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168斷食餓到哭,快換不失敗的「52飲食法」!三餐菜單照著吃,免挨餓也能佛系瘦下來

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/06/17 16:55

這幾年最夯的「168斷食法」你試了嗎?很多人因為工作、聚會常常忍不住破戒,不如試試以一天為週期的「52輕食法」,實施起來更容易,而且完全不需要挨餓。營養師宋明樺就在《醫師好辣》節目中分享如何執行、三餐怎麼吃,還有要小心哪些地雷區別犯。

168斷食餓到哭,快換不失敗的「52飲食法」!三餐菜單照著吃,免挨餓也能佛系瘦下來

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英國超夯「佛系52輕食法」

「52輕食法」是英國很流行的瘦身法,比起一般以小時為單位的168斷食,以一天為單位更好掌控,很多人都靠這個方法輕鬆瘦下來。實施起來也很容易,一個禮拜的七天中,犧牲兩天只吃「輕食」,其他五天正常吃即可。通常簡單飲食的兩天,會選擇禮拜一和四,前者是週末大餐放縱後的懺悔日,後者則是準備迎接大餐前的克制期。

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168斷食餓到哭,快換不失敗的「52飲食法」!三餐菜單照著吃,免挨餓也能佛系瘦下來

「52瘦身法」三餐食譜這樣吃

營養師宋明樺也公開「52瘦身法」的輕食日三餐菜單,早餐吃少量澱粉和蛋白質,午餐至少三樣蔬菜、一份好的澱粉和優質蛋白質,像是全穀雜糧糙米飯、胚芽米均可,蛋白質則可以吃雞肉、魚肉、豆干。下午茶時間可以吃一點當季水果,但還是要注意糖分,晚餐則是以大量蔬菜為主。

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168斷食餓到哭,快換不失敗的「52飲食法」!三餐菜單照著吃,免挨餓也能佛系瘦下來

循序漸進達到「5天輕食」

按照營養師推薦的食譜去吃,輕食日也不會餓到營養也很充足。但其實「52瘦身法」是走循序漸進路線,等到身體適應、飢餓感沒那麼重,輕食日就從兩天慢慢增加到三天、四天,最後終極目標就是一個禮拜五天輕食日,其他兩天可以放肆吃,會有比較明顯的成效。

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「吃進嘴的都算」小心這些陷阱

宋明樺也提醒,只要是放到嘴巴裡的,不論吃的、喝的都是熱量的一部分,很多人三餐照著食譜吃最後卻失敗,就是因為遺漏了生活裡的小陷阱。比如喝酒、手搖飲料、下午茶、小點心,都是減重失敗的「終極殺手」,減肥期少吃為妙,輕食日也千萬別碰,才能好好瘦下來喔!

圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    2021/06/17 14:05

    黑豆減肥法,在韓國不但受女藝人的青睞,就連網友實測也都感受到它的神奇減肥威力!今天,就來看看「黑豆減肥法」,是怎麼一回事吧!當然,要怎麼喝,編編也都一併分享啦!

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    黑豆,能瘦腰兼養顏

    黑豆的膳食纖維是蘋果的2倍,豐富的食物纖維、降低膽固醇的蛋白質,能增加飽足感,還能幫助身體排除舊物,同時消除便秘,多吃更可以養顏、降血脂。尤其,對於「腹部脂肪」特別有效,能讓腰線更加明顯、曲線更玲瓏有致。另外,且黑豆皮含有花青素,能避免膠原蛋白流失,降低紫外線對皮膚的傷害,減少皺紋形成,也比較不容易曬黑喔!

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    黑豆一日減肥餐,這樣吃

    早餐:吃蒸熟的黑豆和豆腐,記得要細嚼慢嚥,進餐時間最好是20分鐘以上。
    午餐:黑豆糙米飯、蔬菜、雞肉或魚肉,原則就是「午餐少吃碳水化合物,多攝取以蛋白質和脂肪為主的食物」。
    下午:若肚子很餓,可以喝一杯豆漿。
    晚餐:黑豆搭配蔬菜,盡可能8點前吃完,吃得少一點。
    記得,也要搭配運動,每週3次,30分鐘的健走(現在就居家原地踏步或是瑜伽運動),才會瘦的快呦~

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    2款黑豆茶飲,消水腫

    「黑豆減肥茶」作法相當簡單,只要將15顆烘烤過的黑豆,加入150c.c.的水煮沸後,再燜5分鐘就可以飲用了。
    「黑豆甘草茶」這個方法更加簡單了!只需要將黑豆8錢加上甘草1錢裝入保溫杯中,用300c.c.滾開的熱水沖泡,悶30分鐘就可以飲用,除能消水腫也能助養肝排毒喔。

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    消滅肚子肥油全靠它!日韓爆紅「黑豆減肥法」二週速瘦3․5公斤

    醋漬黑豆,養顏小菜

    純天然米醋可幫助代謝,加快疲勞恢復,還可降低膽固醇,再搭配上黑豆就超無敵了!每天只要食用一勺(5~10粒)就能有效減肥、美容喔!只要將約300g黑豆用水清洗後,用火進行乾炒,直到黑豆表面出現白色龜裂紋時就可以關火,再將黑豆裝進密封罐,再倒入約500c.c.醋,放至冰箱約3~4天後再加入一次醋,只要蓋過黑豆即可,等待一週後就可每天約吃10~15粒,就能有效減肥及養顏美容。

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    圖片來源:IG@babebanikithkin.official、達志影像/Shutterstock

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      鉛筆腿退燒了!42歲陳喬恩「勻稱酒杯腿」更美:3招養成「有胸有腿」傲人身材

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      陳喬恩「葡萄柚減肥法」

      陳喬恩大推的「葡萄柚減肥法」大家一定要試試!一般來說,半顆葡萄柚的熱量大約是40卡,比芭樂的熱量更低;醣質則約10g,不到白飯的一半,加上葡萄柚富含膳食纖維,能增加飽足感,又幫助排便,堪稱減肥神隊友~

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      早餐:半顆葡萄柚+2顆雞蛋+2片培根,葡萄柚可榨汁不加糖、雞蛋&培根,烹調方式不限。
      午餐:半顆葡萄柚+沙拉+任何肉類(烹調方式不限)。沙拉可加任何醬汁(建議油醋或和風)。
      晚餐:半顆葡萄柚+任何肉類(魚肉為佳),搭配蔬菜和沙拉二選一。蔬菜建議紅或綠色蔬菜,烹調方式、沙拉醬汁均不限。

      運動前必喝一杯熱茶

      長期戒手搖、冷飲的陳喬恩,除了白開水之外,每天還會喝一杯現泡熱茶,可依個人喜好選擇茶葉,不只能增加體內水含量,還能減少脂肪吸收!陳喬恩也大推「運動前」喝杯茶,可加速燃燒脂肪,不過,建議不要在飯後喝茶,避免降低鐵質吸收唷。

      適量運動,靠瑜珈瘦腿

      陳喬恩曾自曝,不是熱愛運動的人,但,想要突破減肥停滯期,真的靠運動最有效!陳喬恩分享,平時居家運動會選擇瑜珈,讓腿部線條更美,或是跟著youtuber一起訓練肌耐力,另外,陳喬恩有時也會約朋友一起打羽毛球,讓減肥更有動力~

      圖片來源:微博@陳喬恩

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