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《斯卡羅》法比歐胖瘦自如!迷人六塊肌永不消失的秘密:自煮飲食及運動習慣

瘦身| By 張心妮 報導
2021/10/06 11:39

以談話性節目《2分之1強》打開知名度的法比歐,近年開始參演多部作品,其中以歷史劇《斯卡羅》中飾演李仙得一角大受好評。私底下的他是個健身狂人,但他可以為了演戲自由操控身材的胖瘦,像是在《刻在你心底的名字》,為了符合角色的慈祥感增胖八公斤,後來又因為要飾演《斯卡羅》建立清瘦的形象,一次瘦了11公斤。法比歐也大方分享自己像氣球般身材,說胖就胖,說瘦就瘦的秘密。

自煮三餐,控制營養均衡

從小就養成運動習慣的法比歐,體脂率一直為控制在6%~8%左右,加上喜歡自煮三餐,確實達到營養均衡,即使出門拍戲也都會自己帶便當,要胖要瘦的身材所要搭配的飲食都能自由做調整。

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健康地中海飲食推崇者

從小在歐洲長大的法比歐,本來就習慣吃地中海式飲食,多蔬菜、水果、沙拉單配簡單調味的料理,即使搬來台灣法比歐仍然熱愛這種飲食習慣,即使台灣店家無法完整還原味道和原物料,但對於自煮習慣的法比歐就可以親手製作懷念的滋味。

維持運動的習慣

在法比歐的社群平台上可以看到多張健壯身材的照片,即使因戲胖或瘦迷人的六塊肌和胸肌都還是維持原樣,因為身為健身狂人的他有每天運動兩小時的習慣,不只重訓,還會進行變化多種的運動,訓練不同部位。先前他也在IG分享過,早晨運動對身體的開啟非常重要,他自己會在早晨冷水澡後,從10分鐘緩和伸展操綜合核心肌群運動開啟一天,喚起身體的新陳代謝。

延伸閱讀:陳德烈「11斷食法」狂甩10公斤!「暴瘦蔬菜湯」食譜曝光,超簡單3步驟就搞定

圖片來源:IG@fabiograngeon

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    韓國女團都在喝!「減肥水」讓你用喝的就能瘦,做法超簡單、消水腫超有感

    瘦身| By
    2021/10/06 10:38

    減肥這條路是一輩子的,但是美食當前,很多人總是管不住自己的嘴,日前網路就瘋傳的”女團減肥水,不僅可以及時給身體補充所需的水份和維他命C,還能刮油解膩,降低想要大吃的食慾,進而讓你體重跟著減輕!

    韓國女團都在喝!「減肥水」讓你用喝的就能瘦,做法超簡單、消水腫超有感

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    圖片來源:小紅書@苏小庖多燕瘦dyesoo

    製作方法超簡單

    "女團減肥水"的製作方法十分簡單,首先,準備一瓶 11500-2000c.c的水,接著將一個檸檬對半切,一半擠成汁倒入瓶中,另一半切片放入,最後將 2 個綠茶茶包放入玻璃杯中,用純淨水煮沸後泡上一段時間,等綠茶水冷卻後倒入之前準備好的純淨水中即可。也因為做法簡單,網路上也出現了許多減肥水2.0,除了原有材料外,可以另外再加入自己喜歡的水果,除了喝得開心,視覺上也是一種享受。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    好處1.更願意主動喝水

    網友開始試喝減肥水後,發現自己比平時更願意主動喝水,由於減肥水裡是檸檬加綠茶,因此喝起來比白開水更容易入口,對於不喜歡喝水的人來說,有味道的水反而會讓人更想喝。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Jessica Jung(@jessica.syj)分享的貼文

    好處2.解決便秘困擾

    很多女生都有便秘的困擾,便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長,其所含水分被大量吸收,根據網友表示,喝了減肥水後,排便變得非常順暢,身體覺得更輕盈健康。

    好處3.戒宵夜超成功

    美食當前總是難以忌口,但是減肥水裡含有綠茶,綠茶能夠抑制食慾,每天飲用1500-2000c.c的減肥水後,會讓人特別有飽足感,到了晚上自然就不會想吃宵夜囉!

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    延伸閱讀:陳德烈「11斷食法」狂甩10公斤!「暴瘦蔬菜湯」食譜曝光,超簡單3步驟就搞定

    圖片來源:小紅書@苏小庖多燕瘦dyesoo、IG@jennierubyjanejessica.syjiu_leejieun516

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      陳德烈「11斷食法」狂甩10公斤!「暴瘦蔬菜湯」食譜曝光,超簡單3步驟就搞定

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2021/10/05 17:39

      有「型男主廚」之稱的男星陳德烈,疫情期間沒工作,損失達六位數,不過靠著在家自主訓練和「1週1日斷食法」,在4個月默默瘦了10公斤。他也公開超簡單的「斷食日蔬菜湯食譜」,3步驟就能迅速完成。

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

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      4個月狠甩10公斤

      受疫情影響,39歲的陳德烈工作停擺,居家期間暴瘦7公斤,規律運動加上嚴格的飲食管理,再剷3公斤,4個月內總共狂瘦10公斤,肉肉臉直接「消風」,還被大讚宛若「減齡10歲」,看起來超年輕!

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      延伸閱讀專訪/陳勢安居家「3+1瘦身法」塞進紙片人打歌服!「批發商保養術」上山下海一樣白

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

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      一週3天運動+曬太陽

      陳德烈一週會安排3天認真規律運動,1天在健身房進行高強度訓練,另外兩天則是在家自主訓練,基本上以啞鈴舉重為主,特別針對核心和腹部鍛鍊。有空他還會特地上頂樓曬太陽,他透露曬習慣了汗會被逼出來,新陳代謝增加、還會排毒,整個精神都變好了。

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

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      11斷食法

      飲食上則是採取「1週1日斷食法」,一週七天中會挑選一天進行24小時全日斷食,其餘六天正常飲食。斷食日他會喝大量的水、黑咖啡和特製蔬菜湯,當天只喝湯,隔日再把蔬菜湯調味回煮一次,吃原型、營養的食物,讓腸胃慢慢適應。他也提醒,恢復飲食第一餐記得一定要清淡,也可選擇水煮餐,其他日子都可正常吃,不要太油膩即可。

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

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      暴瘦蔬菜湯這樣做

      陳德烈斷食日特製蔬菜湯菜單,喝起來有蔬菜清甜的味道,也會有飽足感,重點是只要三步驟超簡單!準備好番茄3顆、白蘿蔔1/3根、紅蘿蔔1根、美白菇2包和洋蔥1顆,按照以動作就能完成:

      1.將白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥去皮,番茄切成塊狀,美白菇去掉蒂頭後撥開。

      2.鍋中倒入水和美白菇以外的蔬菜,開火煮滾,轉中火燉煮20 分鐘;等蔬菜煮軟後放入美白菇,稍微再煮一下。

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      3.加入適量的米酒,等到食用前再加入薑泥。

      圖片來源:IG@chenderek

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