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    躺著就能練出川字腹肌!吳速玲早起必做「3分鐘扭扭操」,意外造就超強凹腰

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/06/03 18:13

    又瘦又美的媽咪吳速玲,每天早上做了簡單的3分鐘運動,意外發現竟然養成了厲害的川字肌。重點是這4個動作只能在床上做,快跟著速玲媽咪一起躺著伸展脊椎,還能練出腹肌。

    放鬆脊椎伸展

    第一個動作主要是起床的時候,可以在脊椎放鬆時,趁機把脊椎拉直。雙腿伸直腳背往下壓,手部想像有人拉你,左右互相扭,記得手臂、腰部、腿都要用力,一邊手部彎曲時,另一邊要伸直,邊拉邊扭。記得不能用枕頭喔!

    腰腹左右扭轉

    接著膝蓋彎曲,雙手放在頭部底下,雙腿往左邊扭轉,再往右邊,進行「腰腹左右扭轉」50下。記得速度要快,甩後面背部的位置,去舒緩背部和脊椎。這個動作如果在瑜珈墊上,你的腰部會拱起,所以一定要在床上做。

    開合剪刀腳

    第三個動作則是「開合剪刀腳」,兼顧瘦腿還有瘦肚。雙腳伸直抬高,與身體呈現50度,開始進行開合,一樣50下,也會動到腹部的力量。最後的休息,就靠在床沿伸展休息一下,簡簡單單就完成早上的早操了。

    圖片來源:女大YT

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