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    網友瘋傳「一週高效減脂餐」不易腹胖!食材易取得,不節食就能速甩5公斤

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/06/04 15:48

    疫情期間不宜外出,也少了聚餐的誘惑,在家自己煮是最安全的好選擇,所以時候最適合減肥了!只要吃對食物,瘦身減重沒有這麼難,不用挨餓、三餐都能吃飽飽,「一週高效減脂餐」快收下~等結束三級警戒時,同事、朋友就會看到瘦成閃電的你!


    圖片來源:小紅書@壹壹一一

    週一食譜

    減脂餐質其實很簡單,飲食主要是蛋白質、維生素、膳食纖維及少量的碳水化合物,食材都很容易取得。不過,食物的料理方式也很重要,不可以添加過多鹽份、糖分

    早餐:雞蛋x1、雞蛋白x1、小黃瓜x1、黑咖啡
    午餐:黑胡椒牛排麵、綠色蔬菜 (勿使用太多醬料)
    晚餐:水煮南瓜、番茄蛋花湯


    圖片來源:小紅書@壹壹一一

    週二食譜

    沒看錯!今天份量十足,絕對不會讓肚子餓到的!好的澱粉加上足夠的蛋白質,三餐吃下來很有飽足感啊~

    早餐:地瓜或紫薯x1、雞蛋x1、水煮綠花椰菜適量、黑咖啡
    午餐:地瓜或紫薯x1、水煮或蒸雞腿x2、清炒地瓜葉
    晚餐:金針茹高麗菜加蒟蒻湯


    圖片來源:小紅書@壹壹一一

    週三食譜

    早上補充蛋白質是很重要的喔!不僅能降低人體脂肪合成機會,更有助減少當天的飲食攝取量、增加飽足感。

    早餐:優格燕麥一碗、雞蛋x1
    午餐:番茄+魚肉蕎麥麵一碗
    晚餐: 水煮菜


    圖片來源:小紅書@壹壹一一

    週四食譜

    早上喝碗紅棗湯除了能有飽足感,還能補充膠原蛋白!減重也別忘了養顏養容~

    早餐:雞蛋x1、紅棗桃膠小湯圓一碗
    午餐:玉米x1、秋葵炒雞蛋適量
    晚餐:紫菜蛋花湯


    圖片來源:小紅書@壹壹一一

    週五食譜

    周五的菜色非常豐盛又充滿飽足感!減脂是不是一點都不難~

    早餐:雞蛋x1、玉米x1、低脂牛奶
    午餐:水餃x5、蘆筍炒雞胸肉、小番茄適量
    晚餐:蘑菇豆腐雞蛋湯


    圖片來源:小紅書@壹壹一一

    週六食譜

    快完成一週減脂餐計畫了!相信身體也慢慢適應這些簡單又健康的飲食,堅持下去,一定會瘦身減脂成功的。

    早餐:全麥蔬菜捲x1、黑咖啡或不加糖拿鐵
    午餐:玉米炒紅蘿蔔、清炒空心菜、煎魚或水煮魚、米飯一碗
    晚餐:蝦米冬瓜湯


    圖片來源:小紅書@壹壹一一

    週日食譜

    七天減脂是不是一點都不困難!而且還有飽腹感,相信這七天下來,食量也能縮減一些,身體也變健康些了!最後也提醒,適量運動也是非常重要喔!

    早餐:半根玉米、半個地瓜或紫薯、雞蛋x1、豆漿
    午餐:杏鮑菇炒雞胸肉
    晚餐:水煮綠花椰菜適量、紫菜蝦米湯

    延伸閱讀小紅書超夯「帕梅拉瘦腿操」!躺著做大腿內側、外側速速瘦一圈,每天8分鐘簡單又有效

    圖片來源:IG@babebani、小紅書@壹壹一一

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