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47歲蔡少芬穿深V薄紗透視禮服,零贅肉好身材全都露!「減肥食譜」公開,維持30年來沒胖過

瘦身| By 吳雯燕 報導
2021/05/25 14:21

應該很多台灣人是從「甄嬛皇后娘娘」一角而認識蔡少芬,她可是曾被譽為香港無線電視「四大花旦」,並在許多港劇中擔任主角,是一個實力和美貌並存的演員,現今她已經47歲還是3寶媽咪,但高顏值和好身材凍齡到不科學,完全沒有老態,也從沒看她身材走樣過,究竟不老女神有什麼維持身材的秘訣呢?一定要學下來

47歲蔡少芬穿深V薄紗透視禮服,零贅肉好身材全都露!「減肥食譜」公開,維持30年來沒胖過
圖片來源:weibo@蔡少芬

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健康飲食,戒糖戒澱粉

蔡少芬年過40依舊保持少女般的身材,而且從來沒看她胖過。她維持身材的秘訣就是「三餐定時定量」、「戒糖、戒澱粉」,且會盡量自己下廚以肉、蔬菜為主食,就能吃得清淡健康又營養,且也會隨時都會幫身體補水,以溫熱茶水來幫助體內新陳代謝。

47歲蔡少芬穿深V薄紗透視禮服,零贅肉好身材全都露!「減肥食譜」公開,維持30年來沒胖過
圖片來源:weibo@蔡少芬

超強減肥食譜公開

蔡少芬若需要出席公開場合,這時候她就會靠「超強減肥食譜」,讓上鏡更好看!(必竟上鏡頭會有放大效果啊~)
早餐:蘋果一顆+脫脂麥片一碗。
午餐:生菜沙拉一碗+烤雞肉兩片+炒青菜一盤+無糖豆漿一杯+一個柳橙。
下午茶:會選擇不同於早、午餐的水果。
晚餐:炒食蔬一盤。

47歲蔡少芬穿深V薄紗透視禮服,零贅肉好身材全都露!「減肥食譜」公開,維持30年來沒胖過
圖片來源:weibo@蔡少芬

長期運動不間斷

蔡少芬平常可是一個健身狂!她認為運動是讓身體持續消耗熱量的唯一方式,且流汗也能幫助身體排毒,除了勤上健身房練重訓增肌,也會利用游泳保持苗條身材,且會每天都會練皮拉提斯,這個運動能加強肌肉的穩定性,透過深層肌肉的肌力訓練,會使姿態也變得更正確、更優美,還能擺脫姿勢不良造成的背痛困擾,除此之外,還能雕塑身材曲線及小蠻腰,能讓肌肉緊實而不鬆垮,這也就是讓許多超模和藝人們喜歡這個運動的因素之一。

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延伸閱讀許瑋甯薄片身材卻擁有超狂腹肌!不節食、不忌口,靠「66飲食法+2種水果」維持身材不腹胖

圖片來源:weibo@蔡少芬

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    破百大肚男花1年變「彭于晏」!殺死一半的自己練就超猛大肌,網傾心:減肥就是最好的整形

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2021/05/24 18:48

    住在沖繩的日本男子路易波士(ルイボス),原本是體重破百的小胖子,自去年5月開始踏上減肥之旅,他透過Twitter和YouTube記錄了這一路以來的奮鬥史,1年後的驚人成果,讓許多網友大嘆胖子真的是潛力股!

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    137公斤➜68公斤,小胖子變型男

    路易波士從小就身形臃腫,去年5月開始下定決心減肥。他僅花了一年的時間,就從137公斤瘦到68.5公斤,完全是體重直接砍半。肉肉大肚腩、雙下巴全都不見,換成結實腹肌和堅挺的稜角線,滿滿肌肉宛若「日本彭于晏」,完全是不折不扣的型男。網友們也大讚「減肥真是最好的整形方法」、「比一年前好像年輕了很多」。

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    每天只吃這3樣,從居家運動開始

    因為一開始太胖不能進行激烈運動,他先買了瑜珈墊,在陽台做一些簡單的居家運動,像是仰臥起坐、棒式、跳繩等等。雖然常常做幾下就氣喘吁吁,他還是從10下開始慢慢鍛鍊,風雨無阻的運動。飲食部分,他每天只吃白飯、瘦肉加蔬菜,就這樣在5個月內從137公斤減至103公斤。

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    拳擊+重量訓練進階狂瘦

    接著他開始加強訓練,從在家舉啞鈴開始,有空會到公園用單槓嘗試各種引體向上的動作。他也到健身房開始進行重量訓練,還學習了拳擊,甚至參加當地的拳撃比賽,用盡所有方法甩掉脂肪。終於在去年12月瘦到84公斤,今年5月更到達體重低點68.5公斤,激勵了不少網友,果然努力是不會背棄你的!

    圖片來源:Twitter@ルイボス

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      3個月狠剷17公斤!日本教練就靠「漸進式3日減醣法」,開心吃白飯還不復胖

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2021/05/24 15:25

      參加Best Body Japan等健美比賽,成功拿下獎項而活躍的日本健身教練JUN,過去也曾嘗試過各種減肥方式,卻不斷失敗又復胖!直到她找出最適合現代人生活習慣的方法,並提出「3Days糖質オフダイエット」不僅成功在3個月內減重17公斤,更是從沒復胖過喔!現在,就來看看她的方法吧!看完的編編,決定今天就開始執行!

      3個月狠剷17公斤!日本教練就靠「漸進式3日減醣法」,開心吃白飯還不復胖
      圖片來源:INS@jjfitness44

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      「3日減醣飲食法」好身材不復胖

      比起天天減醣,三天減醣飲食法更輕鬆,還可以吃白飯,超幸福的啊~JUN提出並賣到6刷的書籍「3Days糖質オフダイエット」,是透過每日逐量改變醣類攝取,在沒有壓力也不挨餓的情況下,也能成功瘦身不復胖!JUN自己也是用這方法,在3個月內瘦下17公斤,也從來沒復胖過!當然,她也提醒可以在早上做一些伸展或是快走運動,像是以走樓梯取代電扶梯,或是原定走路,來增加一天的運動量,這樣不用特別去健身房,也有瘦身效果。

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      圖片來源:INS@jjfitness44

      前陣子JUN生產後,也在短短三個月就減了12.1公斤,距離恢復產前的體重只剩下2.9公斤了,實在太厲害了!

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      圖片來源:INS@jjfitness44

      什麼是「3日減醣飲食法」

      重點來了,「3日減醣法」究竟是什麼呢?JUN在書中提到,醣類攝取過多,胰臟會分泌胰島素,身體多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來,這是肥胖的主因。透過3日減醣的循環飲食法,不用控制卡路里,可以讓胰臟休息,讓身體進入燃燒儲存脂肪的狀態,同時身體要消化蛋白質與脂質,需要花費較長時間,就能在幾乎感受不到飢餓感的情況下,達到輕鬆瘦身。不過,一開始醣類攝取受到抑制,身體的肝糖被分解後排出水分,在初期時只是水分排出而降低體重,需要堅持1~2週才會有燃燒脂肪,而達到減重的真實感喔!那麼,「3日減醣法」該怎麼吃呢?繼續看下去

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      3個月狠剷17公斤!日本教練就靠「漸進式3日減醣法」,開心吃白飯還不復胖
      圖片來源:amazon

      3日減醣飲食法:1.三天飯量要這樣吃

      Jun在書中分享,1碗白飯100g,換算成醣類約為40g。第1天可以攝取2碗,第2天攝取1碗,第3天完全不吃白飯。以此類推,以3天為1個循環重複,就能慢慢感受到體重和身形的變化喔!比較講究的,可以把白飯冰一天後,做成飯糰不加熱,精緻澱粉就會變成抗性澱粉,熱量也比白米飯少5%。

      3日減醣飲食法:2.不再攝取高醣食物

      除了白飯以外,其他含糖甜點、飲料、麵包與麵類都要避開。但,蔬菜難免會有微量醣份,最好控制在一餐10~20g。

      3日減醣飲食法:3.蛋白質攝取這樣算

      好好攝取肉、魚等等原型蛋白質食物,每天攝取量是體重乘1.5g,舉例來說,體重50公斤=75g蛋白質。另外,蛋、乳製品也是豐富蛋白質食物,像是起司、優格等等,只是要注意是無糖、低鹽的喔!另外,每天要攝取1.5L~2L的水分,上廁所次數至少要8到10次,幫助提高新陳代謝之外,也能讓排便更順暢。

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      圖片來源:INS@jjfitness44amazon

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