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    不受空間限制,隨時都能做!日本爆紅4招高效「空氣跳繩變化式」瘦全身,比跑步更爆汗

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/05/26 13:38

    跳繩是一項CP值最高的運動,只要持續20分鐘以上就可以燃燒脂肪瘦全身!而日本最夯的「空氣跳繩運動」,不受空間限制,不管任何人、任何地點都能夠輕易做到的減重!「空氣跳繩」顧名思義就是沒有繩子的跳繩,不用擔心被繩子絆倒,即使不會跳繩的人也能上手。再加上4招高效「空氣跳繩變化式」運動,不僅能加速身體消耗掉更多熱量,在運動過程也會變的更有趣!


    影片來源:小紅書@希-

    空氣跳繩變化式1:開合跳

    雖然沒有繩子但還是需要假裝有一個跳繩的手把,且在握把上繫上短繩和重石,能讓跳繩更具真實性。首先將雙手打開放於腰的兩側,分別握著握把,手腕持續畫圓圈、一面跳躍,雙腳同時向左右邊跳躍打開再併攏,持續1分鐘。


    影片來源:小紅書@希-

    空氣跳繩變化式2:高抬腿跳

    持續跳躍,直接進入下一個動作「高抬腿跳」,雙手仍持續畫圓圈,首先右腳向上抬高約至腰部,讓大腿與小腿成直角,然後右腳下蹬左腳抬起,雙腳輪流持續1分鐘。高抬腿可以鍛鍊大腿肌肉,去除腹部多餘脂肪喔!


    影片來源:小紅書@希-

    空氣跳繩變化式3:前後交叉跳

    為了瘦身不能停!雙手持續畫圓轉動並保持跳躍,兩腳前後交叉落地後再跳起,同樣持續1分鐘。這個動作除了能鍛練到大腿股四頭肌外,在雙腿前後擺動過程中,也會收縮到臀肌鍛鍊到臀部。


    影片來源:小紅書@希-

    空氣跳繩變化式4:前後併步跳

    堅持下去,脂肪正在燃燒!一樣保持雙手持續畫圓轉動及跳躍,雙腳併隴同時向前跳再向後跳,同樣持續1分鐘。每天持續下去,就離窈窕身材不遠啦!

    在家跳繩不被樓下抗議的方法

    疫情期間只能在家運動,如果住大樓公寓的人害怕跳的動作會影響到樓下鄰居,建議以下2點,就能減少跳震的聲音喔!

    1.墊一個厚的墊子或是使用防震墊,就能起到隔音的作用喔!
    2.腳點地時輕輕的,就不會有那麼大的震動感。

    延伸閱讀47歲蔡少芬穿深V薄紗透視禮服,零贅肉好身材全都露!「減肥食譜」公開,維持30年來沒胖過

    圖片來源:小紅書@希-泡椒味的桃子LuciaLIU

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