17公斤!日本教練就靠「漸進式3日減醣法」,開心吃白飯還不復胖
    圖片來源:INS@jjfitness44

    前陣子JUN生產後,也在短短三個月就減了12.1公斤,距離恢復產前的體重只剩下2.9公斤了,實在太厲害了!

    3個月狠剷17公斤!日本教練就靠「漸進式3日減醣法」,開心吃白飯還不復胖
    圖片來源:INS@jjfitness44

    什麼是「3日減醣飲食法」

    重點來了,「3日減醣法」究竟是什麼呢?JUN在書中提到,醣類攝取過多,胰臟會分泌胰島素,身體多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來,這是肥胖的主因。透過3日減醣的循環飲食法,不用控制卡路里,可以讓胰臟休息,讓身體進入燃燒儲存脂肪的狀態,同時身體要消化蛋白質與脂質,需要花費較長時間,就能在幾乎感受不到飢餓感的情況下,達到輕鬆瘦身。不過,一開始醣類攝取受到抑制,身體的肝糖被分解後排出水分,在初期時只是水分排出而降低體重,需要堅持1~2週才會有燃燒脂肪,而達到減重的真實感喔!那麼,「3日減醣法」該怎麼吃呢?繼續看下去

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    3個月狠剷17公斤!日本教練就靠「漸進式3日減醣法」,開心吃白飯還不復胖
    圖片來源:amazon

    3日減醣飲食法:1.三天飯量要這樣吃

    Jun在書中分享,1碗白飯100g,換算成醣類約為40g。第1天可以攝取2碗,第2天攝取1碗,第3天完全不吃白飯。以此類推,以3天為1個循環重複,就能慢慢感受到體重和身形的變化喔!比較講究的,可以把白飯冰一天後,做成飯糰不加熱,精緻澱粉就會變成抗性澱粉,熱量也比白米飯少5%。

    3日減醣飲食法:2.不再攝取高醣食物

    除了白飯以外,其他含糖甜點、飲料、麵包與麵類都要避開。但,蔬菜難免會有微量醣份,最好控制在一餐10~20g。

    3日減醣飲食法:3.蛋白質攝取這樣算

    好好攝取肉、魚等等原型蛋白質食物,每天攝取量是體重乘1.5g,舉例來說,體重50公斤=75g蛋白質。另外,蛋、乳製品也是豐富蛋白質食物,像是起司、優格等等,只是要注意是無糖、低鹽的喔!另外,每天要攝取1.5L~2L的水分,上廁所次數至少要8到10次,幫助提高新陳代謝之外,也能讓排便更順暢。

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    延伸閱讀:WFH大家胖了嗎?簡單又適合夏天的葡萄柚、黑木耳減肥食譜,快學女明星們這樣吃

    圖片來源:INS@jjfitness44amazon

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      消水腫超有感!韓國減肥神水「狐狸茶」秘方曝光:只需「2種食物」在家DIY輕鬆喝

      瘦身| By 簡妤安 報導
      2021/05/24 11:20

      最近韓妞們人手一罐的健康減肥飲品「狐狸茶」不只能有效消水腫,還能幫助體內排毒、增加飽足感,同時調節食慾,讓減肥者輕鬆控制體重!飛不了韓國的各位也別擔心,韓國爆紅的這款「狐狸茶」在家就能DIY簡單版唷!

      「狐狸茶」減肥秘方:紅豆水+南瓜,化身消水腫聖品!

      由韓國TEA:treat推出的「狐狸茶」配方其實是由紅豆水+南瓜水以7:3的比例調成,喝起來味道十分清爽,還能喝到南瓜甜甜的味道,加上紅豆的香氣,對於消水腫特別有感!

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      韓國爆紅瘦身飲「狐狸茶」,在家就能DIY!

      由於「狐狸茶」在台灣較難買到,以下提供DIY簡易版,最近防疫在家不妨動手做做看唷!

      紅豆水做法:先將紅豆加冷水浸泡約30分鐘後,將整鍋煮滾,再悶煮約15分鐘左右,稍待紅豆冷卻沉澱後,再取上層清澈的「紅豆水」即可。

      剩下的紅豆也別浪費,可另外煮成富含鉀離子,同時又具利水功效的紅豆湯唷!

      南瓜水做法:將南瓜削皮、切塊後,放入鍋中加水蓋過南瓜表面,大火煮滾後再用小火燉煮約15分鐘,接著濾出「南瓜水」,並將紅豆水+南瓜水以7:3的比例調和就完成囉!

      南瓜含豐富膳食纖維,能幫助腸道蠕動、緩解便秘,同時更含有維他命B能幫助提神與增強抵抗力!

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      DIY狐狸茶食譜推薦:狐狸茶+檸檬

      富含豐富維他命C的檸檬,同時也含有非常高的鉀,在狐狸茶中加入一片檸檬,不只能增加維他命C含量,消水腫、利尿更有感,喝起來口感更加酸甜,還能瘦得健康又漂亮!

      圖片來源:IG@hj_foodiewon._.niii

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