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每天只要1分鐘,1個月就有「腹肌」!辣媽韋汝「馬甲線速成攻略」簡單到不可思議

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/06/23 19:06

35歲的韋汝是演藝圈著名的超級辣媽,纖細身材加上白嫩童顏,完全看不出兒子已經10歲了。她也在《女人我最大》節目中分享簡單又快速的「川字腹肌」養成法,每天一分鐘、堅持1個月就有線條!

每天只要1分鐘,1個月就有「腹肌」!辣媽韋汝「馬甲線速成攻略」簡單到不可思議

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每天一分鐘練出馬甲線

韋汝推薦每天可以在家練習「平板撐地」,也就是火紅的「棒式」。以趴姿將手肘放置在肩膀正下方,將手臂伸直撐起,雙腳與肩同寬伸直向後,以腳尖撐地,頭部到腳後呈現一條線。腹部收緊,注意不要腰部塌下或聳肩,堅持30秒到1分鐘即可。別小看這個動作,她持續1個月腹部線條就出來了。

每天只要1分鐘,1個月就有「腹肌」!辣媽韋汝「馬甲線速成攻略」簡單到不可思議

「側邊支撐」蝴蝶袖也掰掰 

腹肌養成最重要的就是「核心」要練好,韋汝還會做第二個動作「側邊支撐」側棒式,加強核心還能瘦小腹和蝴蝶袖。先在瑜珈墊上呈現側躺姿勢,用單邊手肘將身體支撐起來,一樣保持30秒到1分鐘,換邊再做一次。記得讓身體保持一直線,夾緊屁股、不要聳肩,初學者可以將另一隻手往上高舉,身體會比較穩定。

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把握每分每秒「能動就動」

除了基礎棒式和側棒式,韋汝平常也會遵守「能動就動」的原則,把握每一個可以燃燒脂肪的機會。像是盡量站著看電視、能走樓梯就不坐電梯、每天抬腿至少15分鐘,從小細節開始累積,不管幾歲都能變辣妹!

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圖片來源:FB@韋汝

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    「排毒清腸飲」早晨空腹喝

    第一款「排毒清腸飲」適合早上起來空腹喝。一小顆新鮮帶皮的馬鈴薯,半根胡蘿蔔,可補充維生素減少發炎,一小顆生薑,可以緩解果汁的寒涼,半顆新鮮帶皮蘋果,最後加入半杓椰子油,全部打成汁就完成了。這杯喝完除了有飽足感,排便通暢超有感,感覺腸道特別乾淨,推薦給有便祕問題的姊妹。

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    圖片來源:小紅書@BoBo Special

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    晚餐補充「能量綠巨人」

    第二款叫「能量綠巨人」,不能完全代替正餐,但可以晚餐前先喝一杯,就能夠少吃一點。做法也很簡單,半顆小酪梨、一小把煮熟的菠菜、一小把羽衣甘藍、一杓奇亞籽和半杯水就能打成汁。菠菜含鐵,羽衣甘藍則對抗衰減肥美膚都有效,這杯喝起來偏酸,不適應可以加一點蜂蜜。

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    瘦身前喝「能量小炸彈」

    第三款是健身前喝的「能量小炸彈」,可以當代餐。一根香蕉、無糖黑巧克力粉一杓、一杓無糖麥片和一杓花生醬,最後加入半杯燕麥奶當基底,甜甜的又有飽足感,喝起來特別滿足。小提醒,這是運動前使用,可別喝完不動只會發胖啊!

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    下午茶來杯「美膚莓果飲」

    如果正餐之間還有一點餓,下午茶別喝飲料,來一杯「美膚抗氧莓果飲」吧!草莓、藍莓和覆盆子各一把,再加一小把綜合堅果,加上半杯優酪乳和一點椰子水,全部打成汁就可以了。這杯可以補充花青素,對抗氧化和皮膚都很好,而且整杯都超粉嫩,女孩們一定要試試!

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      4-5人份的材料:Kiki酸辣湯一包(不勾芡)、筍子兩根(削皮切絲)、木耳三朵(切絲)、絲瓜一條(削皮切絲)、辣椒(酌量)、黑醋(酌量)、燕麥(酌量,吃不飽可加多一點喔)、亞麻子(大紅豆大小的量)
      作法:1.清水中加入切絲的黑木耳、筍子,用最小火滾半小時。
      2.滾煮半小時後,直接倒入不勾芡的酸辣湯,也可以省去調味。然後,開大火繼續滾。
      3.煮滾後,放入切絲的絲瓜,就有自然的勾芡效果喔!接著,用大火繼續滾。絲瓜不用煮太爛,保留口感,透過咀嚼就有飽足感。
      4.放入辣椒,不敢吃辣或者眼睛、胃不好,就不要放,煮下後關火。醋依照個人口味,直接倒在碗裡,不要一直煮。
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      教主藍心湄超強瘦身操,快速雕塑馬甲線!完整影片請看

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      圖片來源:FB@藍心湄 Hsin-Mei Lanhsinmei_lan女人我最大youtube

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