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4個月體脂35→23!柯以柔超狂「凹腰菜單」公開,秘密武器是孫芸芸也愛的「減肥聖品」

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/07/01 18:51

41歲的藝人柯以柔離婚後進軍電商市場,以「柔媽咪」身份躍升當紅團媽,堪稱是團購界金雞母。先前一度因事業忽略身材,體重直飆近60公斤,靠著調整飲食加上勤運動瘦下,而且沒再復胖,目前更是維持49公斤、凹凸有致的迷人曲線。

4個月體脂狂降12

柯以柔常在節目上分享減肥餐,也曾出過雕塑身材的書籍,堪稱是「減肥達人」。歷經前夫劈腿、離婚,她將重心投入團購市場,但事業風生水起,體重也隨著越來越高,一度逼近60公斤,體脂更高達35。她下定決心花半年時間減肥,僅4個月就狂甩8公斤,體脂肪也降到23.8,驚人成果到底怎麼辦到?

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延伸閱讀顏寬恒3個月豪減10公斤!每天堅持做這件事,臉凹腰瘦L→M、「腹肌」成長中

減糖+運動才能瘦得美

減重沒有捷徑,柯以柔把握兩大重點,飲食方面「先減糖」,因為身體是先代謝醣份,才會消耗脂肪。她先戒掉醣最多的澱粉,並多補充蛋白質,協助增肌。還要搭配運動雙管齊下,她一週會健身2到3次,以高強度間歇訓練為主,有效降低體脂、雕塑肌肉,才能真的瘦得好看。

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「凹腰菜單」首重蛋白質

柯以柔秀出前後對比照,原先肉肉溢出來的小腹直接被殲滅,整個凹進去,運動加強後還出現完美線條。而她也大方公開「凹腰菜單」,第一,一天會吃兩顆完整的蛋,三餐則要補充各種肉類,確保有足夠的蛋白質。第二,加工食品和油炸物都盡量不吃。

連孫芸芸都愛的「減肥聖品」

第三,飲食多樣化,大量攝取各種不同的蔬果,增加各類營養外,也避免吃膩。最後,她的菜單也常會出現「減肥聖品」酪梨,內藏豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸,可以延長飽足感,促進大腸蠕動消肚肚,還能養顏美容,連孫芸芸也很愛吃。

圖片來源:IG@keyirou1003

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    2021/07/01 14:25

    天氣越來越熱,想要大露手臂跟腿但又還沒減肥成功怎麼辦?別擔心,小編為你推薦日本最夯的「醋高麗菜減肥」,趁著疫情期間在家甩肉超輕鬆!

    女醫實測激瘦5公斤!日本超夯「醋高麗菜」減肥法,還能防肝癌、降血壓

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    女醫實測激瘦5公斤!日本超夯「醋高麗菜」減肥法,還能防肝癌、降血壓圖片來源:女子SPA

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    女醫實測激瘦5公斤!日本超夯「醋高麗菜」減肥法,還能防肝癌、降血壓

    「醋高麗菜」的製作方法

    而且這道減肥聖品只要簡單幾步驟就能完成,一起來動手做做看吧~
    材料:半顆高麗菜(大約是450g~500g)、醋(200~300cc)

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    女醫實測激瘦5公斤!日本超夯「醋高麗菜」減肥法,還能防肝癌、降血壓圖片來源:特選街web

    Step1:高麗菜洗乾淨,瀝去水分後切成高麗菜絲,注意要把水分都用乾喔。

    女醫實測激瘦5公斤!日本超夯「醋高麗菜」減肥法,還能防肝癌、降血壓圖片來源:特選街web

    Step2:將高麗菜絲放入夾鏈袋裡面,然後將醋倒入,淹過高麗菜絲。

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    女醫實測激瘦5公斤!日本超夯「醋高麗菜」減肥法,還能防肝癌、降血壓圖片來源:特選街web

    Step3:把空氣擠出,密封好夾鏈袋,放入冰箱一個禮拜後就可以享用啦~

    女醫實測激瘦5公斤!日本超夯「醋高麗菜」減肥法,還能防肝癌、降血壓圖片來源:特選街web

    之後可以放入密封罐做保存,取出食用時一定要用乾淨的筷子,以免細菌進入喔~

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    女醫實測激瘦5公斤!日本超夯「醋高麗菜」減肥法,還能防肝癌、降血壓圖片來源:特選街web

    食用時機:餐前吃、替換澱粉

    可以先在飯前吃醋高麗菜當前菜,讓飽食中樞得到刺激、有飽足感,就不容易吃太多,自然減少熱量攝取。此外還有抑制血糖急速上升、降血壓、養顏美容的效果!也能夠將一餐的澱粉改成醋高麗菜,只要一周就可以感受到體態變輕盈!想要趕在解封之前甩肉的朋友們趕緊試試看~

    延伸閱讀:韓國「厭世臉」萌娃爆紅!「溢出肉肉+不屑白眼」狂吸萬粉:別拍了,我只想喝內內

    圖片來源:特選街web女子SPA、達志影像/Shutterstoc

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      圖片來源:IG@謝金燕

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