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    「跳繩減肥」除了甩肉,竟然還有這些意想不到的好處!容祖兒、厲旭都靠它爆瘦

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/07/13 16:03

    厲旭靠跳繩減肥重拾偶像身材,容祖兒更是每天堅持跳繩維持纖細體態。但除了瘦身之外,跳繩還有哪些你意想不到的好處?以及你到底適不適合跳繩這項運動呢?甚至看似簡單的跳繩,其實大有學問。千萬不要最後肥沒減成,身體反而越跳傷害越大!

    跳繩帶來的3大優點好處

    1.跳繩10分鐘=跳健身操20分鐘=慢跑30分鐘。且跳繩是一種有氧與無氧結合的運動,可全身性的燃燒脂肪,燃脂效果極好且持久,即使你停止運動後,它依然可以持續的燃脂。

    2.只要正確的跳繩,可以增加你的肺活量功能、可以有效鍛鍊心血管系統與呼吸系統。尤其現在居家防疫是自我鍛鍊、提升防疫的運動黃金期,強化肺功能、增加氣體交換時間,都能幫助你提升免疫力。

    3.好好跳繩可以讓人從四肢、腰部、一路到臀部,都能產生協調效果;而且很多女孩很怕跳著跳著長出小腿肌,或是練出大塊肌肉,NO~不會的,它反而會減少肌肉流失,雕塑出更完美的體態。

    這些人其實不適合跳繩

    1.膝蓋受過傷、或是曾經腿有受過傷的人。如果是這些傷是嚴重傷到關節、骨頭的話,那真的需要多加小心。

    2.體質天生弱、有先天心臟問題,或是你長年都不運動,跳繩這種瞬間需要高含氧量運動,對你來說就比較吃力。

    3.BMI達到肥胖或是以上的人,其實不適合跳繩。肥胖者的膝蓋關節抗壓性弱,跳繩需要腳離開又接觸地面,且運動頻率很快,對膝蓋的損傷度其實非常大。建議先把體脂降一降再透過跳繩減肥吧。

    練跳繩前你該注意的事項

    1.準備跳繩前請不要大量飲水,休息時則小口、少量的喝水,其實這可以慣用在各項運動中。

    2.請選一雙材質柔軟、可以保護腳的運動鞋,現在很多品牌都會分類,適合居家運動的款式就滿推薦的。或是居家運動有些人不一定會穿鞋,建議選一張柔軟且有厚度的瑜珈墊,不僅可以保護雙腳免於受傷;也可以防止你在跳的過程中震動擾鄰,保持自重自愛也是一種美德。

    3.跳繩前後都要做好全身拉筋。你可以這樣做:前腳後腳跟著地,後腿保持彎曲,身體重心向下壓,持續30秒;左右兩腿輪流此動作。或是,雙腿膝蓋微彎,身體與腿呈90度直角狀態,雙手扶住小腿前側,膝蓋慢慢伸直,一樣保持30秒。這些看似不起眼拉筋動作,能有效輔助你在跳繩前熱身,或是跳繩後舒緩,避免運動傷害。

    延伸閱讀:半年狂鏟30公斤!《歌喉讚》胖艾美「體型小一半」,整容級健康瘦「5秘訣」大公開

    圖片來源:小紅書@容祖兒暴走圓子醬林小达兩只十二、IG@superjunior

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