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Jennie「水滴美胸、極品螞蟻腰」大解放!「瘦身不瘦胸」終極減肥菜單請收下

瘦身| By 簡妤安 報導
2021/09/13 13:46

南韓女團BLACKPINK成員Jennie,不僅擁有纖細的螞蟻腰、筆直的鉛筆腿,近日釋出的幾組照片中,身穿性感內衣褲的Jennie,那呼之欲出的雪白雙峰,更令粉絲為之瘋狂!Jennie瘦身也能不瘦胸的秘密究竟為何?一起下滑學起來~

Jennie減肥菜單1. 避免暴飲暴食!「低鈉飲食」最關鍵

Jennie過往曾在節目上透露,宣傳期間需要維持完美體態,此時幾乎不吃重口味食物,因為鹽巴雖然沒有熱量,但是作為調味料,卻會刺激食慾,導致暴飲暴食!Jennie也分享,平時盡量低鈉飲食,因為鈉會讓身體水腫,每日攝取達世衛組織建議的2000毫克即可。

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Jennie減肥菜單2. 女明星減肥聖品「希臘優格」

除了低鈉飲食外,Jennie也曾分享一道來自BLACKPINK成員Rosé推薦的優格食譜!Jennie透露,希臘優格比普通酸奶含糖量低、熱量也較低,且富含蛋白質和鈣,很適合搭配新鮮水果、堅果或穀物等,作為正餐吃健康又能無負擔減肥~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Jennie減肥菜單3. 每週一次皮拉提斯

運動部分,Jennie也分享,每週只要時間允許,都會練習皮拉提斯。透過皮拉提斯不同的輔助器材,幫助訓練深層肌肉、雕塑體態,鍛鍊呼吸與肌肉間的平衡,當肌耐力訓練和肌肉延伸能夠相輔相成,身材自然更加緊緻又修長!

延伸閱讀:80歲也要穿著比基尼游泳!「瘦弱圖書館員→凍齡辣媽」極品身材爆紅到英國,網:秒殺林志玲

圖片來源:ig@jennierubyjane

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    久坐上班族必看!坐在椅子上就能完成的簡單瘦腿5動作,舒緩酸痛、越坐越瘦

    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2021/09/13 11:14

    每個女生都渴望擁有一雙筆直雙腿,透過運動的確可以瘦腿修形,但許多上班族未必有太多時間到健身室運動。不如試試健身教練陳耐心分享的簡易瘦腿操,只需坐在椅子上完成動作即可,適合OL們午飯時間進行。

    坐姿簡單5動作就能改善腿型、瘦腿

    健身教練陳耐心時長分享針對不同身體部位的健身運動,日前她發布了有關坐姿瘦腿的訓練,坐在椅子配合不同的腿部動作,即能有效緩解久坐造成的酸痛感,長期實行更能改善腿形、輕鬆瘦腿。而且瘦腿操動作強度不高,而動作也不複雜,即使是平日沒運動習慣的女生也能輕易掌握。

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    邊上班邊瘦腿,不需器材照樣收緊大腿肉

    瘦腿操的五個動作只需坐在椅子上進行,每個動作都要坐於椅子三分之一的位置,就算坐在辦公室裡也能做到。整套瘦腿操完全無需要用到器材工具,簡單抬腿、掂起腳尖就可完成,最後一個動作只需借助書本雜誌或紙張輔助,將其夾於雙腿膝蓋之間同時收緊腿部,能有效收緊大腿內側的肉肉;健身教練陳耐心更表示,這套動作沒有指定完成的時間,即代表有空閒時間就能進行,絕對是可以一邊上班一邊瘦腿,是名副其實的懶人福音。

    久坐上班族必看!坐在椅子上就能完成的簡單瘦腿5動作,舒緩酸痛、越坐越瘦
    圖片來源:小紅書@陳耐心

    動作一

    先坐三分之一的椅子,保持腰背挺直姿勢,雙腿分開至拳頭大小距離,雙腿前腳掌拾起後放下。再換抬起後腳跟,放下後交替動作,時間約30秒。

    久坐上班族必看!坐在椅子上就能完成的簡單瘦腿5動作,舒緩酸痛、越坐越瘦
    圖片來源:小紅書@陳耐心

    動作二

    先將左腳向前伸直,另一隻腳保持不動,腳踝分別向外、向內轉各10次,完成左腳後換右腳,重覆動作。

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    圖片來源:小紅書@陳耐心

    動作三

    坐在三分之一的椅子,抬起左腳小腿,向上抬起整條腿,來回重覆動作30秒後,換右腿,時間同樣30秒。

    久坐上班族必看!坐在椅子上就能完成的簡單瘦腿5動作,舒緩酸痛、越坐越瘦
    圖片來源:小紅書@陳耐心

    動作四

    左腿彎曲並放在右腿膝蓋上,左手放在左腿膝蓋並向下壓,此時候左側臀部應感覺到有拉伸感。動作停留30秒鐘後,換右腿彎曲並放在左腿膝蓋進行,時間同樣30秒。

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    久坐上班族必看!坐在椅子上就能完成的簡單瘦腿5動作,舒緩酸痛、越坐越瘦
    圖片來源:小紅書@陳耐心

    動作五

    將書本或紙張夾於雙腿膝蓋之間,並收緊腿部,沒有指定完成時間,可以有空閒時間就進行。

    更多內容:
    皺紋|張韶涵3步抗皺紋按摩兼凍齡 10款人氣面霜精華護膚新產品
    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:彭梓瑜

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    圖片來源:小紅書@陳耐心、IG@beautyclouduna

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      《紅天機》金裕貞難得釋出火辣照!絕美古裝扮相超圈粉,推薦2道減肥料理吃貨瘦身必看

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2021/09/13 09:11

      最近因新劇《紅天機》成為網路熱議焦點的金裕貞,絕美古裝扮相再度狂圈粉,比起之前《雲畫的月光》,小編發現金裕貞從圓圓臉變成小V臉,加上近日她也在社群平台分享一張個人近照,穿著火辣好身材盡現~瘦身成績顯著!好奇她都怎麼減的嗎?馬上往下滑~

       

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      金裕貞IG長腿照超火辣

      就是這張照片在社群平台討論翻了!只見金裕貞穿著黑色短洋裝x膝上靴,鎖骨、腿部線條纖細修長,小女孩轉大人整個辣翻天!這也是金裕貞少有的性感扮相,將她瘦身有成的好身材全都露!但其實金裕貞私下可是個吃貨,曾被同劇的演員爆料「4個人吃燒肉吃掉了10人份」。

       

      因劇中角色瘦身有成

      其實早在上一部劇《便利店新星》中,就能發現金裕貞身材整個瘦了一大圈!而金裕貞也在採訪中透露,因為角色設定「運動能力驚人、很會打架」,所以一週要上3-4次的武術課,有許多抬腿、拳擊有氧動作讓她能藉由工作快速瘦身。

      《紅天機》金裕貞難得釋出火辣照!絕美古裝扮相超圈粉,推薦2道減肥料理吃貨瘦身必看
      圖片來源:IG@金裕貞

      減少精緻澱粉、低油飲食

      飲食方面,金裕貞之前曾分享過自己的菜色,其中「烤杏鮑菇南瓜盅」就很適合用於瘦身,因料理方式少油,只用烤的方式減少過多調味,而且用南瓜取代精緻澱粉,搭配高纖維的杏鮑菇,吃得飽又不會攝取到過多熱量!平常她也會用紫米飯取代白飯,或把主食換成加入大量豆芽菜的冬粉,這樣都能減少澱粉的攝取有助瘦身。

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      延伸閱讀:54歲王祖賢穿熱褲,纖細美腿比妹子還辣!好身材靠「低溫減肥法」維持,醫學也認證有效

      圖片來源:IG@金裕貞

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