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    每天吃多少才能瘦?醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」,秒懂一週無痛剷1公斤關鍵

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/07/29 17:44

    愛美的水水們都知道,減肥七分靠飲食、三分靠運動。腸胃科醫師蕭敦仁在《醫師好辣》節目上分享,比起營養素,飲食管理最重要的關鍵卻是「總熱量」,加碼推薦大家減肥門診常用的超簡單「熱量計算公式」,可以輕鬆算出自己一天能吃多少。

    「熱量控制」是瘦身關鍵

    蕭敦仁直言,減肥有一句黃金金句「熱量比吃什麼營養素重要」,有營養學專家研究,就算每天吃垃圾食物,只要控制在1200公斤,還是可以在3個月瘦下10公斤。所以想要瘦下來,飲食管理第一步就是要先把「總熱量」控制好,第二步再來談攝取的營養怎麼分配,像是把蛋白質含量提高,就能讓減肥效果更好。

    延伸閱讀南韓女神2個月「體脂狂降7․4%」川字腹肌又進化了!公開「運動+飲食菜單」照吃就狂瘦

    從「基礎代謝率」算熱量

    身體為了要維持運作,在一天中不用動也能消耗掉的熱量就是「基礎代謝率」,大約佔65到75%總熱量消耗。每一天熱量多少,可以先算基礎代謝率算出來。基礎代謝率如果是1200,那一天約要吃1800卡,想減肥就要再減下500卡。家用的體脂機可以直接算出來,或是依照行政院衛生署所引用、美國運動醫協會所公布的基礎代謝率公式:

    BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

    BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

    超簡單「熱量計算公式」

    蕭敦仁分享減肥門診在用、大家都能輕鬆上手的「熱量計算公式」,只要以現在體重公斤乘以30,再減下500卡,就是瘦身期一天可以吃的熱量。比如說現在是60公斤,一天需要的熱量就是1800卡,減肥時就再減500卡,一天就只能吃1300卡,再用三餐去分配,輔以努力運動,想減下1公斤約要減少7700卡,認真控制下來,一個禮拜要減下0.5公斤到1公斤不難。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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