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《全明星運動會》混血女星雷艾美分享6招簡單瘦!168+調整飲食順序,不節食也能瘦

瘦身| By 彭梓瑜 報導
2021/07/07 10:07

有「路跑女神」稱號的日法混血女星雷艾美日前替補采子,加入《全明星運動會》第2季。五官深邃、身材勻稱的她,個性陽光及認真、執著的比賽態度,讓她收穫不少粉絲。而雷艾美日前在IG曬出2019年在法國拍的美照,腹肌、細腿一覽無遺,她也大方分享自己在疫情期間如何維持身材,以下「瘦瘦菜單」大家快拿小本本記起來喔!

瘦瘦菜單一:12點前睡覺

愛美的大家!不熬夜是最基本的!雷艾美表示,身體的代謝與修復大多都在半夜執行,尤其是晚上10點到隔天清晨2點間。所以要成為水美眉,熬夜絕對母湯。

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《全明星運動會》混血女星雷艾美分享6招簡單瘦!168+調整飲食順序,不節食也能瘦
圖片來源:FB@雷艾美

瘦瘦菜單二:每天起床500c.c溫水

起床後一杯溫開水也是愛美的各位不能少的!一早起床溫水能暖胃,還能順便把夜裡代謝的廢物清理、排除,連帶著皮膚也會變很好。

瘦瘦菜單三:疫情期間實行168

宅在家可以試試很夯的168斷食法,WFH省去化妝、通勤時間,總是睡到快到上班時間才起床嗎?雷艾美表示因為活動減少,身體所需熱量也不如以往那麼多,所以她選擇省去早餐,從中午12點到晚上8點之間進食,而晚餐盡量在睡覺四小時前吃完,才不會造成身體負擔,這樣不用刻意節食也能瘦。

瘦瘦菜單四:飲食順序

雷艾美也有特定的飲食順序,先從湯(水)開始,後蔬菜、白肉、澱粉,最後是水果,她認為這個順序是身體吸收與代謝最有效的方法。她也特別說了自己比較少吃紅肉,因為紅肉難消化也比較「heavy」。

瘦瘦菜單五:控「醣」

雷艾美說自己已經實行低醣飲食好一段時間了,不管是「糖」或「醣」,吃進身體後如果沒有消耗掉,都會變成多餘的熱量。

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瘦瘦菜單六:運動

運動還是維持身材最基本的方法。運動細胞非常發達的她會做有氧和肌力運動,有氧部分是幫助身體燃脂,建立心肺功能。肌力運動則是增加爆發力,提升基礎代謝。她也會特別針對肩膀跟鎖骨訓練,在家就能用水瓶鍛鍊,將手臂維持垂直90度往後,就能訓練難瘦的掰掰肉。而喜歡穿露腰的衣服可以加強訓練核心,她推薦「平板撐」,但身體要呈現直線,而手肘跟身體肩膀呈現90度撐著,持續做就能有效練核心。

延伸閱讀:UU美胸、水蛇腰辣翻!安心亞甜唱《熱愛105度的你》,狂瘦10公斤「甩油菜單」一次曝光

圖片來源:FB@雷艾美、IG@emmiefabulous

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    2021/07/06 14:15

    35歲的「宅男女神」安心亞,近年演藝事業表現不俗,平日更時常和粉絲互動!而疫情宅家期間,安心亞也沒忘記寵粉,不僅開唱洗腦神曲《熱愛105度的你》,更連曬5張中空小可愛自拍照,完美的UU美胸、纖細的鎖骨,女神級身材再次令粉絲暴動啦~

    安心亞吃「水煮餐」狂甩10公斤

    安心亞曾透露,減肥期間主食會以水煮雞胸肉為主,早餐通常吃地瓜、中午吃水煮雞,晚上也吃水煮雞或水果。另外,安心亞也公開減肥獨家料理:將金針菇、豬肉丟進雞湯塊裡煮,不僅超有味道、熱量又低,更大推搭配秋葵、菇類、青花椰菜等高纖維蔬菜!

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    安心亞減肥秘方曝光!澱粉換成健康「五穀米」

    至於減肥到底該不該碰澱粉類?安心亞則分享:「還是會攝取澱粉,只不過是在中午吃米飯,而且是『五穀米』。晚上就不吃澱粉了,然後油炸和薯條這類能不碰就不碰。」

    重訓+有氧運動,完美線條輕鬆GET

    瘦得超有線條的安心亞,除了飲食會控制,運動方面也不偷懶~安心亞分享,做重訓運動時,一定會搭配有氧!因為運動完的放鬆非常重要,只有學會放鬆,肌肉線條才能漂亮,且肉才不會亂長,會長在你想要的地方。

    建議正在努力瘦身的各位,可以在身體狀況允許下,先做無氧運動提升燃脂率,再進行有氧運動徹底燃脂!雙管齊下就能輕鬆獲得肌肉量又達到減肥效果唷~

    圖片來源:ig@xinya_an

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      楊冪從古裝劇演至時尚圈,天使臉蛋與姣好身材,讓她成為眾多品牌的寵兒!即便已經當媽身材還是超逆天!這仙女身材到底是怎麼維持的呢,一起看下去~

      1.清淡飲食

      想要維持好身材,飲食是最重要!楊冪表示自己會盡量避免太油、太重鹹的食物,以免造成水腫跟身體負擔。此外會補充大量的蔬菜,想吃甜食的時候會吃水果來代替,既能滿足口腹之慾,也不會發胖~

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      2. 澱粉只吃一口

      楊冪曾在採訪中說到自己是易胖體質,所以在日常飲食格外注意,精緻澱粉例如蛋糕、麵包,高熱量食物都盡量避免,如果真的要吃也只給自己一口的機會,甚至上節目試吃美食照樣一口就停!可見女神的意志力真的非常驚人啊~

      3.每天喝2公升水

      楊冪也分享到自己每天都會喝大量的水,因為多喝水不僅能保持皮膚健康,也能清腸排毒,對於消水腫、促進新陳代謝都很有幫助,此外也會在餐前喝一杯水,可以增加飽足感防止自己攝取過多不必要的熱量~

      4. 維持運動習慣

      雖然拍戲、上節目行程滿檔,楊冪還是堅持每天運動,不管是散步還是瑜珈,只要身體動起來就是好的一步~特別喜歡在吃完飯後去散步,順便將食物消化一下,不僅放鬆心情也能防止脂肪堆積喔~

      5. 休息是為了走更長遠的路

      大家說到的「壓力胖」可不是說說而已,因為當身體處於壓力大的時候,會產生壓力荷爾蒙,讓大腦不自覺想去進食高熱量、高糖的食物,所以維持體態的同時也不要過度壓抑自己的慾望,以免造成暴飲暴食的負面效果喔~

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      圖片來源:IG@yangmi_

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