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6大「媽媽胖」原因難回少女身,連日本減重專家也瘦不下來!「瘦身陷阱期」更須注意

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/10/06 15:28

日本減重專家EICO曾幫助過許多人成功瘦身,產後體重卻居高不下、達到人生顛峰,就算試圖用之前的瘦身方式也沒用,讓她十分沮喪。終於發現生活型態的轉變,是阻礙媽媽們產後瘦不下來的關鍵,她也列出六樣「媽媽瘦身陷阱」,只要針對這些難題一一破解,就能成功甩肉!

6大「媽媽胖」原因難回少女身,連日本減重專家也瘦不下來!「瘦身陷阱期」更須注意

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1.無法自由控制時間

產後減重難以順利進行,主要是因為媽媽失去了屬於自己的時間。生小孩前,只要增加健走、上健身房的時間,或是刻意多吃蔬菜,就可以體重控制住。養育小孩後,生活的優先順序就改變了。生活充斥準備孩子的餐點、幫忙洗澡、哄睡覺等等必須完成的事時,媽媽再也無法像從前一樣撥出時間管理身材,「因為失去自己的時間所以無法運動」,這件事帶給媽媽很大的壓力。

6大「媽媽胖」原因難回少女身,連日本減重專家也瘦不下來!「瘦身陷阱期」更須注意

2.吃是最快速的紓壓方法

和工作、讀書不同,養育孩子這件事,有時候不管你多麼努力,事情也不一定會如願。而不論小孩有多可愛,媽媽一定會比以前更容易焦慮。想紓解壓力,卻無法隨心所欲地出門,因為身為媽媽根本就沒有自由時間,讓媽媽的內心始終覺得空虛。這種時刻,能夠快速滿足內心空虛的方法就是食物了。所以為了消解育兒壓力,很多原本食量沒那麼大的女性也很容易變得熱愛大吃大喝。

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3.睡眠不足更易胖

生了小孩之後,媽媽本來就容易發胖了,再加上壓力影響大吃大喝,因此一路胖下去。小孩出生之後,媽媽的睡眠時間瞬間少得驚人。當小孩起床,媽媽必然得醒著。小孩午睡時,媽媽又得做各式各樣的家事,連小睡片刻的時間都沒有。一旦睡眠不足,瘦素變少、飢餓素變多、腎上腺素增加,身體自然會儲存脂肪,還會促使人更想吃高熱量食物,自然瘦不下來。

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4.吃點心>正常三餐

由於生活重心是照顧小孩,媽媽的三餐總是拖到最後才吃。想讓小孩好好吃完每一餐,媽媽的眼睛無法離開小孩,只能趁空檔隨便填飽肚子。像是隨意站著吃麵包,或是吃些方便吞下肚的食物,且這類食物通常都是以醣類為主。營養不均衡再加上醣類攝取過多更容易發胖。加上準備孩子點心,也會跟著吃一點,若是孩子沒吃完,媽媽又會因不想浪費食物乾脆自己吃掉,日積月累體重也跟著慢慢增加。

6大「媽媽胖」原因難回少女身,連日本減重專家也瘦不下來!「瘦身陷阱期」更須注意

5.「哺乳期」是瘦身陷阱

餵一次母乳,媽媽平均會消耗大約50到100大卡,在小孩出生後的半年內是哺乳高峰期,每天大約會消耗350到500大卡,相當於一個30歲、60公斤的成人連續游泳70分鐘或慢跑80分鐘的運動量。因此媽媽在「哺乳期」不管吃了多少都不會發胖,還有機會瞬間掉10公斤。很多人會誤以為自己的體質很好,不管吃什麼都容易瘦,或以為瘦身很成功,就毫無節制大吃。

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6大「媽媽胖」原因難回少女身,連日本減重專家也瘦不下來!「瘦身陷阱期」更須注意

6.「胃被撐大」就來不及了

但其實「哺乳階段」算是產後小陷阱,這時期媽媽會為了分泌乳汁進食,胃的空間也越養越大。當小孩開始吃離乳食品後,哺乳量和熱量消耗減少,媽媽卻因胃已經被撐大,食量降不下來,漸漸開始變胖、體重上升,就是非常典型的產後發胖模式。

6大「媽媽胖」原因難回少女身,連日本減重專家也瘦不下來!「瘦身陷阱期」更須注意

文章來源:采實文化《日本最強媽媽產後速瘦指南》

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圖片來源:達志影像/Shutterstock、采實文化

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    《斯卡羅》法比歐胖瘦自如!迷人六塊肌永不消失的秘密:自煮飲食及運動習慣

    瘦身| By 張心妮 報導
    2021/10/06 11:39

    以談話性節目《2分之1強》打開知名度的法比歐,近年開始參演多部作品,其中以歷史劇《斯卡羅》中飾演李仙得一角大受好評。私底下的他是個健身狂人,但他可以為了演戲自由操控身材的胖瘦,像是在《刻在你心底的名字》,為了符合角色的慈祥感增胖八公斤,後來又因為要飾演《斯卡羅》建立清瘦的形象,一次瘦了11公斤。法比歐也大方分享自己像氣球般身材,說胖就胖,說瘦就瘦的秘密。

    自煮三餐,控制營養均衡

    從小就養成運動習慣的法比歐,體脂率一直為控制在6%~8%左右,加上喜歡自煮三餐,確實達到營養均衡,即使出門拍戲也都會自己帶便當,要胖要瘦的身材所要搭配的飲食都能自由做調整。

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    健康地中海飲食推崇者

    從小在歐洲長大的法比歐,本來就習慣吃地中海式飲食,多蔬菜、水果、沙拉單配簡單調味的料理,即使搬來台灣法比歐仍然熱愛這種飲食習慣,即使台灣店家無法完整還原味道和原物料,但對於自煮習慣的法比歐就可以親手製作懷念的滋味。

    維持運動的習慣

    在法比歐的社群平台上可以看到多張健壯身材的照片,即使因戲胖或瘦迷人的六塊肌和胸肌都還是維持原樣,因為身為健身狂人的他有每天運動兩小時的習慣,不只重訓,還會進行變化多種的運動,訓練不同部位。先前他也在IG分享過,早晨運動對身體的開啟非常重要,他自己會在早晨冷水澡後,從10分鐘緩和伸展操綜合核心肌群運動開啟一天,喚起身體的新陳代謝。

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    圖片來源:IG@fabiograngeon

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      韓國女團都在喝!「減肥水」讓你用喝的就能瘦,做法超簡單、消水腫超有感

      瘦身| By
      2021/10/06 10:38

      減肥這條路是一輩子的,但是美食當前,很多人總是管不住自己的嘴,日前網路就瘋傳的”女團減肥水,不僅可以及時給身體補充所需的水份和維他命C,還能刮油解膩,降低想要大吃的食慾,進而讓你體重跟著減輕!

      韓國女團都在喝!「減肥水」讓你用喝的就能瘦,做法超簡單、消水腫超有感

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      圖片來源:小紅書@苏小庖多燕瘦dyesoo

      製作方法超簡單

      "女團減肥水"的製作方法十分簡單,首先,準備一瓶 11500-2000c.c的水,接著將一個檸檬對半切,一半擠成汁倒入瓶中,另一半切片放入,最後將 2 個綠茶茶包放入玻璃杯中,用純淨水煮沸後泡上一段時間,等綠茶水冷卻後倒入之前準備好的純淨水中即可。也因為做法簡單,網路上也出現了許多減肥水2.0,除了原有材料外,可以另外再加入自己喜歡的水果,除了喝得開心,視覺上也是一種享受。

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

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      好處1.更願意主動喝水

      網友開始試喝減肥水後,發現自己比平時更願意主動喝水,由於減肥水裡是檸檬加綠茶,因此喝起來比白開水更容易入口,對於不喜歡喝水的人來說,有味道的水反而會讓人更想喝。

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

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      好處2.解決便秘困擾

      很多女生都有便秘的困擾,便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長,其所含水分被大量吸收,根據網友表示,喝了減肥水後,排便變得非常順暢,身體覺得更輕盈健康。

      好處3.戒宵夜超成功

      美食當前總是難以忌口,但是減肥水裡含有綠茶,綠茶能夠抑制食慾,每天飲用1500-2000c.c的減肥水後,會讓人特別有飽足感,到了晚上自然就不會想吃宵夜囉!

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      圖片來源:小紅書@苏小庖多燕瘦dyesoo、IG@jennierubyjanejessica.syjiu_leejieun516

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