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失眠、餓肚子上床更容易胖!營養師推薦「2大宵夜黃金法則」,照吃也能瘦

瘦身| By 周筠羚 報導
2023/11/01 16:32

有誰也是168斷食餓到睡不著?營養師趙函穎透露自己是屬於愛吃宵夜的人,而且餓著肚子上床睡覺反而更容易胖,她曾在節目《醫師好辣》上也公開兩種不同的「不挨餓宵夜菜單」,減肥初階者可以參考一下!

失眠、餓肚子上床更容易胖!營養師推薦「2大宵夜黃金法則」,照吃也能瘦

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餓著睡更胖

減肥飲食法百百種,大多脫離不了斷食、節食,但很多人餓太久,很容易忍不住熬到深夜還是破戒,反而暴飲報食吃更多,還沒消化完又直接睡又更慘。趙函穎也直言,飢餓入睡會增加飢餓素,降低瘦體素,反而更容易發胖!

失眠、餓肚子上床更容易胖!營養師推薦「2大宵夜黃金法則」,照吃也能瘦

消夜失控族選「蛋白質」

趙函穎推薦跟她一樣戒不掉宵夜的人可以選擇健康的「不發胖菜單」,睡前真的很餓就吃一小份蛋白質,因為失眠更容易胖,有一點蛋白質比較好入睡,早上肝臟也會得到修復。熱量記得要控制在150卡以內,像是毛豆、豆漿、雞蛋或味增湯都是好選擇。

失眠、餓肚子上床更容易胖!營養師推薦「2大宵夜黃金法則」,照吃也能瘦

慢性發炎推「蔬果」

至於平常有紅、熱、腫、痛,或是覺得身體很勞累和三高患者,這些人屬於身體慢性發炎者,趙函穎就建議可以攝取大量蔬果中的質化素,幫身體抗發炎。如果不喜歡蔬菜,她也有獨門祕訣,就是把地瓜葉、胡蘿蔔打碎,加入吉利丁,製成簡單的「蔬果凍」,有飽足感又可以抗氧化,好處多多。小提醒,這類蔬果凍最好在飯後一段時間吃,不吃完馬上睡,否則還是會影響消化。

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圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2023/10/31 10:19

    余香凝先前再誕兒子,湊成一個「好」字,同時也入圍金馬影后,可謂雙喜臨門。現年30歲的余香凝,在2021年5月誕女後,便積極減肥,一年多後再在社交媒體,分享與女兒重遊舊地的照片。當時她身穿三點式泳衣坐池邊,展示出完美的身形曲線,與懷孕時的水腫狀況相差甚遠,令人看後不禁大呼索媽。風光背後,余香凝其實埋頭付出了不少努力,而早在2022年4月時,她曾拍片公開自己的減肥8式,鼓勵「只要有恆心一定瘦得返。」

    余香凝減肥法1. 戒攝取油、鹽和糖

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    余香凝在短短半年間,從分娩前的75公斤減逾20公斤,效果非常驚人。余香凝亦有跟足傳統坐月的規矩,飲養生湯水、吃魚吃肉,米飯亦會吃少量,並從烹調手法埋手,不加油、鹽和糖,只吃食物原有的味道,以減少下半身浮腫問題。如此能忍得住口,相信其減肥決心也相當的大。

    余香凝減肥法2. 跟隨瑜伽片教學

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    瑜伽有助改善身形曲線,可以舒展身心,對於久未運動的女生而言是個不錯選擇。余香凝在坐月一個月後,會趁女兒睡覺時,跟隨網上教授的瑜伽片段,活動雙手和肩膊。她推薦知名KOL林芊妤的片段,稱對方有一系列專為開刀媽媽而設的瑜伽片,並讚初時會很辛苦,但習慣後便感覺良好,而且雙手線條都變結實。

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    余香凝減肥法3. 紮肚改善盤骨

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    近年愈來愈多人提及產後紮肚的功效,余香凝也是用家之一。她指出,紮肚有效修復腹直肌分離,亦能改善骨盤問題。有如美容般,功效顯注與否取決於師傅的功架,余香凝稱讚紮肚師事前會與其溝通,而且不消一星期,她已能穿回以前的褲子。雖看似輕鬆,但余香凝同時亦分享了紮肚的痛苦經歷,指為更快見效,曾要求紮肚師加大力度,她指紮肚初時並無感覺,但在解開棉布帶一會後,便會慢慢感到酸軟,甚至「完全不能走路」,足足持續3個小時。可見女生為靚可以去到很盡!

    余香凝減肥法4. 熱氈排汗去水腫

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    由於仍感到水腫,余香凝在產後3個月,於網上購買減肥用的熱氈焗身,以透過流汗排走毒素和體內多餘水分。她每次都會使用電熱氈45分鐘,期間還意外發現,這樣有助血液運行,可以更快上奶。

    余香凝減肥法5. 手臂通淋巴

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    有否發現增肥後較難減的其中一個部位,便是手臂的拜拜肉?因此,余香凝特別找師傅通淋巴,重點提升雙臂的血液循環。她亦特別提到自己是開刀分娩,故會避免按壓開刀及附近的位置,而最終去水腫的效果都不錯。

    余香凝減肥法6. 重拾運動習慣

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    除靠別人幫助,自己也要花一點苦力。余香凝在產後3個月多,便自動地重拾運動的步伐,並參與針對產後瘦身的健身課程。運動初時,余香凝沒進行任何負重運動,只一直重覆基本運動,讓身體慢慢適應和運行,這樣不僅有助減肥,她更謂整個人的狀態都更精神。

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    余香凝減肥法7. 隔空溶脂療程

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    在踏入產後的第4個月,當時余香凝已減約13公斤,進入體重不上不下的平台期。要再減下去,難免需靠機器的輔助,余香凝選擇隔空溶脂的療程,特別針對肚腩和大腿,不過她同時提醒,這個療程需在停止餵哺母乳後才做。

    余香凝減肥法8. 酵素排毒淨腸

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    余香凝最後一個減肥的秘密武器,便是靠吃酵素排毒,以幫助腸道暢通。她表示服用酵素後,肚痛跟去廁所的次數增多,因此毒素排走更多,可以顯得更瘦。

    不過,減肥最重要的不是一時的效果,而是持之而恆的努力和決心,因此不用為短暫的體重停滯而感灰心,堅持最終都會助你達到目標。

    更多內容:穿搭教學|微胖女生必學 4種顯高顯瘦職場穿搭 打造幹練、高級感

    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:陳亮貽

    圖片來源:Jennifer Yu 

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      瘦身| By 唐蓉 報導
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      和Angelababy離婚的黃曉明近年積極瘦身,曾在一個月成功瘦了12公斤!整個人顯得更加清瘦清爽!而他的減肥食譜在小紅書上也超級火!到年末聚會大餐吃太多,想瘦一波的姊妹推薦收藏!

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      黃曉明曾在節目上自曝一個月瘦了12公斤,用的就是這個方法!原來是靠排毒蔬果汁來當代餐!食材有黃瓜、芹菜、蘋果,都是利水消腫的刮油蔬果,黃曉明說:「把這些材料打成汁,份量約果汁機的半桶,搭配每天喝2000cc的水。」類似輕斷食、液斷減肥法的概念,有網友實測3天就掉了2公斤!

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      許多人提倡要減肥就是「早餐吃得飽、晚餐吃得少」,但顯然並不適用每個人,黃曉明照做反而胖了5公斤!後來他不吃早餐,改成在早上時間空腹做運動,結果瘦身效果超級好!黃曉明說:「盡量拖長空腹時間,晚上開心跟朋友吃,反而就瘦了!」而他總結出來這4個動作,簡單有效、又不會太辛苦,整套運動做下來不到3分鐘!

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      黃曉明分享簡單4個動作就能瘦!而且不受時間地點限制,每次只要短短3分鐘,早上空腹做燃脂效果最好!
      1.原地踏小碎步:踮起腳尖快速原地小碎步跑,雙手交替舉起維持40秒。
      2.開合跳:保持核心收緊,落地時膝蓋彎曲、腳尖著地,做40秒。
      3.胯下擊掌:大腿抬高與地面水平,如果體重過胖不用跳,原地做40秒就好。
      4.開合跳蹲:蹲跳時都保持核心收緊,體重過重者怕傷膝也可以原地做40秒。

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      圖片來源:微博@黃曉明

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