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便祕吃清菜沒用啦!真正通便的6大食物吃這些,從此告別小肚腩

瘦身| By 女大編輯部 報導
2023/10/13 16:53

滿肚子大便,真的超煩!除了會讓小腹凸出,甚至還導致下半身肥胖,更可能更會產生毒素,代謝變差、影響皮膚等健康問題。但,其實,只要多吃這6大排便食物,就能輕鬆消清除宿便,恢復平坦的肚子。

便祕吃清菜沒用啦!真正通便的6大食物吃這些,從此告別小肚腩

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超過3項,就代表自己有宿便問題

1.小腹凸起
2.時常便秘,三天或三天以上才大便一次
3.大便乾硬,顏色接近黑色
4.放屁很臭
5.時常口乾舌燥,或有口臭
6.皮膚狀況差,顯得暗沉粗糙,粉刺、痘痘問題
7.沒特別原因而腹痛、腰痛、頭痛、肩頸痠痛
8.容易累、焦躁
以上問題,只要有3個或以上,就要非常需要注意!

便祕吃清菜沒用啦!真正通便的6大食物吃這些,從此告別小肚腩

6大排便食物,告別小腹婆

想改善腸道健康,排除宿便,最簡單也有效的方式就是從飲食開始,多喝水、多吃膳食纖維、補充益生菌及酵素,就能讓你有效改善宿便問題,另外,多吃這6大類食物,有助於幫助腸胃蠕動、消化,助排便喔!

蕃薯、燕麥、玉米、紅豆

蕃薯含有能夠整腸及活化腸胃蠕動,再加上豐富的膳食纖維,有助消化及加速體內老廢物質排出。不過,蕃薯纖維量高,容易讓腸道產生氣體,腸胃不適的人要控制食用分量和次數。另外,燕麥、玉米、紅豆也含大量的纖維,對於緩解便秘有很好的效果,若在減肥的女生,可以把它們取代主食,減重能更快達到效果喔。

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奇亞籽

奇亞籽是高纖食品,成分中約1/4纖維是水溶性,而3/4是非水溶性。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源,而非水溶性纖維由於不能被消化,有助大腸蠕動,助排便。

便祕吃清菜沒用啦!真正通便的6大食物吃這些,從此告別小肚腩

黑木耳、海帶、紫菜

黑木耳、海帶、紫菜等菌藻類食物,能給腸道帶來更多水份,除能夠讓排便變得更通暢,排出體內的陳年宿便,還可以降低膽固醇,全都是甩掉小腹的好幫手!

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酪梨

酪梨是纖維量最高的水果,每100克含有6.7克膳食纖維,但,酪梨熱量比較高,減肥的女士每次最好吃半個就好!

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芭樂

芭樂的纖維量僅次於酪梨,一顆芭樂的纖維量等於兩個蘋果,不過記住要連皮吃,才能吸收到足夠的纖維與營養。

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火龍果

火龍果含有大量的纖維素,能夠促進腸道運動,幫助身體更快消化食物與排除,且對皮膚也很有好處。

圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    想要控制飲食,卻常常不小心出錯?很多人以為玉米是蔬菜,減肥期狂吃卻越來越腫,其實內藏超高澱粉。今天就要推薦大家真正的「減肥界好蔬菜」玉米筍,搭配營養師推薦吃法,3個月內就能輕鬆減掉7公斤喔!

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    玉米筍、玉米誰才能瘦?

    「玉米筍」是玉米在吐絲授粉前的幼嫩果穗,玉米幼穗採收下來就是帶殼的玉米筍,若繼續生長,會成為甜度、澱粉質較高的玉米。所以玉米筍是蔬菜類,玉米則是全榖根莖類的主食,熱量、碳水化合物都比較高。

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    「減肥界新星」玉米筍優點多

    玉米筍熱量低又營養豐富,吃起來外脆內嫩,內含有鉀、鐵、硒、維生素B1、B2、B6、C及E、胡蘿蔔素、蛋白質、脂肪、葉酸、膳食纖維等。不僅可以增加抵抗力、降血壓、預防貧血和心血管疾病,還有消水腫、降低體內膽固醇的效果,堪稱是「減肥界新星」。

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    把握3個訣竅,挑到新鮮玉米筍

    市售玉米筍大多都已除去葉片,但其實「含殼」的玉米筍更鮮甜、更營養。挑選食要注意三大重點,第一是「葉片和玉米鬚」越翠綠越新鮮,枯黃或尖端發黑就代表品質不佳。第二,若是去殼版,就要看玉米筍外觀,顏色淡黃、筍型呈圓錐狀,且顆粒飽滿、緊密排列是最好的。第三,用手指輕壓表面,有彈性的表示水分充足、口感脆嫩。

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    玉米筍怎麼保存?

    帶葉的玉米筍比較好保存,可以直接用保鮮袋包裹放到冰箱,冷藏保存約1到2星期。去葉玉米筍容易脫水、流失甜份,建議可以用紙袋、保鮮膜包好,外面再套一層塑膠袋冷藏。或是可以先汆燙瀝乾再冷藏,也能延長保存期限,不過還是越早吃越好喔!

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    10根玉米筍減肥法

    玉米筍基本上汆燙就可以直接吃,不少人常運用在減醣飲食上。營養師趙函穎就曾分享過「10根玉米筍減肥法」,有病患透過此法在3個月內減掉7公斤。這款減肥法非常簡單,10根玉米筍熱量31卡、膳食纖維3.6公克,只要一餐吃10到20根玉米筍,搭配地瓜,再以豆漿及其他蛋白質取代肉類,就能有效瘦身囉!

    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      控制飲食份量是瘦身的智慧策略,不必刻意節食,只需調整食物的分量,使用小碟子和餐具,能夠視覺上放大食物的份量,使你感覺吃得更多,當你細細品味每一口,不僅能夠更加享受食物的美味,還能更快地產生飽足感,自然地減少食物的攝取,這樣的方法不僅能夠幫助你控制卡路里,還能讓你在享受美食的同時,達到理想的體重。

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      喝足夠的水是懶人瘦身中最有效的秘密武器!當我們喝水時,不僅能有效控制食慾,避免過度進食,還能促進身體的新陳代謝,提高燃燒卡路里的效率,更有趣的是,用餐前飲用一杯水,可以增加飽腹感,自然減少食物攝取,而且喝水還能減少身體的水腫,使身材看起來更緊實,但記得,一切都要適量,過多或過少的水分攝取都不利於健康。

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