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    專訪/30年前衣服穿起來還太大!50歲溫翠蘋堅持1件事輕鬆瘦,加碼3種抬腿擺脫小腹婆

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/09/09 14:24

    今年50歲的逆齡女王溫翠蘋多年來都維持52到54公斤的完美體重,至今仍可穿上三十幾年前的衣服。她接受《女人我最大》專訪透露保持身材的祕訣,主要靠的是每天只吃1.5餐的克制,以及運動自律。但女兒回來後打破她的身材管理觀念,開始轉由「控制熱量」管控身材,用運動跟飲食平衡每天攝取熱量,就可以輕鬆保持苗條體態。

    飲食3不原則

    溫翠蘋飲食大都遵守「3不原則」,不吃炸物、高熱量的甜點餅乾,有糖飲料也幾乎不喝,只喝無糖茶、豆漿,咖啡也要無糖,高熱量的水果如香蕉、榴槤基本上也不吃。她透露,以前她甚至完全不吃澱粉,地瓜、馬鈴薯、飯和麵包通通都不吃,現在中醫說一定要吃飯,但不要吃麵包,所以才逐漸開始吃飯類。

    計算「1日總熱量」

    她一天通常只吃1.5餐,一天熱量不能超過1700卡。早餐基本上不吃,午餐會吃一點水果或是蛋料理,像是一個小小的三明治、一小碗稀飯,或是一兩顆水煮蛋或荷包蛋,加上一小片香腸,但份量不多,約是「半餐」的量,不餓就好。晚上則是沒有顧忌地正常吃,因為一天就這麼一餐,豐盛一點也沒關係,不超過每日熱量即可。因為她有喝酒習慣,所以還會特別把熱量節省起來用在喝酒上。

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    最注重這三個部位

    溫翠蘋在身材管理上也有「防老概念」,為避免女人中年後最容易出現的臀部下垂、小腹凸出,或是因為背擴肌沒力,容易駝背、身形變厚,久而久之出現大媽身形,她會特別注重腹肌、臀部和背擴肌訓練。多年來嘗試過瑜珈、有氧等不同運動,疫情前她時常和女兒一起健身,去年更因太瘋狂運動一度瘦到極致,二三十年前的衣服穿了竟然還太大!

    3種抬腿擺脫小腹婆

    她特別推薦大家可以在家進行抬腿練腹肌,屁股靠床沿,上半身平躺在床上或是瑜珈墊也可以,雙腳併攏開始往上抬起。先抬到15度,維持不動至少1分鐘,接著慢慢抬至30度再停留,再往上到60度,接著下降到30度和15度,每度至少1分鐘,基本上她都會做個兩百下左右。接著再換成雙腿交叉,一樣慢慢照度數往上抬,或是變化左右抬腿。這些動作都對於練下腹部非常有用,時常練習就能甩掉女生最頭痛的小腹婆。

    圖片來源:女大編輯部、IG@wen_greenapple

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