南韓女神2個月「體脂狂降7․4％」川字腹肌又進化了！公開「運動＋飲食菜單」照吃就狂瘦

韓國大勢偶像團體MAMAMOO主唱頌樂不僅唱功了得，緊實完美的身材也很出名。她日前穿上比基尼，大方露出纖細緊緻的火辣美體，原本就很驚人的腹肌竟然又進化了。原來她體脂率成功下降7.4%，她也大方公開一日飲食菜單和運動訓練，粉絲們跟偶像看齊吧！

 

 

 

 

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2個月體脂狂降7.4%

頌樂近年來大走性感風，超美蝴蝶骨、細緻天鵝頸加上塊塊分明的腹肌，穠纖合度被譽為新一代女神。她5月時在綜藝節目《社長的耳朵是驢耳朵》上接下健身房館長「畫報封面」挑戰，誓言要發狠狂瘦，歷經兩個月的嚴格控制和訓練，體脂狂降7.4%，從22.4％降至15％，川字腹肌直接進化成巧克力腹肌，美到不行！

 

 

 

 

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一日菜單「從早吃到晚」

頌樂也在個人YouTuber頻道「솔라시도（solarsido）」上分享自己的飲食和運動管理方法，一日三餐食譜加上生活作息直接奉上，幾乎是「從早吃到晚」，也讓她笑稱這是可以讓全身變美的菜單。早上起來，她會先吃半顆蘋果填飽肚子，接著開始製作早餐，內容包含150克牛里肌、生菜、紅蘿蔔、蘿蔔泡菜和110克豆飯，並配上杏仁蛋白質營養飲。

 

 

 

 

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3小時地獄訓練

早餐結束她就開始為期2個小時的運動訓練，包含高強度TABATA、有氧訓練，接著補充蛋白質飲品，接著做1000下仰臥起坐以及腹肌運動、30分鐘有氧，才結束3個小時地獄般的嚴格訓練。

 

 

 

 

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晚餐大量蔬果+蛋白質

午餐部分，內含章魚、豆腐、紅蘿蔔、海帶、芝麻葉，澱粉則是以氣炸過後的南瓜100g當主食。晚餐以大量蛋白質和蔬果為主，6顆水煮蛋、4塊紅蘿蔔配蛋白質飲，還有藍莓優格加蜂蜜幫助腸胃蠕動。頌樂笑稱這是一個會讓人「咻咻瘦很多」的菜單，大家都可以試試。

圖片來源：IG@solarkeem

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