居家防疫期間沒辦法到健身房運動,潘慧如分享她在疫情前好不容易讓體脂下降,所以防疫期間照樣沒鬆懈,除了暖身的開合跳,還有訓練核心和大腿肌肉的3個動作,讓你居家也不會閒著,輕鬆燃脂,健康瘦身!
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曾子余分享自己在家防疫期間,每天陪著媽媽追劇,吃媽媽煮的料理,所以體重暴增10公斤。而他也分享自己平常在鍛鍊腹部肌肉的動作,除了常見的平板撐,加上抬腿和扭腰,練出腹肌的效果會更明顯喔!
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減肥是畢生志業,如果你也是屬於懶惰運動,下班回到家就想躺在床上的人,那麼這三個在床上就能完成的運動最適合你!雖然這些動作看似簡單,但其實運動量很大,還能讓你一邊追劇一邊做運動,還不快練起來?
臥英雄式是一個靜態動作,首先在床上跪坐,雙腳自然放在身體兩側,然後慢慢往下躺,保持5-10分鐘。過程中腰部懸空會很難受,剛開始做的時候可以適當縮短時間,或者在腰下墊個枕頭,這樣起來會輕鬆點,起的時候一定緩慢輕起。練的時候大腿兩側的肌肉有非常明顯的拉扯感,它能瘦大腿並且幫助矯正腿型,而且還能緩解腰部酸疼(膝蓋、腳踝受過傷的人不可以練這個動作)。
雙腿靠牆倒立非常簡單,顧名思義,只需將雙腿靠牆倒立,放鬆腿部肌肉就好了。3個要點:雙腿併攏,臀部乃至雙腿緊貼牆面,繃腳尖。這個動作做標準了能感到小腿肚的拉伸感,每天靠個10分鐘,瘦小腿的效果非常明顯。
橋式這個動作需要平躺,雙手平放,雙腿曲起自然分開就好,然後臀部收緊向上抬起 ,直到背部離開地面,重複10次,也是做三組。這個動作能充分鍛煉到臀部肌肉和大腿部分的肌肉,讓下半身的線條更加流暢好看。
圖片來源:IG @miaromani1、reikoofficial、nathaliejyoti、challengewithyoga
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