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    55歲身材超逆天!藍心湄節目分享睡前「這樣抬腿」,每天2下就能練出緊實馬甲線

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/06/22 16:46

    「時尚教主」藍心湄出道30多年,無論身材或膚況都維持得相當好,更多次在《女人我最大》節目中透露她逆天好身材的秘訣!編編,今天為了粉絲們特地整理出3種超簡單的瘦身方式,有效又不用花太多時間,學到真的是賺到了!

    藍教主馬甲線養成術:一天兩下雕塑腹部曲線

    女生最在意的腹部,藍教主也曾在節目中示範過她的妙招,而且一天兩下,就能雕塑腹部肌肉線條,一週就能練出馬甲線!
    Step1:每天只要在睡前,先坐在床角,臀部越靠床角越好,然後屈膝成90度,然後平躺下來,做預備姿勢。

    Step2:平躺後,把雙腳慢慢抬起,抬到覺得腹部肌肉,需要用很多力最去支撐的高度、腿最抖的高度,就可以停住,同時手也要往頭部上方伸展,就能訓練到手臂的線條。

    另外,在腿抬起過程中,將腳後跟翹起,就能訓練到腿後肌,將腳尖向下扳,就可以拉到前腿肌,等撐到身體極限時,就可以大口吐氣,緩慢將雙腳放下,最後起身一定要注意,先側身再慢慢坐起,避免運動傷害喔!

    藍教主保養兼瘦身:摀臉深蹲法

    身為美麗又時尚的藍教主,很會把握時間保養兼瘦身!她會利用洗澡後的保養時間,順便進行「深蹲」鍛練。在擦完乳液後,用雙手摀臉方式讓乳夜更好吸收,同時做深蹲運動,一舉兩得!首先,雙腳與肩同寬,蹲下時膝蓋不能超過腳尖,臀部往後坐的感受,蹲下的動作要越慢越好,也盡可能蹲到底,然後再慢慢站起來,記得背要打直,力量集中在大腿、腹部和臀部。小秘訣,摀臉時雙臂盡可能抬高,就能連同拜拜袖一起鍛練到喔!

    我來煮吃不 肥的湯

    藍心湄 Hsin-Mei Lan 發佈於 2016年4月27日 星期三

    同場加映!藍教主「喝不胖的湯」

    曾經,藍教主也在她的粉專分享過這道「喝不胖的湯」,是她到常常在錄完影後,晚餐只會喝這碗熱湯,很有飽足感也很營養,而且吃再多、吃再撐也不胖,在閨蜜之間也很受歡迎喔!
    4-5人份的材料:Kiki酸辣湯一包(不勾芡)、筍子兩根(削皮切絲)、木耳三朵(切絲)、絲瓜一條(削皮切絲)、辣椒(酌量)、黑醋(酌量)、燕麥(酌量,吃不飽可加多一點喔)、亞麻子(大紅豆大小的量)
    作法:1.清水中加入切絲的黑木耳、筍子,用最小火滾半小時。
    2.滾煮半小時後,直接倒入不勾芡的酸辣湯,也可以省去調味。然後,開大火繼續滾。
    3.煮滾後,放入切絲的絲瓜,就有自然的勾芡效果喔!接著,用大火繼續滾。絲瓜不用煮太爛,保留口感,透過咀嚼就有飽足感。
    4.放入辣椒,不敢吃辣或者眼睛、胃不好,就不要放,煮下後關火。醋依照個人口味,直接倒在碗裡,不要一直煮。
    5.如果吃不飽,再加入點原味燕麥和亞麻子。

    教主藍心湄超強瘦身操,快速雕塑馬甲線!完整影片請看

    現在,快來喔~跟著藍教主一天做二下,簡單又快速,就能練出馬甲線喔!

    延伸閱讀藍氏獨門食譜「吃不胖的湯」!吃多、吃撐也能維持好身材

    圖片來源:FB@藍心湄 Hsin-Mei Lanhsinmei_lan女人我最大youtube

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