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許路兒日常3習慣,練出自豪「腰線」!先運動再吃飯、吃飯從不喝湯,養出易瘦體質

瘦身| By 吳雯燕 報導
2021/05/31 13:54

45歲的許路兒有著精緻的臉蛋跟逆齡的身材,還曾被英國《每日郵報》讚賞「你絕對無法相信她的年齡!」她完全不受年紀越大新陳代謝越慢的困擾,身材依然非常火辣纖瘦,平坦的小腹、修長的腿,究竟怎麼維持的,一起來看看吧!

不節食、不吃加工食品

許路兒以蔬菜水果為主食,少吃澱粉質,盡可能避開加工食品,以清淡少油少鹽,少量多餐,絕對不能暴飲暴食,另外,她晚餐一定不喝湯,因為熱量高又易水腫!想要瘦身千萬別節食,不但無法變瘦也無法持續,別選擇最笨又傷身的節食來減重,且身體處於飢餓狀態時,不但無法消耗熱量,還會將身體的熱量轉換成脂肪儲存,反而瘦不下來還會變胖。

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不喝含糖飲料,每天喝足水量

許路兒只有聚會時偶爾喝點飲料外,平常只喝白開水,早上除了喝黑咖啡外,還會喝足「體重 X 30c.c」的水量,來加強新陳代謝也有助於排毒,才能夠瘦得更快,她還有一個小秘訣,每天補充維他命C,維生素C不但有助於養顏美容,更可以幫助消脂、燃燒熱量。

每天必做50個仰臥起坐

許路兒自己最自豪有完美腰線,她每天都會在「晚餐前」針對腰腹部做50個仰臥起坐,另外還會做50個伏地挺身練上半身,因為有研究指出,先運動再吃飯,比較容易啟動脂肪的消耗,且胰島素敏感度會變高,吃下去的熱量比較不易囤積,即使沒有時間去健身房,也能keep住身材曲線。

延伸閱讀丁寧:節食不會變瘦,美是吃出來的!年過半百仍維持好身材,曾靠瑜珈速瘦15公斤

圖片來源:IG@lurehsu

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    「超恐怖魔鬼熱量」的秘密!白色澱粉吃了真的會哭,醫生推「532原則」無腦瘦

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2021/05/28 17:40

    生活中隱藏了很多澱粉,像是玉米筍就是蔬菜,玉米是澱粉,主要差別在於內含醣分比例不同,想健康瘦就先從澱粉開始認識。腸胃科醫師蕭敦仁就在節目《醫師好辣》中分享,其實只要不吃「白色澱粉」體重就有明顯改善,有病人親試後狂瘦10公斤。

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    澱粉要吃多少?謹記「532原則」

    大家都知道減肥要少吃澱粉、多吃蛋白質,但比例要如何拿捏?蕭敦仁推薦可以遵循「532原則」,碳水化合物、脂肪和蛋白質攝取比例分別為5:3:2即可。像是哈佛大學公共衛生學家追蹤43萬人25年的研究報告,就清楚顯示碳水化合物攝取量50%死亡率最低,反之,吃太多或太少對身體都不好。

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    白色澱粉=空熱量食物

    蕭敦仁也點出吃澱粉的一大重點,就是不要吃麵包、白麵條、白飯、白饅頭這類「白色澱粉」,還有馬鈴薯升糖指數高也盡量少吃。因為白色澱粉都是空熱量食物,沒什麼營養價值,以米為例,糙米原來外面有很多營養素,磨成白米只剩下熱量,沒有其他價值。

    「超恐怖魔鬼熱量」的秘密!白色澱粉吃了真的會哭,醫生推「532原則」無腦瘦

    改一個習慣,狂瘦10公斤

    蕭敦仁也提醒,大家早餐很喜歡吃麵包配牛奶,其實是超NG的選擇。有位患者早上吃麵包配牛奶或豆漿,中午吃一碗麵配小菜,晚上跟家人吃白米飯配菜,遲遲瘦不下來。但按照他的建議替換掉白色澱粉,麵包改全麥,麵條改成纖維質高的,白米飯改糙米飯,短短三個月就瘦下10公斤,成果驚人。

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    早餐換這樣吃更健康

    蕭敦仁直言,胰島素上升會把熱量儲存成脂肪,但只要碳水化合物吃對,血糖不會亂飆,胰島素就不會上升,自然可以輕鬆克制體重。如果想要更健康,也可以跟蕭醫師一樣,每天早上吃一碗地瓜作為碳水化合物來源,中午吃糙米混合芝麻,或是換成蛋白質較高的黎麥。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      丁寧:節食不會變瘦,美是吃出來的!年過半百仍維持好身材,曾靠瑜珈速瘦15公斤

      瘦身| By 吳雯燕 報導
      2021/05/28 13:19

      體育系畢業的丁寧,運動就是他的日常!她強調瘦身千萬急不得,也別遇到瓶頸期就放棄,只要養成運動習慣再加上飲食控制,就能維持住身材,快把她的秘訣學下來~

      丁寧:節食不會變瘦,美是吃出來的!年過半百仍維持好身材,曾靠瑜珈速瘦15公斤
      圖片來源:FB@丁寧 Ding Ning

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      靠運動維持好身材

      丁寧已經養長期運動習慣,她會先做30分鐘有氧運動並搭配肌力鍛練,讓心跳大於140,這能讓身體自然燃脂6小時,並且每天做一個半小時的瑜伽來雕塑身形、紓緩腰酸、背痛等困擾,同時也能保持心靈平靜。她學習瑜伽的資歷已經超過10年,現還是一名瑜伽老師,在瘦身過程中曾靠Kundalini瑜珈,在45天內瘦了15公斤,讓人非常驚嘆!運動的努力永遠都會回饋到自己身上!

      丁寧:節食不會變瘦,美是吃出來的!年過半百仍維持好身材,曾靠瑜珈速瘦15公斤
      圖片來源:FB@丁寧 Ding Ning

      節食不會變瘦,美是吃出來的

      丁寧:「我的美,是吃出來的。」她強調絕對不要用「節食」方式來瘦身,身體不會因食物減少而變瘦,反而會減少代謝,也會因此讓排毒速度變慢。她以蔬食為主,會選擇高纖低卡且盡量吃「原形蔬菜」就能減少熱量,沒有反式脂肪不會造成身體的負擔。 她建議剛開始減肥先以減少晚餐的量,讓身體慢慢習慣也不會造成自己的壓力。

      丁寧:節食不會變瘦,美是吃出來的!年過半百仍維持好身材,曾靠瑜珈速瘦15公斤
      圖片來源:FB@丁寧 Ding Ning

      不吃甜食,只吃低糖水果

      你吃的東西會決定你成為一個什麼樣子的人,她不吃甜食,嘴饞靠黑糖水,且家中完全禁止「含糖」飲食,避免糖分攝取過高,會以低糖水果和現榨果汁代替。想維持住好身材一定要做好這三點「多喝水、多運動、少吃甜食」,最後,也是最重要的是,一定要落實,千萬別搜尋了很多減重方式,但只光看不做呦!

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      圖片來源:FB@丁寧 Ding Ning

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