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    便祕吃清菜沒用啦!真正通便的6大食物吃這些,從此告別小肚腩

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/06/25 12:27

    滿肚子大便,真的超煩!除了會讓小腹凸出,甚至還導致下半身肥胖,更可能更會產生毒素,代謝變差、影響皮膚等健康問題。但,其實,只要多吃這6大排便食物,就能輕鬆消清除宿便,恢復平坦的肚子。

    超過3項,就代表自己有宿便問題

    1.小腹凸起
    2.時常便秘,三天或三天以上才大便一次
    3.大便乾硬,顏色接近黑色
    4.放屁很臭
    5.時常口乾舌燥,或有口臭
    6.皮膚狀況差,顯得暗沉粗糙,粉刺、痘痘問題
    7.沒特別原因而腹痛、腰痛、頭痛、肩頸痠痛
    8.容易累、焦躁
    以上問題,只要有3個或以上,就要非常需要注意!

    6大排便食物,告別小腹婆

    想改善腸道健康,排除宿便,最簡單也有效的方式就是從飲食開始,多喝水、多吃膳食纖維、補充益生菌及酵素,就能讓你有效改善宿便問題,另外,多吃這6大類食物,有助於幫助腸胃蠕動、消化,助排便喔!

    蕃薯、燕麥、玉米、紅豆

    蕃薯含有能夠整腸及活化腸胃蠕動,再加上豐富的膳食纖維,有助消化及加速體內老廢物質排出。不過,蕃薯纖維量高,容易讓腸道產生氣體,腸胃不適的人要控制食用分量和次數。另外,燕麥、玉米、紅豆也含大量的纖維,對於緩解便秘有很好的效果,若在減肥的女生,可以把它們取代主食,減重能更快達到效果喔。

    奇亞籽

    奇亞籽是高纖食品,成分中約1/4纖維是水溶性,而3/4是非水溶性。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源,而非水溶性纖維由於不能被消化,有助大腸蠕動,助排便。

    黑木耳、海帶、紫菜

    黑木耳、海帶、紫菜等菌藻類食物,能給腸道帶來更多水份,除能夠讓排便變得更通暢,排出體內的陳年宿便,還可以降低膽固醇,全都是甩掉小腹的好幫手!

    酪梨

    酪梨是纖維量最高的水果,每100克含有6.7克膳食纖維,但,酪梨熱量比較高,減肥的女士每次最好吃半個就好!

    芭樂

    芭樂的纖維量僅次於酪梨,一顆芭樂的纖維量等於兩個蘋果,不過記住要連皮吃,才能吸收到足夠的纖維與營養。

    火龍果

    火龍果含有大量的纖維素,能夠促進腸道運動,幫助身體更快消化食物與排除,且對皮膚也很有好處。

    延伸閱讀不節食也照樣瘦!本土劇女神張靜之「超狂川字肌」,全靠這3大準則養出零贅肉好身材

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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