47歲曾馨瑩首次曬腹肌!纖薄少女身材看不出是3寶媽,三餐吃法、運動清單請收~|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

47歲曾馨瑩首次曬腹肌!纖薄少女身材看不出是3寶媽,三餐吃法、運動清單請收~

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/04/29 12:59

郭台銘妻子曾馨瑩在社群平台分享了運動美照5連發,穿著運動內衣的她清楚可見腹肌線條,加上超凍齡的臉蛋,完全看不出是47歲的3寶媽!超火辣的身材也釣出一片藍勾勾明星好友留言,姊妹淘Melody、孫芸芸、林熙蕾都大讚「怎麼這麼美」!

47歲曾馨瑩辣秀腹肌

原本就是舞蹈老師的曾馨瑩,即使嫁入豪門、生了3個寶貝成為媽咪身分,依然保持熱愛舞蹈和運動的興趣,也因此長年保持她苗條纖細的好身材,日前她在IG分享運動後的照片,問網友「你今天運動了嗎?」提醒大家多運動、多喝水,只見穿著運動內衣的她,秀出結實的腹肌線條,立刻引來姊妹淘大讚!蔡依珊說「驚艷!也太辣」、林熙蕾也說「今天有運動啊,但沒有你這麼美」,讓曾馨瑩笑回「太客氣!妳比我美多了」。

廣告 - 內文未完請往下捲動

 

日走一萬步瘦6公斤

之前曾馨瑩也在受訪時分享她維持好身材的心得,有一招試過超有效!就是陪著郭董日走一萬步,這樣就瘦了6公斤!走路是減肥入門最好執行的運動,瘦身有成的女星崔佩儀一開始也是靠日走一萬步瘦下來,尤其體重過重的人,無法一下子做激烈運動或重訓,最好的運動方式就是先從走路開始!

和女兒一起練瑜珈

不只保有跳舞的嗜好,曾馨瑩也熱愛各種運動,還會帶著女兒一起上空中瑜珈課,空中瑜珈為了保持身體平衡,會鍛鍊到核心腹肌與臂力,可以看到曾馨瑩即使46歲了,手臂依然纖細、小腹也超級平坦,始終保持纖薄的體態!

三餐這樣吃不胖

對於飲食控管,曾馨瑩每天都堅持營養搭配,早上喝牛奶加芝麻、蜂蜜、核桃粉,對皮膚和頭髮都很好,她還會再搭配蛋白質類食物如水煮蛋;中午多吃魚類,晚上則以蔬菜為主,減少澱粉甚至不吃澱粉,就這樣靠著最基礎的飲食控管和運動,40+也依然維持著少女身材。

延伸閱讀:減肥前必須先知道!想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間?健身達人告訴你

圖片來源:IG@曾馨瑩

廣告 - 內文未完請往下捲動

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

47歲曾馨瑩首次曬腹肌!纖薄少女身材看不出是3寶媽,三餐吃法、運動清單請收~

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    全民瘋毽子操!劉畊宏直播運動破億觀看次數,網友盼成「劉畊宏女孩」痛甩肚肉雕塑性感人魚線

    瘦身| By 張心妮 報導
    2022/04/29 12:15

    身兼藝人與健身教練的劉畊宏為了因應防疫,與老婆王婉霏開始在家直播運動,並自創「毽子操」背景音樂還搭上周杰倫的《本草綱目》短短幾週吸粉超過4000萬,影片累積觀看次數甚至達1億,吸引大批網友紛紛留言立志成為「劉畊宏女孩」、「劉畊宏男孩」,就連知名女星鍾麗緹也拉著全家一起跳毽子操,風靡程度持續蔓延,以下就來看看毽子操的詳細步驟解析吧~

    ▲劉畊宏「毽子操」觀看次數破1億

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    毽子操詳細步驟解析

    1.前抬腿拍腳掌:左腳向內抬起後,用右手拍左腳的腳底板,再將右腿向內抬,用左手拍右腳的腳底板。
    2.高抬腿拍膝蓋:先將左大腿往腹部處上抬,用右手拍左腿膝蓋,再將右大腿往腹部上抬,用左手拍右腿膝蓋。
    3.側抬腿拍腳掌:左腳向外側抬起後,用左手拍左腳的腳底板,再將右腳向外側抬起後,用右手拍右腳的腳底板。
    4.後台腿拍腳掌:左腳向後側抬起後,用右手拍左腳的腳底板,再將右腳向後側抬起後,用左手拍右腳的腳底板。

    每項步驟為一組,每組動作來回20次,循環做20分鐘,前三組動作速度要較快,最後一組可放慢進行。可達到燃脂、痛甩腹部肥肉和訓練核心肌群,達到雕塑下半身曲線效果!

    ▲毽子操動作細節沒正確容易受傷

    毽子操注意須知

    雖然毽子操各項動作看似不難,但細節處沒有做好不但沒有效果,還容易受傷,因此在實際運動時下列各步驟的技巧要多加留意!

    步驟1. 抬腿時髖關節處要打開,不要只用蠻力做踢腿。
    步驟2. 盡可能將腿高抬到自己的極限處,並保持腰桿挺直,不要往前傾。
    步驟3. 將腳確實地往「側邊」抬,不要向後傾,並確保膝蓋是跟著小腿向上抬。
    步驟4. 盡量將腳底板向後踢超過身體外,並確保每一次抬腿都能看到腳底板。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    ▲運動前先暖身可預防運動傷害

    受傷事件頻傳,三大預防要點

    隨著毽子操瘋傳,掀起一波全民運動風潮,許多網友跟著劉畊宏影片的節奏開始訓練,卻有部分人出現抽筋、拉傷、腰或腿部疼痛情況,醫師解釋因為毽子操有不少扭胯動作,髖部運動幅度大,而且運動節奏快,對腰椎穩定性不足的人或是運動新手來說,就容易引起受傷狀況,因此在做毽子操前可以先研究裡面動作,再判斷自己的體能狀況適不適合做,害怕跟不上也不要著急,先放慢影片速度、循序漸進,並落實「暖身」、「適當休息」、「收操」三要點,避免運動傷害之餘,也有利於後續訓練順暢、有效達到運動成效!

    延伸閱讀:日本醫師創「殭屍體操」大流行!晃動身體60秒=走路10分鐘,半個月就能抖掉肥肚腩

    圖片來源:小紅書@刘畊宏、ig@willliu107

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    全民瘋毽子操!劉畊宏直播運動破億觀看次數,網友盼成「劉畊宏女孩」痛甩肚肉雕塑性感人魚線

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      收好你的掰掰肉!張鈞甯分享4招瘦手臂秘訣,滾筒按摩還能舒緩肩頸痠痛、改善圓肩

      瘦身| By 女大編輯部 整理
      2022/04/28 10:42

      手臂粗壯,容易讓人覺得虎背熊腰,手臂內側贅肉更是礙眼。解決粗手臂,不妨參考女神張鈞甯示範如何告別掰掰肉秘訣,練出纖細手臂,更能改善肩頸僵硬問題。手臂粗如何改善?雙臂鬆垮垮形成「蝴蝶袖」,不少人藉著重訓與肌力訓練,解決手臂粗問題,有沒有更容易輕鬆方法練出纖瘦手臂?

      張鈞甯四招「瘦手臂動作」

      張鈞甯是公認「瘦身達人」,對於美容、瘦身頗有心得,她也曾分享消水腫、瘦腿的秘訣。張鈞甯還有拍影片分享以瑜珈滾筒,再搭配按摩就能瘦手臂。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      以瑜珈滾筒進行滾動按壓,可舒緩運動後繃緊的手臂肌肉痠痛等問題,也能塑造線條,消減手臂內側、下側贅肉。搭配不同的姿勢,也有改善「五十肩」效果。張鈞甯的四招瘦手臂動作,簡單上手在家就能做到,每組動作約三分鐘即可。

      ▲收緊手臂鬆弛部位

      動作一:收緊手臂鬆弛部位

      準備瑜珈滾筒進行滾動按壓,有效針對運動易長肌肉、後臂痠痛等問題,可舒展繃緊肌肉,更有收緊手臂鬆弛效果,只需將手臂以滾動按壓,每天來回滾三分鐘。

      ▲打造手臂線條

      動作二:打造手臂線條

      針對後臂膀過於結實,將瑜珈滾筒打平擺放,將臂肌肉靠在滾筒上左右來回滾動,較僵硬的部位可用另一手做定點加壓3~5分鍾,將臂膀肌肉推開,塑造線條。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      ▲改善手臂內側蝴蝶袖

      動作三:改善手臂內側蝴蝶袖

      蝴蝶袖為手臂內側贅肉,擺動雙臂顯得礙眼,健身運動難以將內側脂肪去掉,運用瑜珈滾筒加以按摩滾動,滾動數次可因應個人需要,長期堅持可改善蝴蝶袖。身體先呈現趴臥姿勢,手臂與滾筒一前一後擺放,先將加手臂放於滾筒,前後滾動按摩手臂內側再換邊。藉前後滾動按摩手臂內側、下側的贅肉與肌肉,過程中帶點痠疼感是正常現象。

      ▲舒緩肩頸僵硬

      動作四:舒緩肩頸僵硬

      五十肩是上班族常見問題,肩頸僵硬易造成「圓肩」,繃緊的肩頸連帶頸椎、肌肉也容易痠麻,以側臥姿勢靠滾筒,可讓頸椎自然放鬆,舒緩長期低頭、肌肉繃緊的壓力。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      更多內容:
      減肥方法去水腫|大餐後必學5招消腫飲食與訓練建議:首3天最重要
      文章授權轉載自《香港01》。

      圖片來源:IG@ningchang0904、小紅書@張鈞甯

      ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

      收好你的掰掰肉!張鈞甯分享4招瘦手臂秘訣,滾筒按摩還能舒緩肩頸痠痛、改善圓肩

       

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.