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朴敏英為穿「秘書服」狠甩10kg!大露「螞蟻腰+蜜桃臀」吸百萬讚,曝減肥全靠「3種食物」

瘦身| By 陳韻媞 報導
2021/06/18 12:34

朴敏英自出道以來演出許多強檔韓劇,包括《城市獵人》、《Healer》、《金秘書為何那樣》、《她的私生活》無論是顏值還是演技,都受到各界肯定!朴敏英也分享了在《金秘書為何那樣》為了讓自己在穿OL戲服時可以看起來更窈窕,所以嚴格執行了4個減肥秘訣,成功瘦下10公斤!讓我們一起來看看吧~

1.隨時都要縮小復

別小看「縮小腹」對體態雕塑的效果!朴敏英曾分享自己瘦身的歷程,提到小腹是全身上下最好練出肌肉線條的地方,卻也是最容易因為姿勢不良而「崩壞」的瘦身誤區!所以朴敏英不管走路還是坐著,都會提醒自己背一定打直,走路也要夾緊屁股+縮肚子!只要時時刻刻謹記這樣做,就能維持良好身材曲線唷~

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2.每天喝大量的水

喝水對身體好眾所皆知,但是要規律喝水卻很難執行!朴敏英為了督促自己喝水,每天都會確保喝到八杯水,幫助身體代謝也讓皮膚更光滑透亮~但要記得,喝水要慢慢喝,不需要一口氣灌太多水,那樣反而會把胃撐大!

3.三日蘋果減肥法

朴敏英也分享為了拍戲有更好的狀態,開拍之前會執行「3日蘋果斷食法」,連續三天都只吃蘋果,因為蘋果富含膳食纖維、維他命,飽足感也很夠,還可以刺激胃腸蠕動、加速脂肪燃燒,是減肥聖品之一!但朴敏英也提醒大家,這是需要快速減肥時才會這樣吃,均衡飲食才是維持體態的長久之計喔!

每天只吃兩餐,靠三種食物激瘦10公斤

朴敏英表示自己不太吃精緻澱粉,蛋糕、甜點、零食都盡量不碰!平時的飲食控制朴敏英會選擇「紅薯、雞胸肉、雞蛋」三種食物當作主食,而且每天只吃兩餐,晚上6點之後就停止進食,在《金秘書為何那樣》的拍攝期間,靠著三種食物瘦了整整10公斤!除此之外也會補充大量蔬菜和喝檸檬水維持仙女顏值跟逆天體態~

延伸閱讀:息影8年首復出!46歲陳仙梅靠「生酮飲食」3天狂瘦2公斤,戰勝中年發福

圖片來源:IG@rachel_mypark

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    息影8年首復出!46歲陳仙梅靠「生酮飲食」3天狂瘦2公斤,戰勝中年發福

    瘦身| By 簡妤安 報導
    2021/06/18 11:27

    46歲藝人陳仙梅8年沒拍戲,這次為接檔本土大戲《黃金歲月》,特別瘦身4公斤復出,陳仙梅凍齡的身材、顏值,也意外掀起討論,完全不像2個孩子的媽!陳仙梅也分享了以下3招凍齡與瘦身秘訣,快一起筆記起來~

    息影8年首復出!46歲陳仙梅靠「生酮飲食」3天狂瘦2公斤,戰勝中年發福圖片來源:fb@陳仙梅

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    靠「生酮飲食」3天狂瘦2公斤!

    陳仙梅曾透露,生完孩子後,代謝變差,曾有一段時間始終瘦不下來!直到嘗試「生酮飲食」,每天大量攝取五花鹹豬肉、夏威夷豆零嘴等脂肪,以及適量的蛋白質,最低比例的碳水化合物,不只體脂減少,連體重也在3天內掉了2公斤!

    息影8年首復出!46歲陳仙梅靠「生酮飲食」3天狂瘦2公斤,戰勝中年發福圖片來源:fb@陳仙梅

    忌含糖飲料、只碰優質澱粉

    飲食方面,陳仙梅也常年不碰含糖飲料、澱粉類食物,只選擇優質澱粉,例如,地瓜、南瓜、蓮藕等攝取。陳仙梅也分享:「如果想吃飯,會盡量在白天吃一點,不要讓澱粉在生活中佔太多比例,不全然為減肥,也是為了健康!」

    息影8年首復出!46歲陳仙梅靠「生酮飲食」3天狂瘦2公斤,戰勝中年發福圖片來源:fb@陳仙梅

    陳仙梅談凍齡秘方:缺什麼,再補什麼

    最後,陳仙梅也透露,現代人其實多半營養過剩,因此不建議每天吃維他命!陳仙梅表示:「缺什麼就吃什麼,我不會固定補充一堆,除非平常食物中難攝取的,例如,掉頭髮時,就吃含鋅、鎂等。看身體狀況再補,否則補一堆,也是徒勞無功!」

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    圖片來源:fb@陳仙梅

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      WFH久坐讓屁股變扁大!快來一起練這3招,一週就能找回緊翹蜜桃臀

      瘦身| By 吳雯燕 報導
      2021/06/18 10:09

      WFH期間,不用通勤,但一直坐在書桌前,就連去廁所的距離都變超短,運動量大幅驟減,結果臀部變大扁塌,甚至出現假胯寬,NO~千萬別讓臀部在無形中走樣,3招超簡單「瘦臀緊實」運動,不會浪費太多時間,在休息喝水時就可做呦!

      瘦臀運動1:深蹲

      「深蹲」是改善臀部扁平無力,最快速有效的方式,首先雙腿張開與肩同寬,想像後面有一把椅子,臀部向後坐的感覺,蹲下同時雙手向前伸直,記得背部要打直,腹部要縮緊,10下3回。另外,也可在胸前抱著啞鈴(或是保特瓶)來做深蹲,除了能加強運動效能,也能同時鍛練到核心肌群。

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      瘦臀緊臀運動2:平板側身蛙式開腿

      側身抬腿除能改善臀部外側凹陷,還能練到大腿內側與緊實腰部線條!首先側躺、屈膝向後呈約90度角,將手肘放在肩膀正下方並撐起上半身,核心用力縮緊,呈現側平板姿勢,接下來將膝蓋打開、併攏,每組10下,共做3組。注意膝蓋和頭部在一條直線上,蚌式開合的動作對於大腿內、外側都有運動效果,且對假胯寬更是有效喔!

      提臀運動3:動態臀橋

      最後,是調整臀型最簡單卻也是最有效的動作!臀橋可以緊緊地收緊臀部,能刺激到臀部肌群,讓臀線提高呈現微笑蜜桃臀!首先仰臥姿勢,屈膝、腳後跟著地,慢慢抬起臀部並緊持3~5秒後放下,「腳後跟著地的動態臀橋」可以同時能訓練到大腿後方及臀部贅肉喔!每組20下,做3組。臀橋很簡單,但動作一定要做對,從膝蓋、臀部、到背部、肩膀要呈現一直線,抬臀時也要縮緊腹部喔!

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      圖片來源:IG@slim_jperina_fitness

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