疫情期間不宜外出，也少了聚餐的誘惑，在家自己煮是最安全的好選擇，所以時候最適合減肥了！只要吃對食物，瘦身減重沒有這麼難，不用挨餓、三餐都能吃飽飽，「一週高效減脂餐」快收下~等結束三級警戒時，同事、朋友就會看到瘦成閃電的你！
圖片來源：小紅書@壹壹一一
週一食譜
減脂餐質其實很簡單，飲食主要是蛋白質、維生素、膳食纖維及少量的碳水化合物，食材都很容易取得。不過，食物的料理方式也很重要，不可以添加過多鹽份、糖分
早餐：雞蛋x1、雞蛋白x1、小黃瓜x1、黑咖啡
午餐：黑胡椒牛排麵、綠色蔬菜 (勿使用太多醬料)
晚餐：水煮南瓜、番茄蛋花湯
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週二食譜
沒看錯！今天份量十足，絕對不會讓肚子餓到的！好的澱粉加上足夠的蛋白質，三餐吃下來很有飽足感啊~
早餐：地瓜或紫薯x1、雞蛋x1、水煮綠花椰菜適量、黑咖啡
午餐：地瓜或紫薯x1、水煮或蒸雞腿x2、清炒地瓜葉
晚餐：金針茹高麗菜加蒟蒻湯
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週三食譜
早上補充蛋白質是很重要的喔！不僅能降低人體脂肪合成機會，更有助減少當天的飲食攝取量、增加飽足感。
早餐：優格燕麥一碗、雞蛋x1
午餐：番茄+魚肉蕎麥麵一碗
晚餐： 水煮菜
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週四食譜
早上喝碗紅棗湯除了能有飽足感，還能補充膠原蛋白！減重也別忘了養顏養容~
早餐：雞蛋x1、紅棗桃膠小湯圓一碗
午餐：玉米x1、秋葵炒雞蛋適量
晚餐：紫菜蛋花湯
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週五食譜
周五的菜色非常豐盛又充滿飽足感！減脂是不是一點都不難~
早餐：雞蛋x1、玉米x1、低脂牛奶
午餐：水餃x5、蘆筍炒雞胸肉、小番茄適量
晚餐：蘑菇豆腐雞蛋湯
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週六食譜
快完成一週減脂餐計畫了！相信身體也慢慢適應這些簡單又健康的飲食，堅持下去，一定會瘦身減脂成功的。
早餐：全麥蔬菜捲x1、黑咖啡或不加糖拿鐵
午餐：玉米炒紅蘿蔔、清炒空心菜、煎魚或水煮魚、米飯一碗
晚餐：蝦米冬瓜湯
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週日食譜
七天減脂是不是一點都不困難！而且還有飽腹感，相信這七天下來，食量也能縮減一些，身體也變健康些了！最後也提醒，適量運動也是非常重要喔！
早餐：半根玉米、半個地瓜或紫薯、雞蛋x1、豆漿
午餐：杏鮑菇炒雞胸肉
晚餐：水煮綠花椰菜適量、紫菜蝦米湯
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