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最簡單粗暴的減肥法!「爬樓梯」燃脂是健走3倍,姿勢正確還能練出絕世美腿

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/06/24 18:20

本土疫情回升,三級警戒一個多月以來,不少人待在家肉肉都溢出來了!其實不用上健身房,在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」,燃脂速度比健走快,還能鍛鍊心肺,優點數不盡。

最簡單粗暴的減肥法!「爬樓梯」燃脂是健走3倍,姿勢正確還能練出絕世美腿

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「胖艾美」靠爬樓梯狠瘦

爬樓梯看似平凡,減肥力卻不凡,許多藝人也是靠此瘦下來。最著名的案例就是《歌喉讚》中的「胖艾美」澳洲女星瑞貝爾威爾森,她在11個月迅速減下28公斤,除了進行高強度間歇訓練,就是每週5次來回60趟「爬樓梯訓練」。還有羅霈穎、Janet、泫雅、許路兒也都是靠平常多走樓梯,練就一雙雙絕世美腿。

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最簡單粗暴的減肥法!「爬樓梯」燃脂是健走3倍,姿勢正確還能練出絕世美腿

減肥還能強化下肢、心臟

爬樓梯屬於耗能高的垂直位移運動,可以維持較長時間的燃脂狀態,燃脂效果更是大勝健走的3倍。不只可以鍛鍊到平常走路少用的肌肉,也能讓腿部適時伸展,強化下半身。還能促進血液循環和新陳代謝,刺激心臟、增加肺活量,對於提升心肺功能也有很大幫助。

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最簡單粗暴的減肥法!「爬樓梯」燃脂是健走3倍,姿勢正確還能練出絕世美腿

上下樓梯這樣走才會瘦

想靠走樓梯減肥,最重要的是姿勢要正確,否則傷了膝蓋反而容易胖。爬樓梯的時候背部要挺直、雙眼向前看,保持核心穩定,不可以前傾或駝背,也不要外八或內八。要注意先以腳尖著地,腳掌再放下,膝蓋和大腿也要確實抬起。下樓時膝蓋可以微彎,減低壓力。

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6大族群不適用

爬樓梯瘦身簡單有效,但有6大族群不適用。首先是膝蓋不好或是受傷過的人、過度肥胖者太常爬樓梯會更傷膝蓋,可以試試游泳或水中漫步。40歲以上中老年族群、心血管疾病患者、孕婦、O型或X型腿也不建議透過這個方式減肥。

圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    大家都知道喝茶可以幫助瘦身,但很少人知道「老薑紅茶」減肥效果最好!多項研究證明,紅茶跟老薑都有提升代謝的效果,對不愛喝咖啡、綠茶,但又想利用茶來減肥的人,紅茶是絕佳的替代品!快一起來看看紅遍日本的超省錢減肥飲品「老薑紅茶」有多神奇!

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    老薑紅茶好處多多

    想讓水分在身體正常進出、避免滯留,喝生薑紅茶,比喝白開水、綠茶或咖啡更好!生薑紅茶可以促進血液循環,改善手腳冰冷困擾,最重要是能幫助燃燒體內醣類和脂肪,降低膽固醇和血糖,還能消除浮腫、提升代謝並且幫助利尿及排便,讓你更容易瘦下來。而且~一杯紅茶中所含有的抗氧化成分,相當於6顆蘋果的量,真的好處多多。

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    老薑紅茶的做法

    想瘦身的人,快丟掉含糖飲料,只要每天煮點老薑水或以薑粉沖泡紅茶包,一天攝取600~800c.c.,持之以恆1個月,體重就能狂鏟4公斤!
    材料:老薑10公克(約拇指大小)、紅茶、蜂蜜或黑糖適量。
    作法:泡一杯熱紅茶,加入1-2小匙薑汁,再依個人喜好加入適量的蜂蜜或黑糖,攪拌均勻即可。
    另外,若女生生理期時,可改喝老薑豆漿,以一杯250c.c.豆漿沖泡紅茶包,再加上3片老薑煮滾,除了能幫助瘦身,也能補充蛋白質。

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    老薑紅茶減肥法3大注意事項

    1.腸胃較差、有胃潰瘍、慢性胃炎、腸躁症的人,要避免空腹飲用!最好的飲用時間,可以搭配著餐點喝,或者餐後喝上一杯。
    2.燥熱體質適量飲用,因生薑、紅茶都是屬於性溫的食物,可以暖身體,夏季天熱應適度飲用。
    3.生薑紅茶不可以冰飲,這樣會功效全無。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      宅在家還是持續運動

      張靜之一直以來都有健身的習慣,即使疫情宅在家,她還是沒偷懶!她會在YouTube上搜尋運動影片,然後準備好瑜珈墊,不需要任何器材,就能鍛練核心、有氧、瑜珈,也能針對不同部位的加強訓練,不用出門也不用花錢就能運動!她建議大家在做運動前,可以先看過一遍,確認動作,也要注意自己的極限,不要過於勉強而造成運動傷害。

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      鍛鍊體態,是為了自己

      疫情之前,張靜之會固定到健身房報到,她在受訪時說過:「為了體態,更為了健康!為自己,不為別人的眼光!」所以,無論是舉重、啞鈴、壺鈴、背肌訓練、單槓訓練等等訓練,她都一步一步、穩穩紮實不間斷的持續鍛練,就是靠著一分耕耘一分收穫的信念,練出超完美的川字肌及肌肉線條,果然,世界上沒有醜女人,只有懶女人啊!

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