每天吃多少才能瘦?醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」,秒懂一週無痛剷1公斤關鍵|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

每天吃多少才能瘦?醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」,秒懂一週無痛剷1公斤關鍵

瘦身| By 周筠羚 報導
2023/09/18 17:25

愛美的水水們都知道,減肥七分靠飲食、三分靠運動。腸胃科醫師蕭敦仁曾在《醫師好辣》節目上分享,比起營養素,飲食管理最重要的關鍵卻是「總熱量」,加碼推薦大家減肥門診常用的超簡單「熱量計算公式」,可以輕鬆算出自己一天能吃多少。

每天吃多少才能瘦?醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」,秒懂一週無痛剷1公斤關鍵

廣告 - 內文未完請往下捲動

「熱量控制」是瘦身關鍵

蕭敦仁直言,減肥有一句黃金金句「熱量比吃什麼營養素重要」,有營養學專家研究,就算每天吃垃圾食物,只要控制在1200公斤,還是可以在3個月瘦下10公斤。所以想要瘦下來,飲食管理第一步就是要先把「總熱量」控制好,第二步再來談攝取的營養怎麼分配,像是把蛋白質含量提高,就能讓減肥效果更好。

每天吃多少才能瘦?醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」,秒懂一週無痛剷1公斤關鍵

從「基礎代謝率」算熱量

身體為了要維持運作,在一天中不用動也能消耗掉的熱量就是「基礎代謝率」,大約佔65到75%總熱量消耗。每一天熱量多少,可以先算基礎代謝率算出來。基礎代謝率如果是1200,那一天約要吃1800卡,想減肥就要再減下500卡。家用的體脂機可以直接算出來,或是依照行政院衛生署所引用、美國運動醫協會所公布的基礎代謝率公式:

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

廣告 - 內文未完請往下捲動

每天吃多少才能瘦?醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」,秒懂一週無痛剷1公斤關鍵

超簡單「熱量計算公式」

蕭敦仁分享減肥門診在用、大家都能輕鬆上手的「熱量計算公式」,只要以現在體重公斤乘以30,再減下500卡,就是瘦身期一天可以吃的熱量。比如說現在是60公斤,一天需要的熱量就是1800卡,減肥時就再減500卡,一天就只能吃1300卡,再用三餐去分配,輔以努力運動,想減下1公斤約要減少7700卡,認真控制下來,一個禮拜要減下0.5公斤到1公斤不難。

圖片來源:達志影像/Shutterstock

➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

廣告 - 內文未完請往下捲動

每天吃多少才能瘦?醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」,秒懂一週無痛剷1公斤關鍵

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2023/09/18 17:21

    最先胖的是腹部,最難減的也是腹部!甚至,明明也不算胖,肚子硬生生就是有塊像肉墊的小贅肉,穿褲子時總會垂出來,超級煩人的啊!該怎麼辦呢?真心說,沒別的方法,運動就對了!但,米編兒很懂大家不想動的心情,所以就來分享躺著就能做的運動,重點是非常有感,只要認真做2週,就能減掉0.3公分喔!

    動一動之前,先來瞭解一下,為何肚子脂肪的形成原因吧!其實,工作繁忙久坐,是最主要的原因,再加上不愛運動,喜歡碳水化合物,熱愛吃甜食、飲酒,更是雪上加霜,把肚子養得肥滋滋的啊~所以,除了改善飲食習慣之外,像是多吃纖維類的原形食物,如蔬菜、穀物等等,蛋白質以低脂為主,比如魚肉,雞肉等等,儘量少喝酒,吃完飯後不要長時間坐著,多多走走路,然後搭配伸展運動,養成訓練腹部肌肉的習慣,慢慢就能養成不容易發胖的平坦肚喔!現在,就來學會這5招彼拉提斯,只要2週就能減掉肚子贅肉!根據自己的體能,慢慢從10次為一組開始,慢慢往上加,每個動作重複2-3次,就能讓腹部燃燒起來!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
    圖片來源:小紅書@哩哩Lily

    1.雙手伸直,雙腿抬高呈現90度

    背部離開地面,用核心肌群支撐身體力量,不是脖子用力喔!接著,雙手伸直,雙腿抬高呈現90度,雙手要抱住小腿肚後,才能換另一腿。每一腿各要抬高10次,共20次。

    不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
    圖片來源:小紅書@哩哩Lily

    2.肩膀、雙腿離開地面

    肩膀、雙腿離開地面,雙手往後伸展、雙腿往上方伸展,這是預備動作。接著,手、腿和身體同時往內捲曲,雙手要環抱住雙腿後,再回到預備姿勢,這樣一開、一收,共反覆20次。剛開始,可以做到10次就好。

    不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
    圖片來源:小紅書@哩哩Lily

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    3.騎腳踏車的姿勢

    背部離開地面,雙腿也微微離開地面,用核心肌群支撐身體力量後,像是騎腳踏車的姿勢,一左、一右盡量往內展,並用手環抱住腳踝處,這樣也能同時幫助腿部的伸展。

    不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
    圖片來源:小紅書@哩哩Lily

    4.用雙手撐住脖子後方,並用核心肌群支撐身體力量

    頭部和肩膀離開地面,用雙手撐住脖子後方,並用核心肌群支撐身體力量,雙腿靠攏,微微離開地面,這樣是預備姿勢。接著,上半身維持不動,用腹部力量抬高雙腿後,再往下回到預備姿勢的高度,這樣一上、一下算一次,可以重覆10~20次。

    不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
    圖片來源:小紅書@哩哩Lily

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    5.腿更往臉部靠攏

    這個動作,跟第1個非常相似,唯一差別在腿要更往臉部靠攏、臉部同樣也要接近小腿,這樣腹部運動的強度會更大。

    圖片來源:ig@yejunghwababebani

    ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
    ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
    ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

    不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      會胖不是沒有原因!阿喜分享:「飲食很重要」,體脂高原來是吃東西順序不對

      瘦身| By 女大TV精選 整理
      2023/09/18 13:51

      女明星普遍都是又美又瘦,看起來就像是眾了基因彩票,好像怎麼熬夜也都不會長黑眼圈,好像怎麼吃都不會胖!但其實她們大多也都是靠著後天的用功來維持自己的外貌,阿喜就在節目上和大家分享正確的飲食非常很重要,自己的體脂高其實就是因為吃東西順序不對而導致,趕快來聽聽她是如何改善的吧!

      ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
      ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
      ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      會胖不是沒有原因!阿喜分享:「飲食很重要」,體脂高原來是吃東西順序不對

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.