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    小禎穿比基尼辣翻,曬超狂「冰塊腹肌」!體脂暴風驟減27%,運動+越吃越瘦技巧公開

    瘦身By 唐蓉 報導
    2021/10/04 09:49

    不只瘦、還瘦得很精實!小禎又再度讓人驚艷啦~為了抓住夏天的尾巴,小禎和一群好友來到宜蘭牛奶海,穿上比基尼的小禎,結實的「冰塊腹肌」清楚可見,身材好到不行!拿出從前對比照,完全判若兩人!

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    胡小禎(@karenhu1984)分享的貼文

    超狂紀錄!小禎體脂從41%→13.5%

    今年7月小禎就曾分享過自己的減重紀錄,2017年時她最胖時體脂飆達41%,可以看到肚子上一圈鬆垮肥油直接溢出褲頭,到今年7月她體脂狂減到剩下13.5%,整個人身形大消風變得纖細又精實,腹肌線條清楚可見,當時小禎就呼籲大家,把「最胖跟最瘦的照片」拿出來對比激勵自己,就算疫情不能上健身房,也可以在家動起來~

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    每天運動2小時,累積熱量赤字

    從完全不運動到現在的健身狂,小禎直言「想瘦就是要動起來」!就算待在家,每天做深蹲都好,她也是因為動的多,才能放心吃美食,現在她一天不運動就覺得渾身不對勁,每天起碼運動2小時,她曾分享運動後的卡路里紀錄,2小時就消耗了1000多卡!讓她又可以安心地度過吃美食的周末!

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    日常減脂餐:小黃瓜花椰菜飯

    除了運動之外,當然也是要配合飲食才瘦得快,小禎推薦私房減脂餐就是這盤「小黃瓜花椰菜飯」,做法是一把花椰菜+2條小黃瓜+飯,把白飯量減到最少,吃起來雖然沒有白米飯美味,但非常健康又超低熱量!拿來配咖哩也不怕吃進太多熱量!小禎說減肥澱粉類還是可以吃,但要適量,像這樣搭配小黃瓜、花椰菜就是聰明吃法,或換成五穀紫米飯也可以,然後就是要注意吃的時間,她會選擇在白天吃完,或是運動後半小時內吃完。

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    小禎的「外食吃不胖」技巧

    小禎也推薦過超商減肥餐,其實原則很簡單,她會以蛋白質為主食,如無糖的豆漿、滷蛋白丁、糖心蛋或茶葉蛋,搭配水果、生菜沙拉等,偶爾還會加一些少量澱粉,蛋白質對有在運動的人來說,容易有飽足感、耐餓,又是增肌的必要食物,只要肌肉量提升,基礎代謝率也會變好,自然就能消耗更多熱量瘦得更快!

    而大家很愛吃的火鍋,她則大推這樣吃:「大原則就是火鍋料、餃類這種加工食品不吃,澱粉我會把白飯換成芋頭、山藥,蔬菜要選擇深綠色的,因為高麗菜、大白菜醣份都很高,湯底選昆布口味就好,蛋白質選肉類或海鮮都可以,但量要足夠,醬料的話,我現在已經訓練到可以不沾醬吃,想要有點調味,只要避開沙茶醬、芝麻醬就好,其實只要懂得怎麼吃,火鍋是很好的瘦身好伴侶,請大家不要誤會它。」除了火鍋之外,小禎認為日本料理也是瘦身的好選擇。

    延伸閱讀:演藝圈正夯的「天數斷食」再+1,陳艾琳秀超狂對比照!挑戰6天斷食體重來到人生新低

    圖片來源:IG@小禎

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