WFH期間，不用通勤，但一直坐在書桌前，就連去廁所的距離都變超短，運動量大幅驟減，結果臀部變大扁塌，甚至出現假胯寬，NO~千萬別讓臀部在無形中走樣，3招超簡單「瘦臀緊實」運動，不會浪費太多時間，在休息喝水時就可做呦！
瘦臀運動1：深蹲
「深蹲」是改善臀部扁平無力，最快速有效的方式，首先雙腿張開與肩同寬，想像後面有一把椅子，臀部向後坐的感覺，蹲下同時雙手向前伸直，記得背部要打直，腹部要縮緊，10下3回。另外，也可在胸前抱著啞鈴(或是保特瓶)來做深蹲，除了能加強運動效能，也能同時鍛練到核心肌群。
瘦臀緊臀運動2：平板側身蛙式開腿
側身抬腿除能改善臀部外側凹陷，還能練到大腿內側與緊實腰部線條！首先側躺、屈膝向後呈約90度角，將手肘放在肩膀正下方並撐起上半身，核心用力縮緊，呈現側平板姿勢，接下來將膝蓋打開、併攏，每組10下，共做3組。注意膝蓋和頭部在一條直線上，蚌式開合的動作對於大腿內、外側都有運動效果，且對假胯寬更是有效喔！
提臀運動3：動態臀橋
最後，是調整臀型最簡單卻也是最有效的動作！臀橋可以緊緊地收緊臀部，能刺激到臀部肌群，讓臀線提高呈現微笑蜜桃臀！首先仰臥姿勢，屈膝、腳後跟著地，慢慢抬起臀部並緊持3~5秒後放下，「腳後跟著地的動態臀橋」可以同時能訓練到大腿後方及臀部贅肉喔！每組20下，做3組。臀橋很簡單，但動作一定要做對，從膝蓋、臀部、到背部、肩膀要呈現一直線，抬臀時也要縮緊腹部喔！
延伸閱讀：甩肉23公斤也沒瘦胸！夏宇童成功鏟肉不復胖，這3招你一定要知道
圖片來源：IG@slim_jp、erina_fitness
▼防疫不能停▼
隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ
